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《战胜焦虑的极简训练法》唐·麦克弗森【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

这套方法将帮助你：

• 改变呼吸方式，以镇定和自信应对焦虑。

• 用言语和积极的心态来管理躁动的内心。

• 学习如何在压力下建立信心，获得优异的表现。

• 改变面对生活的心态，摒弃匆忙和慌乱。

• 树立自信心，激发脑力值，增强你的适应力和复原力。

• 通过大脑调控，增强免疫力。

• 改善睡眠，做好准备迎接新的挑战!

指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法，你将逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，掌控自己的人生。

作者始终秉持“事情应该力求简单”的理念，帮助人们以简单、通俗的方式理解和应用心理学和神经科学方面的知识。不管你是心理学领域的从业者或爱好者，是快节奏工作状态中的运动员、律师、管理者或白领，还是任何背景下的大众读者，都能轻松学会并适用这套极简法则。

作者简介：

[英]唐·麦克弗森(Don MacPherson)

英国知名心理教练，他广受瞩目的成就是指导了几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、温布尔登网球锦标赛guan军、斯诺克guan军、莱德杯高尔夫球手等。

麦克弗森拥有深厚的运动心理学知识与现代神经科学知识，致力于帮助人们解决焦虑、睡眠、饮食、外形、自信心、人际关系、个人成长等问题。从业30余年，麦克弗森帮助了成百上千位来访者摆脱焦虑、走出低谷，实现人生目标。

他秉持“事情应该力求简单”的理念，始终致力于将晦涩的心理学、神经科学知识以简单通俗的方式传递给大众，不论何种背景的人都能从他的方法中获益。

目  录：

第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动

与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时

用更简单的方式理解焦虑

第二章 战胜焦虑的10 大方法

方法1

禅式呼吸法：如何保持冷静和放松

◎ 真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森

方法2

心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态

◎ 真实案例：对未来重拾热情的扎克

方法3

持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈

◎ 真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘

方法4

好莱坞电影法：如何变得更自信

◎ 真实案例：夺回身体掌控权的马丁

方法5

跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注

◎ 真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生

方法6

慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制

◎ 真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布

方法7

大脑锻炼法：如何培养更多的脑力

◎ 真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆

方法8

免疫增强法：如何“把自己想得很好”

◎ 真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬

方法9

睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽

◎ 真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森

方法10

“焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内

◎ 真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利

◎ 真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅

◎ 真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔

第三章 成为掌控生活的勇士

做自己的心理教练

迈向崭新的世界

致 谢

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焦虑

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摘要：《战胜焦虑的极简训练法》是唐·麦克弗森所着的一本心理科学书籍，本书通过极简的方法帮助读者战胜焦虑。本文将从四个方面对这本书进行详细的阐述。

1、焦虑的来源

焦虑是一种常见的心理问题，它可以来源于工作、学业、人际关系等各个方面。唐·麦克弗森通过深入分析焦虑的来源，帮助读者更好地理解焦虑的本质。他认为焦虑主要来源于对未来的担忧和对不确定性的恐惧。此外，他还提出了一些常见的焦虑触发因素，如负面自我评价、过度责任感等。通过对焦虑来源的了解，读者可以更好地应对焦虑，并制定相应的应对策略。

另外，唐·麦克弗森还介绍了一些研究发现，如心理学家对焦虑的定义和分类，以及焦虑与其他心理问题的关系。这些知识对读者了解焦虑问题的本质和背后的心理机制有很大帮助。

2、极简训练法

《战胜焦虑的极简训练法》提供了一种简单但有效的方法来应对焦虑。唐·麦克弗森通过几个具体的案例和实践经验，向读者介绍了如何通过不断练习来减轻焦虑的方法。其中，他强调了以下几点：

首先，要学会观察自己的焦虑情绪，并意识到焦虑只是一种情绪状态，不代表现实的真实情况。

其次，要通过放松训练和冥想来缓解焦虑。唐·麦克弗森提供了一些简单的放松和冥想练习，如深呼吸、身体放松等，帮助读者放松身心，减轻焦虑。

最后，要学会积极应对焦虑触发因素。唐·麦克弗森提出了一些实用的方法，如积极面对挑战、改变负面思维、寻求社会支持等，帮助读者更好地应对焦虑。

3、实用的案例分析

《战胜焦虑的极简训练法》通过一些具体的案例分析，向读者展示了如何运用极简训练法来战胜焦虑。这些案例包括工作焦虑、面对考试的焦虑、人际关系的焦虑等。通过阅读这些案例，读者可以更好地理解极简训练法的应用，并从中获取一些实用的应对策略。

此外，唐·麦克弗森还结合自己的临床经验，对一些特殊情况下的焦虑问题进行了分析和讨论。这些案例的分析对于读者更加深入地理解焦虑问题，并找到适合自己的应对方法非常有帮助。

4、对焦虑问题的综合性解决方案

《战胜焦虑的极简训练法》不仅提供了一种极简的方法来应对焦虑，还结合了一些其他的解决方案，如认知行为疗法、药物治疗等。唐·麦克弗森通过对这些解决方案的介绍和比较，帮助读者选择适合自己的解决方案，并给予相应的建议。

总结：《战胜焦虑的极简训练法》是一本帮助读者战胜焦虑的实用心理科学书籍。通过对焦虑来源的分析、极简训练法的介绍、实用案例的分析和综合解决方案的提供，唐·麦克弗森为读者提供了一种有效的方式来应对焦虑问题。

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