如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习（修订版）》克里斯廷·费尔斯特德【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，《跑者瑜伽》是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者易受伤部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。《跑者瑜伽》适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。

作者简介：

美 克里斯廷·费尔斯特德(Christine Felstead)克里斯廷是zishen的长跑者和瑜伽教练，她将自己的两个爱好融入一个专门针对跑者的开创性项目中。她教授跑者和其他耐力运动员学习瑜伽。许多学员现在任教于美国、加拿大、墨西哥和英国的相关机构中。费尔斯特德经常出席国际瑜伽博览(International Yoga Expos)和加拿大健身大会(canfitpro)，已经出版了两部关于跑者瑜伽的DVD作品。费尔斯特德曾出现在许多杂志中，包括《跑者世界》(Runner’s World)、《女性跑步》(Women’s Running)、《瑜伽日志》(Yoga Journal)、《女性健康》(Women’s Health)、《图书馆杂志》(Library Journal)和《加拿大全国邮报》(Canada’s National Post)。现居加拿大多伦多。译者简介孟书恒 恒瑜伽市场战略顾问，现jiu读于加拿大多伦多大学精算专业。瑜伽爱好者，从12岁起受家人影响开始接触瑜伽，zhi今已练习瑜伽10年，曾参加恒瑜伽PYT200小时瑜伽教练培训。王维侠恒瑜伽创始人，恒瑜伽培训学院院长。于2009年开始习练瑜伽，之后多次跟随外瑜伽大师学习传统哈他、流瑜伽，阿育吠陀，瑜伽呼吸法，瑜伽唱诵和冥想等课程，全美RYT200小时认证老师。刘辰恒瑜伽内训导师，恒瑜伽PYT教练培训导师，3F健身管理培训MyPTyoga授课导师，超过10年的专业瑜伽练习和授课经验。曾跟从林正雄、新加坡Ashtanga认证老师林文正、Prana flow yoga体系名师Twee、Anusara认证老师Lois、香港PURE YOGA 创始人之一Patrick老师、艾扬格体系梵克老师等多位国际瑜伽大师学习。

目  录：

第1章健康的身体1

第2章跑步与瑜伽的关系5

第3章呼吸13

第4章跑步损伤21

第5章脚、脚踝和膝盖：稳定的根基31

第6章健康的脊柱：减少疼痛、扭伤和压力49

第7章核心力量：跑步成绩化71

第8章腘绳肌：更大、更顺畅的步幅95

第9章髋部：释放能量111

0章宁静和放松：恢复和疗愈141

1章瑜伽序列体式153

2章脱离瑜伽垫的瑜伽197

3章瑜伽与受伤213

作者简介：

译者简介222

浏览器不支持脚本！

瑜伽

有需要联系v；hx-hx4
摘要：《跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习（修订版）》是一本介绍跑者瑜伽的书籍。通过瑜伽练习，可以帮助跑者消除运动中的疼痛，预防运动损伤，并提高运动表现。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、瑜伽与跑步的关系

跑者瑜伽是一种结合了传统瑜伽和跑步训练的练习方法。它通过瑜伽的姿势和呼吸来帮助跑者提升柔韧性、平衡性和身体控制能力，从而改善跑步姿势和技巧。这对于跑者来说非常重要，因为正确的姿势和技巧可以减少运动损伤的风险，并提高跑步的效果。

另外，瑜伽还可以帮助跑者恢复肌肉的柔软度和平衡，减少肌肉疼痛和疲劳。通过瑜伽的呼吸练习，跑者可以提高氧气的吸收和运输，增加心肺功能，从而提高运动表现。

总之，瑜伽是一种非常适合跑者的练习方法，它可以帮助跑者改善姿势和技巧，预防运动损伤，提高运动表现。

2、瑜伽对跑者身体的影响

瑜伽练习可以对跑者的身体产生多方面的影响。首先，瑜伽可以提高跑者的柔韧性和关节活动范围，从而改善跑步姿势和技巧。其次，瑜伽可以增强跑者的核心肌群和平衡能力，提高身体的稳定性和控制能力。此外，瑜伽练习可以帮助跑者放松紧张的肌肉，缓解疼痛和疲劳。

此外，瑜伽还可以帮助跑者调整呼吸，提高氧气的吸收和运输，增加心肺功能。这对于跑步时需要大量氧气的肌肉非常重要，可以延缓肌肉疲劳和提高耐力。同时，瑜伽还可以帮助跑者减少压力和焦虑，提高心理素质。

总之，瑜伽对跑者身体的影响是全面的，涉及柔韧性、平衡性、稳定性、呼吸和心理素质等方面。

3、跑者瑜伽的具体练习方法

《跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习（修订版）》一书提供了丰富的瑜伽练习方法供跑者参考。这些练习方法包括了跑者常见的问题和需求，如膝盖疼痛、腰背疼痛、肌肉紧张等。

这些练习方法通过不同的瑜伽姿势和呼吸练习，针对性地帮助跑者解决问题，消除疼痛，预防损伤。比如，对于膝盖疼痛的跑者，可以通过一些柔软度和平衡性的瑜伽姿势来加强膝盖周围的肌肉和关节，减轻疼痛。对于腰背疼痛的跑者，可以通过一些伸展和强化腰背周围肌肉的瑜伽姿势来缓解疼痛。

总之，跑者瑜伽的具体练习方法是根据跑者的问题和需求来设计的，通过瑜伽的姿势和呼吸练习来针对性地解决问题。

4、跑者瑜伽的实践意义

跑者瑜伽的实践意义是非常重要的。首先，跑者瑜伽可以帮助跑者消除疼痛和预防损伤，保持身体的健康和稳定。这对于长期从事跑步运动的人来说非常重要，可以延长运动生涯，提高运动效果。

其次，跑者瑜伽可以提高跑者的运动表现，包括跑步的姿势、技巧和耐力等。通过瑜伽的练习，跑者可以提高柔韧性、平衡性和核心肌群的力量，从而改善跑步姿势和技巧。同时，瑜伽的呼吸练习可以提高氧气的吸收和运输，增加心肺功能，提高跑者的耐力。

总之，跑者瑜伽的实践意义是多方面的，包括消除疼痛、预防损伤和提高运动表现。

总结：

《跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习（修订版）》介绍了跑者瑜伽的重要性和实践方法。通过瑜伽的练习，跑者可以改善姿势和技巧，预防运动损伤，提高运动表现。这对于跑者来说非常有益，值得一试。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询