《减掉内脏脂肪》江部康二【文字版_PDF电子书】_医学养生 (减掉内脏脂肪的5个最有效方法)

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《减掉内脏脂肪》江部康二【文字版_PDF电子书_】

书名：减掉内脏脂肪
作者：[日]江部康二
出版社：天津科学技术出版社
译者：朱悦玮
出版日期：2022-2
页数：208
ISBN：9787557697235

6.5
豆瓣短评

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内容简介：

运动节食后还是下身纤细腰腹浑圆的“苹果形身材”;

饮食作息规律却每日嗜睡;

减肥困难、复胖快，正值中青年却受糖脂病的困扰。

……

肚子大身体发胖，动脉硬化、骨质疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁祸首，正是你每日摄取的食物。改变饮食结构，用“控糖半日断食”的饮食方式预防糖脂病，才能收获健康好身材。

本书是“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二，20余年身体力行经验总结。书中介绍了一日两餐的半日断食法、日常生活的控糖、改变饮食清除内脏脂肪、适量摄取脂肪对健康的帮助、如何控糖预防糖脂病等与生活息息相关的内容。又提出了10条饮食规则，14种饮食方式，9大糖脂病的预防路径，助你科学饮食，终结“外瘦内胖”这个超可怕的肥胖类型，让你健康变瘦、变年轻!

作者简介：

江部康二

毕业于京都大学医学部。日本高雄医院理事长，日本糖分限制医疗推进协会代表理事。

他以东方医学(汉方、针灸)为研究主轴，结合西方医学、限制糖类饮食法、断食疗法、养生食疗法和心理疗法等，提出了具有划时代意义的“限糖饮食法”，帮助数十万人摆脱了肥胖、代谢症候群、糖尿病等的困扰。

着作有《京都名医的吃到饱减重法》《不吃主食糖尿病就会好》等。

译者简介：

朱悦玮

自由译者，毕业于大连外国语学院日语系。擅长翻译文学、经济、科普、哲学等领域的图书。已出版译作《运动饮食1:9》《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》等。

摘要：《减掉内脏脂肪》江部康二【文字版_PDF电子书】_医学养生是一本关于减掉内脏脂肪的电子书，全文共分为四个方面进行阐述。首先，介绍了内脏脂肪的危害和原因，然后详细介绍了减掉内脏脂肪的方法和技巧。接着，提供了一些适合减掉内脏脂肪的食谱和运动方式。最后，总结了减掉内脏脂肪的重要性和注意事项，并提出了一些实用的建议。通过本书的阅读，读者可以了解到关于减掉内脏脂肪的一切知识，从而更好地保护自己的健康。

1、内脏脂肪的危害和原因

内脏脂肪是一种潜藏在腹腔内的脂肪，它与许多慢性疾病的发生有着密切的关系。首先，过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。其次，内脏脂肪还会影响内脏器官的正常功能，导致肥胖、消化不良等问题。内脏脂肪的形成主要是由于不良的生活习惯和饮食习惯引起的，如过度饮食、缺乏运动等。

内脏脂肪的危害和原因是很多人都需要了解的，因为只有了解了这些，才能更好地意识到减掉内脏脂肪的重要性。

2、减掉内脏脂肪的方法和技巧

减掉内脏脂肪并不是一件容易的事情，但是通过合理的方法和技巧，是可以实现的。首先，要控制饮食，选择低脂、低糖、高纤维的食物，尽量避免高热量食物的摄入。其次，要进行适量的运动，如有氧运动、力量训练等，可以帮助加速脂肪燃烧。此外，还可以尝试一些减肥辅助方法，如按摩、针灸等。减掉内脏脂肪需要坚持和耐心，但只要选择正确的方法和技巧，就能够取得明显的效果。

减掉内脏脂肪的方法和技巧是读者最关心的问题之一，通过本书的介绍，读者可以学到很多实用的方法和技巧，帮助他们更好地达到减肥的目标。

3、适合减掉内脏脂肪的食谱和运动方式

对于想要减掉内脏脂肪的人来说，合理的饮食和适量的运动是非常重要的。本书提供了一些适合减掉内脏脂肪的食谱和运动方式。食谱方面，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等。运动方面，可以选择一些有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等。这些食谱和运动方式都是经过科学研究和实践验证的，可以帮助读者更好地减掉内脏脂肪。

适合减掉内脏脂肪的食谱和运动方式是读者最需要的指导之一，通过本书的介绍，读者可以获得一些实用的食谱和运动方式，帮助他们更好地进行减肥。

4、减掉内脏脂肪的重要性和注意事项

减掉内脏脂肪的重要性无法忽视，它不仅可以改善外观，还可以提高身体健康水平。减掉内脏脂肪可以降低患慢性疾病的风险，改善心血管功能，提高生活质量。在减掉内脏脂肪的过程中，也需要注意一些事项。首先，要保持良好的饮食习惯和生活习惯，避免暴饮暴食和熬夜等。其次，要合理安排运动时间和运动强度，避免过度运动和不规律运动。减掉内脏脂肪需要综合考虑各个方面的因素，并注意个体差异，因此，要根据自身情况进行调整和选择。

减掉内脏脂肪的重要性和注意事项是本书的重点内容之一，通过本书的介绍，读者可以更好地了解到减掉内脏脂肪的重要性，并学习到一些实用的注意事项。

总结：

通过《减掉内脏脂肪》江部康二【文字版_PDF电子书】_医学养生的阅读，我们了解到了减掉内脏脂肪的方法和技巧、适合减掉内脏脂肪的食谱和运动方式，以及减掉内脏脂肪的重要性和注意事项。减掉内脏脂肪对于身体健康非常重要，它可以提高心血管功能，降低慢性疾病的风险。在减掉内脏脂肪的过程中，我们需要注意饮食和生活习惯，并合理安排运动时间和运动强度。通过本书的指导，我们可以更好地减掉内脏脂肪，保护自己的健康。

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