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《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书】_心理科学 (《从倦怠到闪耀》听后感)

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《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书_】

《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书】_心理科学 (《从倦怠到闪耀》听后感)

书名:从倦怠到闪耀
作者:[英]琳恩·斯宾塞
出版社:北方文艺出版社
译者:朱雪涵
出版日期:2023-3
页数:/
ISBN:9787531757801
7.7
豆瓣短评
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内容简介:

《从倦怠到闪耀》是一本帮助现代人缓解压力的心理类图书。作者是英国畅销书作家、健康公司创始人琳恩·斯宾塞。

本书提供了检验倦怠的方法,分析了职场与社会环境、个人生活习惯等方面的问题,阐述了为什么会产生倦怠,如何提前发现倦怠。通过专业的神经心理学理论,指导人们提升专注力、沉思、改善睡眠,从而解决倦怠,更换生活方式,恢复ZUI佳状态。

全书结合多个实际咨询案例,具有极强的指导性和实操性。无论是刚刚开始出现精疲力竭的迹象,还是已经遭受其严重影响,这本书都会帮助人们理清当下的状况,采取必要的措施来恢复到理想的生活和工作状态。

作者简介:

[英]琳恩·斯宾塞

屡获殊荣的企业家,英国幸福咨询公司Bodyshot Performance的联合创始人。

琳恩及其团队与健康领域的专业人士深度合作,通过关注睡眠、心理状况、能量、身体构成、消化和健身等问题来改善人们的健康状态。同时,他们还邀请中小企业共同研究如何提高员工工作幸福感,旨在创造一种高效能的职场文化,并将其作为企业的竞争优势。着有畅销书有《消除猜疑》等。

译者简介

朱雪涵

北京师范大学外文学院研究生,先后在人民日报海外网、中国日报社实习。曾参与新闻编译、图书摘译、陪同翻译等实践活动,有丰富的口笔译实践经历。

目  录:

前言

第一章 什么是倦怠?

衡量倦怠的方式

常见的警告信号

个性禀赋与童年经历

关键性格特征

倦怠的典型阶段

压力和倦怠的区别

案例研究:萨拉

第二章 共同愿景

管理者的一天

竞争性出勤

备受关注的案例

多巴胺影响广泛

奖赏文化走向疯狂

保持平衡:保罗·佩斯特

商业中运动与业绩的相关性

案例研究:克尔·泰勒

第三章 身心健康

中枢神经系统

应变稳态负荷

压力与运动

焦虑、抑郁与运动

大脑与运动

对比:处于压力下的大脑

睡眠

情绪化饮食

可预防性疾病

疼痛之谜

错误的自我药疗(香烟、酒精)

营养和均衡膳食

体重管理

案例研究:瑞秋

第四章 疗愈过程

锻炼——通过运动增强力量

冥想

正念与专注当下

学会放松

瑜伽

放声大笑

摆出高能量姿势

享受安静

远离社交媒体

远离智能手机

少看新闻

第五章 我的故事

第六章 自我的真实性

第七章 六种信号:优化健康模型

相互关联的健康模型

六种信号

六种信号:睡眠

睡眠的重要性

睡眠问题

提升睡眠质量的方式

睡眠与健康相互关联

睡眠总结

第八章 六种信号:心理健康

心理状况不佳的表现

优化心理健康的途径

管理神经递质

营养(植物性饮食的统计数据)

脂肪酸ω -3和ω -6

关于炎症

正念饮食

食用补品

使用灯光

做运动

心理健康与整体健康相互关联

心理健康总结

第九章 六种信号:能量

能量的重要性

优化能量的方式

能量与健康相互关联

能量总结

第十章 六种信号:身体成分

决定身体成分的因素

优化身体成分的方式

身体成分与健康相互关联

身体成分总结

第十一章 六种信号:消化

消化的重要性

微生物组

保持微生物组健康的方式

如何改善消化

消化与健康相互关联

消化总结

第十二章 六种信号:体能

什么是体能?

缺乏体能的症状

如何提升体能

拉伸和柔韧性

恢复

办公桌前的运动

体能与健康相互关联

健康总结

蓝色地带

延长健康寿命

第十三章 值得借鉴的做法

挪威

瑞典

瑞士

英国会迎头赶上吗?

公司改变“游戏规则”,开始重视员工健康

活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩

案例研究

附录1 我相信……

附录2 我(做)……/因为……所以

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摘要:《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书】_心理科学是一本关于心理科学的书籍,通过探讨倦怠和闪耀之间的关系,帮助读者找到从倦怠状态中解脱出来的方法。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、倦怠的成因

倦怠是一种常见的心理状态,它可能由多种原因引起。第一种成因是工作压力过大,导致身心疲惫。第二种成因是生活环境单调乏味,缺乏新鲜感和刺激。第三种成因是个人情绪不稳定,容易陷入消极情绪中。对于每种成因,书中提供了相应的解决方法。

倦怠状态的成因有多种多样,但是可以通过调整自己的心态和行为来改变。书中提到了一些方法,如改变工作方式,寻找新鲜感,调节情绪等。通过这些方法,读者可以逐渐摆脱倦怠的状态。

除了以上提到的三种成因,倦怠还可能由其他因素引起。例如,人与人之间的关系紧张,工作任务繁重等。针对不同的成因,需要采取不同的解决方法。

2、倦怠对身心的影响

倦怠状态不仅会影响人的心理健康,还会对身体健康产生负面影响。心理上,倦怠会导致情绪低落、自卑等问题。身体上,倦怠会导致免疫力下降,易患疾病,影响生活质量。因此,摆脱倦怠状态对于身心健康至关重要。

倦怠状态对身心健康的影响是长期的,因此需要付出一定的努力来改变。书中介绍了一些方法,如调节心态,保持积极向上的心情,合理安排工作和休息等。通过这些方法,读者可以逐渐恢复身心的健康。

3、如何从倦怠到闪耀

书中提供了一些方法和技巧,帮助读者从倦怠状态中走出来,重新焕发出闪耀的光芒。首先,需要调整自己的心态,树立正确的人生观和价值观。其次,要保持积极向上的心情,不断寻找新的目标和动力。最后,要学会放松和调节自己的情绪,保持身心的平衡。

从倦怠到闪耀需要付出一定的努力和时间,但是只要坚持不懈,就一定能够成功。书中的方法和技巧是实践经验的总结,读者可以借鉴并逐步应用到自己的生活中。

4、总结归纳

《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书】_心理科学是一本关于倦怠和闪耀之间关系的心理科学书籍。本文从倦怠的成因、倦怠对身心的影响、如何从倦怠到闪耀等四个方面对这本书进行了详细阐述。通过这本书,读者可以了解到倦怠状态的成因、对身心健康的影响,以及摆脱倦怠状态的方法和技巧。阅读本书可以帮助读者重新找回闪耀的光芒,过上充实而有意义的生活。

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