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《呼吸的力量》（抗压·助眠·瘦身·促消化，自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课，为身体充能补氧。后浪出品）米凯·马里奇【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

人们一天内的呼吸次数为2万次左右，如果能充分利用每一次呼吸，这将释放多么巨大的健康能量啊!懂得好好呼吸的人少之又少，而本书作者米凯·马里奇正是其中之一。

自由潜水世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯告诉我们：正确呼吸是获得美好生活的第一步!在本书中，米凯倾囊相授十种独家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。

用呼吸调整身心、控制压力与情绪，更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻!

作者简介：

米凯·马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。

自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托·佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。

2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳(包括残奥会游泳)等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。

目  录：

1 我呼吸，故我在

2 我的潜水，我的呼吸

3 呼吸的数字

4 我们是如何呼吸的

5 呼吸与睡眠

6 横膈膜

7 新呼吸，新生活

8 运动中的呼吸

9 呼吸热爱的生活，热爱呼吸的生活

附 录 追寻正确的呼吸生活，让科研持续发力

参考文献

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摘要：《呼吸的力量》（抗压·助眠·瘦身·促消化，自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课，为身体充能补氧。后浪出品）米凯·马里奇【文字版_PDF电子书】_医学养生 是一本由自由潜水世界冠军兼运动医学教授米凯·马里奇精心打造的科学呼吸课教材。本书共分为四个部分，包括抗压、助眠、瘦身和促消化四个方面的内容。通过学习这十堂科学呼吸课，读者能够学会正确的呼吸方法，增强身体的抗压能力，改善睡眠质量，促进身体瘦身和消化系统的功能。本文将从这四个方面对《呼吸的力量》进行详细阐述。

1、抗压

抗压是《呼吸的力量》的第一个重点。在现代社会中，压力是人们普遍面临的问题。良好的呼吸习惯可以帮助我们更好地应对压力。本书通过介绍不同的呼吸方式和练习，教导读者如何通过呼吸来放松身心，缓解压力。例如，深呼吸和冥想呼吸是常见的抗压呼吸方法，可以改善心理状态，增强自我控制力。

另外，本书还介绍了几种特定的呼吸练习，如腹式呼吸和鼻腔通畅呼吸。通过学习和实践这些呼吸方式，读者能够更好地管理和减轻压力，提高身体的应对能力。

2、助眠

在现代社会中，很多人都面临睡眠问题。《呼吸的力量》的第二个方面就是助眠。睡眠是身体恢复和充电的重要环节，良好的呼吸习惯可以帮助我们获得更好的睡眠质量。

本书介绍了几种适合睡前的呼吸练习，如放松呼吸和舒缓呼吸。这些呼吸练习可以让我们在入睡前放松身心，减少焦虑和紧张情绪，从而提高睡眠质量。通过学习这些呼吸方法，读者可以养成良好的睡前呼吸习惯，改善睡眠问题。

3、瘦身

瘦身是现代社会中很多人追求的目标之一。《呼吸的力量》的第三个方面就是瘦身。良好的呼吸习惯可以帮助我们减少脂肪堆积，提高新陈代谢，加速瘦身过程。

本书介绍了一些适合瘦身的呼吸练习，如有氧呼吸和脂肪燃烧呼吸。这些呼吸练习可以增加氧气摄入量，提高脂肪燃烧效率，促进身体的瘦身过程。通过学习这些呼吸方法，读者可以在减肥过程中增加呼吸练习，获得更好的瘦身效果。

4、促消化

消化问题是现代生活中常见的健康问题之一。《呼吸的力量》的第四个方面就是促消化。良好的呼吸习惯可以帮助我们改善消化系统的功能，减少消化问题。

本书介绍了一些适合促进消化的呼吸练习，如腹式呼吸和肠胃舒缓呼吸。这些呼吸练习可以增加腹部血液循环，加速食物消化，促进排毒和排便。通过学习这些呼吸方法，读者可以改善消化问题，提高消化功能。

总结：

《呼吸的力量》是一本由自由潜水世界冠军兼运动医学教授米凯·马里奇精心打造的科学呼吸课教材。本书从抗压、助眠、瘦身和促消化四个方面详细阐述了正确的呼吸方法和练习。通过学习这十堂科学呼吸课，读者能够增强身体的抗压能力，改善睡眠质量，促进身体瘦身和消化系统的功能。

本文由nayona.cn整理

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