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《找到你的活力密码》迈克尔·布劳斯 斯泰茜·格里菲思【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你累吗?你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整?

人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。

读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，(1)逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，(2)认识自身天生的运转节奏(与体质类型相对应的代谢类型 睡眠类型)，确定专属的充能档案类型(你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚)，(3)获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地大化自己的能量，充分地给身体充能和供能。

作者简介：

迈克尔·布劳斯(Michael Breus)

美国睡眠专家、临床心理学家、佐治亚大学临床心理学博士，专攻睡眠障碍，是目前仅有的168位未读过医学院就通过美国睡眠医学学会考试的心理学家之一。他的一大研究成就是提出“四型生理时钟”理论，将人的昼夜节律分为狮型、熊型、狼型和海豚型。他还治疗过众多名人和运动员，并为其他睡眠医生、睡眠顾问提供培训。2021年，《读者文摘》将布劳斯评为“加利福尼亚州佳睡眠专家”。

布劳斯着有多本与睡眠研究相关的图书。他的第①本书《晚安：睡眠医生改善睡眠和健康的4周计划》(Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health)是亚马逊百强畅销书，好评如潮。此外，他所着的《睡眠医生的饮食计划》(The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep)一书，开创性地探讨了高质量睡眠和新陈代谢之间的关系及其背后的科学。

布劳斯长期致力于睡眠卫生的科普事业，其深厚专业素养与浅白的解释技巧，使其广受观众与读者的欢迎。他经常在主流媒体分享观点，包括曾在美国超长寿健康节目《奥兹医生秀》上亮相40多次，定期为《今日心理学》撰稿，并在WebMD担任了10余年的睡眠专家。

斯泰茜·格里菲思(Stacey Griffith)

美国知名健身品牌SoulCycle的联合创始人兼大师级教练，在SoulCycle教学近20年时间，也是该平台收入高的明星教练。格里菲思本人拥有超30年健身经验，学员包括麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。

除《找到你的活力密码》外，斯泰西·格里菲思还着有 《从零开始的两次转折》(Two Turns from Zero)，并与萨拉·雷格(Sara Wragge)共同主持着一档流行健康类播客《道》(The Way)。此外，斯泰西·格里菲思多次出现在 《纽约时报》《华尔街日报》《名利场》上，并曾作为激励人，参与奥普拉的全美巡回励志演讲“你想要的生活”，触达美国84个城市的17 000人。

斯泰西·格里菲思也在尝试更多领域，如沃尔玛推出的高运动服和游泳品牌Love & Sports，便由她与时装设计师米歇尔·史密斯(Michelle Smith)联合打造。

目  录：

序 言 解锁你的秘密能量储备

第一部分 从筋疲力尽到充满能量

第1章 评估能量等级

第2章 确定充能档案类型

第3章 静息能量：高质量睡眠为身体充满电

第4章 运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍

第5章 进食能量：何时吃比吃什么更重要

第6章 情绪能量：积极情感让能量快速上涨

第二部分 找到你的充能方案

第1章 中型熊的充能方案

第2章 慢型熊的充能方案

第3章 中型狼的充能方案

第4章　慢型狼的充能方案

第5章　快型狮和中型狮的充能方案

第6章　慢型狮的充能方案

第7章　快型海豚和中型海豚的充能方案

第8章　慢型海豚的充能方案

第9章　与生命中重要他人相处的注意事项

第三部分 一生的能量

第1章　全年的能量变化

第2章　能量和健康

第3章　最后的注意事项

致谢

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活力

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摘要：《找到你的活力密码》是一本由迈克尔·布劳斯和斯泰茜·格里菲思合着的社会科学类书籍。本书通过对个人活力的探讨，帮助读者寻找并激发内在的活力，提升生活品质和工作效率。文章将从四个方面对本书进行详细阐述，包括书籍内容概述、活力密码的概念与内涵、活力密码的获取方法以及活力密码的应用效果。通过对本书的全面解读，读者将能够全面了解活力密码的重要性和实用性。

1、书籍内容概述

《找到你的活力密码》是一本关于个人活力的书籍。作者通过实际案例和研究成果，深入分析了活力的来源和对个人的重要性。书籍主要包括对活力的定义、活力的种类、活力的作用以及如何激发和保持活力等内容。通过阅读本书，读者不仅能够了解活力的概念和内涵，还能够学习到提高个人活力的方法和技巧。

2、活力密码的概念与内涵

活力密码是指个人内在的活力源泉，是个人身心健康和积极心态的体现。活力密码包括身体活力、心理活力、情感活力和社交活力等多个方面。身体活力指的是个人身体健康和充沛的体力；心理活力指的是个人积极的心态和乐观的情绪；情感活力指的是个人与他人的亲密关系和情感连接；社交活力指的是个人在社交场合中的自信和表达能力。

3、活力密码的获取方法

要找到自己的活力密码，个人需要通过自我观察和反思来探索自己的潜能和兴趣。可以通过体验不同的活动和交往不同类型的人来发现自己的活力源泉。此外，个人还可以通过制定目标和规划自己的生活来激发活力，并通过积极的行动来保持活力。同时，与他人分享自己的活力密码也是获取活力的重要途径。

4、活力密码的应用效果

活力密码的应用能够帮助个人提高工作效率和生活品质。通过发现和激发自己的活力密码，个人能够更好地应对工作中的挑战和压力，提高工作效率和创造力。同时，拥有活力密码的个人也能够更好地处理人际关系和情绪问题，提升自己的生活品质和幸福感。

总结：

通过阅读《找到你的活力密码》，个人能够了解活力的重要性和如何激发和保持活力。本书通过深入分析活力的来源和作用，提供了丰富的案例和实用的方法，帮助读者寻找并激发内在的活力。通过发现和运用活力密码，个人可以提高工作效率、应对挑战和压力，提升生活品质和幸福感。

本文由nayona.cn整理

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