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《学会自愈：焦虑、抑郁、创伤和孤独症的自助训练》斯坦利·罗森伯格【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

这是一本基于多重迷走神经系统工作原理的身心自助书籍。

斯坦利·罗森伯格，凭借自己30多年的颅骶科治疗师经验，深入探讨了迷走神经系统在决定我们的身心状态方面所起的关键作用，并解答了从焦虑、抑郁到偏头痛和背痛等各种常见的身心问题。

本书通过一系列简单的身心自助练习，阐述了迷走神经通路调节的简单方法，以达到深度放松、改善睡眠等，并从常见的身体和心理损伤和创伤中恢复。此外，本书还介绍了迷走神经调节与社会行为之间的联系，即通过改善社会行为，有可能缓解许多身心障碍病例的关键症状，改善人际关系。

作者简介：

斯坦利·罗森伯格

作家、身体治疗大师。自1983年以来，他一直是一名身体治疗师。

多年来，他在丹麦领导了一所学校，教授身体治疗相关课程，整合肌筋膜松解、瘢痕组织松解、生物力学颅骶疗法和器官按摩。

除了是一个身体治疗师，他还一直在剧院训练演员，包括瑜伽、杂技和各种各样的身体治疗培训，他工作过的地方包括耶鲁大学、布兰迪斯大学、斯沃斯莫尔学院以及丹麦和冰岛的国家戏剧学院。

目  录：

史蒂芬·伯格斯博士推荐序

本杰明·希尔德博士推荐序

前言

自主神经系统简介

第一部分　解剖学的新旧实证比较：多重迷走神经理论

克服健康挑战：我们在和杀不死的九头蛇战斗吗

海德拉的九个头——与颅神经功能障碍相关的九类常见问题

第一章　了解自主神经系统

十二条颅神经

颅神经功能障碍与社会参与状态之间的关系

颅神经功能障碍的治疗方法

脊神经

肠道神经系统

第二章　多重迷走神经理论

自主神经系统的三个神经回路

自主神经系统的五种状态

迷走神经

两条都被称为“迷走神经”的神经分支

压力与交感神经系统

第三章　神经感知和神经感知失灵

神经感知失灵对生存能力的影响

神经感知失灵的其他诱因

第四章　检测迷走神经腹侧分支

通过面部观察进行的简单评测

通过心率变异性客观评价迷走神经的功能

迷走神经功能测试：早期经验

发现多重迷走神经理论

迷走神经功能的测试：科廷汉、伯格斯和莱昂

咽部迷走神经分支的简单测试

治疗师检测迷走神经功能的无触碰方法

第五章　多重迷走神经理论——医疗保健的新出路

生理和心理问题的多重迷走神经疗法

多重迷走神经理论的治疗能力

缓解慢性阻塞性肺病和食管裂孔疝

肩膀、颈部和头部疼痛：第十一颅神经、斜方肌、胸锁乳突肌

头部前倾引发的健康问题

如何缓解偏头痛

第六章　生理影响心理的健康问题

焦虑和惊恐发作

恐惧症

反社会行为和家庭暴力

创伤后应激障碍

抑郁症与自主神经系统状态的关系

躁郁症

多动症和好动症

第七章　孤独症谱系障碍

治愈孤独症的希望：积极聆听实验项目

听觉能力改善在孤独症谱系障碍的治疗中

发挥的作用

孤独症的治疗

扁平头的复原技巧

结语

第二部分　恢复社会参与状态的基础练习

基础练习

恢复社会参与状态的神经筋膜释放技术

蝾螈练习

偏头痛的按摩疗法

解决颈部僵硬的胸锁乳突肌运动

斜方肌的扭转运动

四分钟面部自然提升术：部分

四分钟面部自然提升术：第二部分

斩断九头蛇的所有症状

致谢

附录

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焦虑   抑郁

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《学会自愈：焦虑、抑郁、创伤和孤独症的自助训练》斯坦利·罗森伯格【文字版_PDF电子书】_心理科学 是一本关于心理科学的自助训练指南，涵盖了焦虑、抑郁、创伤和孤独症等多个方面。本文将从以下四个方面对该书进行详细阐述。

1、自助训练的重要性

自助训练在心理学领域中具有重要的意义。通过学会自愈，人们可以更好地应对焦虑、抑郁、创伤和孤独症等心理问题。自助训练可以帮助人们更好地了解自己的内心世界，调整心态和情绪，提升心理健康水平。本书对自助训练的重要性进行了深入探讨。

自助训练的重要性体现在人们可以通过自我观察和思考，找到问题的根源，并提出相应的解决方案。自助训练可以帮助人们自己寻找答案，而不是依赖外界的帮助，使人们更加独立自主。

此外，自助训练还可以提高人们的自信心和自尊心。通过自助训练，人们可以不断克服困难和挑战，从而增强自己的能力和信心，更好地应对各种心理问题。

2、焦虑的自助训练方法

焦虑是一种常见的心理问题，对人们的身心健康造成了很大的影响。本书中，斯坦利·罗森伯格提出了一系列的焦虑自助训练方法，包括深呼吸、放松训练、认知重构等。

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助人们缓解焦虑和紧张情绪。通过深呼吸，人们可以调整自己的呼吸节奏，使身心得到放松。

认知重构是一种通过改变思维方式来减轻焦虑的方法。通过审视自己的思维习惯和思维模式，人们可以找到焦虑的根源，并进行合理的思维调整。

3、抑郁的自助训练方法

抑郁是一种常见的心理问题，影响了很多人的生活质量。本书中，斯坦利·罗森伯格介绍了一些抑郁自助训练的方法，包括积极思考、身体活动、社交支持等。

积极思考是一种重要的抑郁自助训练方法。通过主动寻找积极的事物和体验，人们可以调整自己的思维模式，提升自己的情绪和心态。

身体活动对抑郁的缓解也有很大的帮助。适当的运动可以释放身体的压力和紧张情绪，提升身心健康。

4、创伤和孤独症的自助训练方法

创伤和孤独症是一些比较严重的心理问题，对人们的生活产生了很大的困扰。本书中，斯坦利·罗森伯格提供了一些创伤和孤独症的自助训练方法，包括情绪管理、社交技巧等。

情绪管理是创伤和孤独症自助训练的重要内容之一。通过学会管理自己的情绪，人们可以更好地应对创伤和孤独症带来的困扰。

社交技巧的提升也对创伤和孤独症的自助训练有很大的帮助。通过学会与他人的交流和沟通，人们可以建立起良好的人际关系，减轻孤独感。

总结：《学会自愈：焦虑、抑郁、创伤和孤独症的自助训练》斯坦利·罗森伯格【文字版_PDF电子书】_心理科学 是一本关于心理科学的自助训练指南，涵盖了焦虑、抑郁、创伤和孤独症等多个方面。通过自助训练，人们可以提升心理健康水平，更好地应对各种心理问题。本书提供了丰富的自助训练方法和技巧，对于需要帮助的人们具有很大的参考价值。

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