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《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

《从倦怠到闪耀》是一本帮助现代人缓解压力的心理类图书。作者是英国畅销书作家、健康公司创始人琳恩·斯宾塞。

本书提供了检验倦怠的方法，分析了职场与社会环境、个人生活习惯等方面的问题，阐述了为什么会产生倦怠，如何提前发现倦怠。通过专业的神经心理学理论，指导人们提升专注力、沉思、改善睡眠，从而解决倦怠，更换生活方式，恢复ZUI佳状态。

全书结合多个实际咨询案例，具有极强的指导性和实操性。无论是刚刚开始出现精疲力竭的迹象，还是已经遭受其严重影响，这本书都会帮助人们理清当下的状况，采取必要的措施来恢复到理想的生活和工作状态。

作者简介：

[英]琳恩·斯宾塞

屡获殊荣的企业家，英国幸福咨询公司Bodyshot Performance的联合创始人。

琳恩及其团队与健康领域的专业人士深度合作，通过关注睡眠、心理状况、能量、身体构成、消化和健身等问题来改善人们的健康状态。同时，他们还邀请中小企业共同研究如何提高员工工作幸福感，旨在创造一种高效能的职场文化，并将其作为企业的竞争优势。着有畅销书有《消除猜疑》等。

译者简介

朱雪涵

北京师范大学外文学院研究生，先后在人民日报海外网、中国日报社实习。曾参与新闻编译、图书摘译、陪同翻译等实践活动，有丰富的口笔译实践经历。

目  录：

前言

第一章 什么是倦怠?

衡量倦怠的方式

常见的警告信号

个性禀赋与童年经历

关键性格特征

倦怠的典型阶段

压力和倦怠的区别

案例研究：萨拉

第二章 共同愿景

管理者的一天

竞争性出勤

备受关注的案例

多巴胺影响广泛

奖赏文化走向疯狂

保持平衡：保罗·佩斯特

商业中运动与业绩的相关性

案例研究：克尔·泰勒

第三章 身心健康

中枢神经系统

应变稳态负荷

压力与运动

焦虑、抑郁与运动

大脑与运动

对比：处于压力下的大脑

睡眠

情绪化饮食

可预防性疾病

疼痛之谜

错误的自我药疗(香烟、酒精)

营养和均衡膳食

体重管理

案例研究：瑞秋

第四章 疗愈过程

锻炼——通过运动增强力量

冥想

正念与专注当下

学会放松

瑜伽

放声大笑

摆出高能量姿势

享受安静

远离社交媒体

远离智能手机

少看新闻

第五章 我的故事

第六章 自我的真实性

第七章 六种信号：优化健康模型

相互关联的健康模型

六种信号

六种信号：睡眠

睡眠的重要性

睡眠问题

提升睡眠质量的方式

睡眠与健康相互关联

睡眠总结

第八章 六种信号：心理健康

心理状况不佳的表现

优化心理健康的途径

管理神经递质

营养(植物性饮食的统计数据)

脂肪酸ω -3和ω -6

关于炎症

正念饮食

食用补品

使用灯光

做运动

心理健康与整体健康相互关联

心理健康总结

第九章 六种信号：能量

能量的重要性

优化能量的方式

能量与健康相互关联

能量总结

第十章 六种信号：身体成分

决定身体成分的因素

优化身体成分的方式

身体成分与健康相互关联

身体成分总结

第十一章 六种信号：消化

消化的重要性

微生物组

保持微生物组健康的方式

如何改善消化

消化与健康相互关联

消化总结

第十二章 六种信号：体能

什么是体能?

缺乏体能的症状

如何提升体能

拉伸和柔韧性

恢复

办公桌前的运动

体能与健康相互关联

健康总结

蓝色地带

延长健康寿命

第十三章 值得借鉴的做法

挪威

瑞典

瑞士

英国会迎头赶上吗?

公司改变“游戏规则”，开始重视员工健康

活力满满的企业文化与蒸蒸日上的业绩

案例研究

附录1 我相信……

附录2 我(做)……/因为……所以

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摘要：《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书】_心理科学是一本关于心理科学的书籍，通过探讨倦怠和闪耀之间的关系，帮助读者找到从倦怠状态中解脱出来的方法。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、倦怠的成因

倦怠是一种常见的心理状态，它可能由多种原因引起。第一种成因是工作压力过大，导致身心疲惫。第二种成因是生活环境单调乏味，缺乏新鲜感和刺激。第三种成因是个人情绪不稳定，容易陷入消极情绪中。对于每种成因，书中提供了相应的解决方法。

倦怠状态的成因有多种多样，但是可以通过调整自己的心态和行为来改变。书中提到了一些方法，如改变工作方式，寻找新鲜感，调节情绪等。通过这些方法，读者可以逐渐摆脱倦怠的状态。

除了以上提到的三种成因，倦怠还可能由其他因素引起。例如，人与人之间的关系紧张，工作任务繁重等。针对不同的成因，需要采取不同的解决方法。

2、倦怠对身心的影响

倦怠状态不仅会影响人的心理健康，还会对身体健康产生负面影响。心理上，倦怠会导致情绪低落、自卑等问题。身体上，倦怠会导致免疫力下降，易患疾病，影响生活质量。因此，摆脱倦怠状态对于身心健康至关重要。

倦怠状态对身心健康的影响是长期的，因此需要付出一定的努力来改变。书中介绍了一些方法，如调节心态，保持积极向上的心情，合理安排工作和休息等。通过这些方法，读者可以逐渐恢复身心的健康。

3、如何从倦怠到闪耀

书中提供了一些方法和技巧，帮助读者从倦怠状态中走出来，重新焕发出闪耀的光芒。首先，需要调整自己的心态，树立正确的人生观和价值观。其次，要保持积极向上的心情，不断寻找新的目标和动力。最后，要学会放松和调节自己的情绪，保持身心的平衡。

从倦怠到闪耀需要付出一定的努力和时间，但是只要坚持不懈，就一定能够成功。书中的方法和技巧是实践经验的总结，读者可以借鉴并逐步应用到自己的生活中。

4、总结归纳

《从倦怠到闪耀》【英】琳恩·斯宾塞【文字版_PDF电子书】_心理科学是一本关于倦怠和闪耀之间关系的心理科学书籍。本文从倦怠的成因、倦怠对身心的影响、如何从倦怠到闪耀等四个方面对这本书进行了详细阐述。通过这本书，读者可以了解到倦怠状态的成因、对身心健康的影响，以及摆脱倦怠状态的方法和技巧。阅读本书可以帮助读者重新找回闪耀的光芒，过上充实而有意义的生活。

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