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《控糖生活》（水野医师亲身实践一年减重14公斤的控糖减肥法！“蛋白质_脂肪”饮食，营养摄取新观念。）【日】水野雅登；郭勇译【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

你真的吃对控糖餐了吗?

本书帮你跳脱减肥恶性循环，建立持久有效的控糖饮食生活!

所谓的“健康”餐其实是高糖陷阱!以蔬菜为中心的“健康饮食”，含糖量相当于28.6块方糖，糖质过多!不仅会引起血糖值异常，还会导致蛋白质和脂肪摄取不足。

能为我们提供充足营养的“蛋白质、脂肪饮食”才是控糖正途。刚刚好的“蛋白质、脂肪饮食”含糖量仅相当于2块方糖的量，可谓控糖自洽!不仅如此，摄入充足的蛋白质、脂肪后，想摄取糖质的欲望也会渐渐变淡。

不只瘦身人群，针对不同族群和需求的控糖饮食，水野医师告诉你：

• 破除对所谓均衡饮食的依赖，重构健康金字塔的新观念
• 不同种类食物的含糖量要谙熟于心
• 水野式无压力且无需勉强的持续控糖技巧
• 肥胖的主要元凶是糖质，以及糖质对身体的七大危害
• 五大常见控糖陷阱要避开
• 针对不同人群需求，量身定制控糖饮食

单纯靠毅力的饿，绝非减肥的长久之计，控糖才是有效且能持久的减肥饮食法，而找出适合自己的控糖模式，才会一直瘦下去!

作者简介：

水野雅登

日本知名糖尿病内科医师，秋叶原(AKIBA)水野诊所院长，日本限糖医疗推进协会合作医生，一般社团法人维生素、生酮疗法协会代表理事。

2003年，水野雅登取得了医生执业执照。2019年开设秋叶原水野诊所并担任院长。他的父母都患有糖尿病，他自己的身体也因健康问题亮起红灯，他这才开始对自己控糖，并把以控糖为中心的治疗方法应用于医疗实践中，成功使众多2型糖尿病患者不再需要打胰岛素(其中甚至有人每日注射量高达97单位)。之后他更是通过博客、脸书、推特和演讲会等形式，在日本全力推广“控糖饮食”及“零胰岛素治疗法”。目前，他正在积极实践针对癌症的维生素、生酮疗法。主要着作有《减糖生活》《内脏脂肪退散》等。

目  录：

序章 越吃越健康的新观念：控糖生活

左右您身体健康的是您的“观念”

关于营养的观念，正在发生剧烈变化

我们为什么要限制糖质摄入?

传统的日常饮食，让我们生病

所谓的“健康饮食”，一样让我们生病

大多数糖质都是我们身体不需要的

能为我们提供充足营养的是“蛋白质、脂肪饮食”

优先摄取蛋白质和脂肪，自然就可以减糖

我还建议多摄入维生素、矿物质

第一章 一目了然! 不同食物的含糖量指南

Part 1 含糖量高的常见食物

Part 2 含糖量低的常见食物

Part 3 糖质满满的快餐食品

Part 4 糖质含量超高的料理单品

水野式控糖——什么是“蛋白质、脂肪饮食”?

外出就餐也可以实践的“蛋白质、脂肪饮食”

水野医生某天的饮食方案

第二章 糖质为什么对身体不好?

糖质到底是什么东西?

糖质对身体不好的理由 1——提升血糖值，让我们患上生活习惯病

糖质对身体不好的理由 2——造成肥胖

糖质对身体不好的理由 3——降低胃的活力

糖质对身体不好的理由 4——氧化和糖化→老化

糖质对身体不好的理由 5——形成糖中毒和依赖症

糖质对身体不好的理由 6——食品添加剂也来凑热闹

糖质对身体不好的理由 7——引起精神不稳定

“控糖”何时开始?从哪儿入手?

日本是不控糖的危险地带

民间走在了前面，已经开始控糖

通过水野式营养金字塔，和糖质诀别

关于蛋白质、维生素、矿物质的补剂

水野医生使用的营养补剂一览

第三章 控糖实践具体方法

开始之前……为了长久坚持，我们必须了解的知识

常见失败案例 1——只减少糖质摄入

常见失败案例 2——想靠豆类、豆制品补充蛋白质

常见失败案例 3——认为“只减少主食即可”

常见失败案例 4——对贫血的重视不够

常见失败案例 5——认为“糙米可以随便吃”

在什么情况下控糖会变得“没有意义”?

不能控糖的人群

为维持健康，该如何控糖?

女性该如何控糖?

想减肥该如何控糖?

怎么也胖不起来的人，该如何控糖?

孩子该如何控糖?

糖尿病患者该如何控糖?

过敏症患者该如何控糖?

动脉硬化、高血压患者该如何控糖?

胆固醇高的人该如何控糖?

中性脂肪高的人该如何控糖?

肝脏数值异常的人该如何控糖?

痛风患者该如何控糖?

情绪抑郁、易感倦怠的人该如何控糖?

癌症患者该如何控糖?

后记

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有需要联系v；hx-hx4
摘要：《控糖生活》是水野医师亲身实践一年减重14公斤的控糖减肥法，以“蛋白质_脂肪”饮食和营养摄取新观念为核心。本文将从四个方面对《控糖生活》进行详细阐述，包括饮食原则、营养搭配、减肥效果和健康益处。经过一年的实践，水野医师成功减重，并分享了自己的经验和观点。最后，通过总结归纳，我们可以得出控糖生活的好处。本文由nayona.cn整理。

1、饮食原则

《控糖生活》强调“蛋白质_脂肪”饮食原则，即减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。这种饮食原则可以有效控制血糖和胰岛素分泌，减少脂肪堆积。文章介绍了如何实施这种饮食原则，包括选择低糖食材和合理搭配三大营养素。

2、营养搭配

《控糖生活》提供了详细的营养搭配建议，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例。作者强调了蛋白质的重要性，以及如何选择高质量的蛋白质食物。此外，文章还介绍了健康脂肪的来源和如何合理摄入。通过合理搭配各种营养素，可以满足身体的需求，同时控制血糖和体重。

3、减肥效果

水野医师亲身实践一年的《控糖生活》取得了显着的减肥效果，减重14公斤。文章介绍了如何在实施饮食原则和营养搭配的基础上，结合适量的运动来增加能量消耗，达到减肥的目的。作者还分享了一些实用的减肥小贴士，如如何应对饥饿感和如何保持长期减肥效果。

4、健康益处

除了减肥效果，《控糖生活》还带来了其他健康益处。文章介绍了控糖饮食对血糖控制的重要性，对预防和管理糖尿病具有积极意义。此外，该饮食方式还能改善胆固醇水平、降低心血管疾病的风险，并提供丰富的营养素，增强身体免疫力。

总结：

《控糖生活》是水野医师亲身实践的控糖减肥法，通过“蛋白质_脂肪”饮食和营养摄取新观念，成功减重14公斤。这种饮食原则和营养搭配不仅有助于减肥，还带来了许多健康益处，如血糖控制、糖尿病预防和管理、改善胆固醇水平、降低心血管疾病风险等。通过实践和作者的分享，我们可以从《控糖生活》中学到许多有益的减肥和养生知识。

本文由nayona.cn整理

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