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《自愈：成年人崩溃自救指南》[美] 菲尔·施图茨 & [美] 巴里·米歇尔斯 & 何珊【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

在成年人的世界里，崩溃只需一个瞬间，自我修复的过程却无比漫长。 焦虑感、不安全感、受打击后的无力感、自我怀疑和否定…… 当崩溃情绪席卷而来时，我们试过挖掘童年经历，分析性格成因，寻求他人的安慰，也学习过很多道理，却依然过不好这一生。 或许，我们更需要一些单刀直入的办法——找出自愈的直接路径。 这本书正为此而来。 二位作者均为执业经验超过35年的心理学专家，他们共同开发了一套快速且有效的自我成长技巧。在书中，他们结合自身经历及多年诊疗经验，精准提炼出5项以结果为导向、让人们重新掌控生活的心理自愈法，并以“工具”来称呼它们(它们像工具一样可以拿来即用)，意在帮助人们找回勇气、创造力和意志力。

这些工具不再仅仅停留在心理分析的层面，而是具体到每一个操作步骤，并具备充分的案例依据。无论你是因为压力大，无法有效管理情绪、掌控生活，难以平衡工作和生活而崩溃，还是希望将事业、人际关系和个人幸福感提升到新高度，你均可以从这5项工具里找到答案。 在充分了解工具的原理之后，只需按步骤执行，你就能轻松掌握它们。

作者简介：

菲尔·施图茨，毕业于纽约城市大学，并在纽约大学获得医学博士学位。早年间曾在雷克岛监狱任精神病学医生，后在纽约开办自己的私人诊所。1982年将诊所迁到洛杉矶，此后长期于洛杉矶从事心理治疗工作。

巴里·米歇尔斯，毕业于哈佛大学，并于加州大学伯克利分校获得法学博士学位，之后在南加州大学获得社会工作硕士学位。1986年，在洛杉矶开办私人精神诊疗所。现于洛杉矶从事心理学临床实践研究。

目  录：

01一种解决问题的全新方式

你需要通过某些简单有力的技巧来挖掘隐藏的潜力，而且这些技巧人人都可以使用。

我们称这些技巧为“工具”。

02工具一：逆转渴望

当你必须面对一件一直逃避的事时，请使用这项工具。

人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。

舒适圈

更高动力：前进的动力

工具：逆转渴望

“逆转渴望”的其他用途

03工具二：积极的爱

当有人激怒了你，在你脑中挥之不去时，请使用这项工具。

你可能会反复回想对方做了什么，或者幻想着报复。这就是迷宫——它让你的生活停滞不前，而世界在没有你的情况下继续前进了。

迷宫

对公平的期待

更高动力：流溢之爱

工具：积极的爱

“积极的爱”的其他用途

04工具三：内在权威

在令人害怕的情形中，当你发现很难表达自己时，请使用这项工具。

此时的你会“冻结”，变得像木头一样僵硬，无法自然、自发地表达自己，甚至难以与他人联结。这背后隐藏的是一种非理性的不安全感。使用这项工具，可以让你克服不安全感，做回你自己。

不安全感的代价

影子

更高动力：自我表达

工具：内在权威

“内在权威”的其他用途

05工具四：感恩之流

每当你被负面思维攻击时，请立即使用这项工具。

当你的心绪充满了担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时，你就被乌云吞没了。它限制了你的生活，剥夺了你所爱的人对你最好的一面。生活变成了一场事关生死存亡的斗争，而不是宏大愿景的实现过程。

乌云

负面思维的代价

为什么负面思维如此强大?

更高动力：感恩

工具：感恩之流

“感恩之流”的其他用途

06工具五：危机

当你相信即使停止使用工具也没关系时，请使用这项工具。

无论这些“工具”有多有效，你都会发现自己会放弃使用它们。放弃不仅会阻止你的进步，还会毁掉你目前为止取得的所有成果。这是每个求询者面临的根本障碍。

你相信存在“神奇事物”吗?

“免责”的代价

无孔不入的敌人

更高动力：意志力

工具：危机

“危机”的其他用途

07对更高动力的信念

人们都在一个灵性系统里运转。

在这套系统里，我们生活中的每一个事件，都是为了训练我们使用更高动力。

信念就是相信当你需要更高动力的时候，它们总是在你身边帮助你。

一场地震摧毁了我的理性主义信仰体系

我把最好的朋友当成了敌手

08新视界结出的硕果

每当使用某一项工具，唤起更高动力来解决自己的问题时，你也是在向整个社会提供这些工具。

一旦你接受了这一点，它们会引导你超越自我，去关心全人类的福祉。这些工具让你参与了一场无声的革命——创造者的革命。

新灵性的三个支柱

治愈一个病态的社会

无声革命的武器

现在，看你的了

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崩溃

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摘要：《自愈：成年人崩溃自救指南》是一本成功励志的电子书，作者是菲尔·施图茨、巴里·米歇尔斯和何珊。本书通过提供自愈的方法和技巧，帮助成年人应对崩溃和挫折，并找到自我救助的方式。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容。

1、自愈的重要性

自愈是指通过一系列的方法和技巧，帮助自己从崩溃和挫折中恢复过来。自愈的重要性在于它能够帮助人们重新找回内心的平静和自信，面对困难和挫折时能够更好地应对和解决问题。本书通过讲解自愈的原理和方法，引导读者找到适合自己的自愈方式，并帮助他们重新获得生活的掌控力。

自愈的方法包括改变思维模式、寻求支持、调节情绪等。作者通过具体的案例和实用的技巧，告诉读者如何在日常生活中运用这些方法，实现自我救助和自我成长。本书不仅提供了理论知识，还包含了丰富的实践案例和练习，帮助读者更好地理解和运用自愈的方法。

2、自愈的方法和技巧

本书介绍了多种自愈的方法和技巧，包括认知行为疗法、冥想和放松练习、情绪调节和表达、建立积极的生活习惯等。这些方法和技巧都是经过科学研究和实践验证的，具有很高的可行性和有效性。

例如，认知行为疗法通过改变负性的思维模式，帮助人们转变消极的情绪和行为。冥想和放松练习可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。情绪调节和表达可以帮助人们更好地处理情绪，避免情绪的积聚和爆发。建立积极的生活习惯可以帮助人们保持良好的心态和身体健康。

3、自愈的案例和实践

本书通过丰富的案例和实践，帮助读者更好地理解和运用自愈的方法和技巧。案例包括各种各样的挫折和崩溃，例如失业、失恋、亲人离世等，通过具体的案例分析和解决方法，引导读者寻找自己的解决之道。

实践部分包括一系列的练习和实践指导，帮助读者根据自身情况和需求，制定个性化的自愈计划和行动方案。这些实践包括自我观察、情绪记录、冥想练习、行为改变等，通过实践的方式，让读者在实际操作中体会到自愈的力量和效果。

4、自愈的价值和意义

自愈不仅仅是解决问题和摆脱困境，更是一种积极的生活态度和心态。通过自愈，人们可以学会更好地面对挫折和困难，提升自己的自信和成长。自愈的过程也是一个认识自己、调整自己的过程，让人们更好地认识自己的需求和价值，找到自己的方向和目标。

总结：《自愈：成年人崩溃自救指南》是一本成功励志的电子书，通过介绍自愈的方法和技巧，帮助成年人应对崩溃和挫折。本书包含了丰富的案例和实践，引导读者找到适合自己的自愈方式，并帮助他们重新获得生活的掌控力。自愈不仅仅是解决问题，更是一种积极的生活态度和心态，通过自愈，人们可以提升自己的自信和成长。

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