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《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》杨鸣【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

这是一个复杂的时代，它激起了人们无止境的欲望，却也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。对抗熵，是每个人一生的功课，它的解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。

本书以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和心流研究，提供一套完整的实用工具，帮助实现自我提升，从而收获真正的幸福感。

这不是一本美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函——邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。

作者简介：

杨鸣，复旦大学新闻学学士，香港城市大学营销学硕士、传播学博士，学术兴趣为沉浸理论、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系与依恋、人际边界管理、科技成瘾等，曾在Journal of Social and Personal Relationships,Chinese Journal of Communication,Journal of Business and Economics等核心期刊发表过多篇学术论文。心流与熵减理念的探索者和推广者，一名乐观的悲观主义者。

目  录：

【上篇】欢迎来到熵减的平行世界

第一章 我们的人生正被操控

-自我认知的悖论

-当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么

-掌控感：人类一切行为的终极动机

-所谓命运：认知的蝴蝶效应

-成长或退行：路径依赖的两种螺旋

-内耗的根源：精神熵

-熵增社会：一个无止境做加法的世界

第二章 认知熵减：从无序到有序

-对抗熵增：生命以负熵为食

-熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统

-替换思维：从固化型思维到成长型思维

-唤醒意识：从舒适圈到伸展圈

-修正行动：从结果导向到过程导向

-熵减践行理念：为开放系统主动做功

-引入负熵：为自己找到高质量能量源

-集中做功：将认知能量聚焦在一处

第三章 熵减践行：做一名轻装上阵的行动派

-测一测：你当前的多维熵值和成长熵型

-践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除

-践行步：洞察自己的优势特质和动机

-践行第二步：选出值得投入认知能量的事

-践行第三步：明确定义你的行动目标

-践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶

-践行第五步：通过行动链实现熵减生活

【中篇】勇敢应对内耗的现实世界

第四章 都市时代病的熵减指南

-拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车

-强迫症：停不下来的消灭小红点之战

-手机依赖症：没了它就不知如何生活

-选择困难症：谁来帮我做个决定

第五章 复杂头脑的熵减指南

=心智理论：“我知道你知道我在想什么”

-“选丑”与“选美”：运用心智力做决策

-“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音

-多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事

第六章 复杂关系的熵减指南

-给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑

-给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好

-给社交苦手的你：如何做一个“社杂”青年

-给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达”

【下篇】拥抱更高级的快乐

第七章 心流：无与伦比的负熵体验

-“反心流”的现代生活

-快乐的秘密：心流为什么那么爽

-两种心流：成瘾性的vs.非成瘾性的

-解锁心流：像玩游戏那样做一件事

-专注力控制：进入心流的基本功

-“沉浸的人生”：高手们的心流世界

第八章 持续幸福的支点

-愉悦的幸福，满足的幸福

-创造：幸福感的高峰体验

-利他：幸福感的持久秘诀

-艺术：幸福感的放大神器

第九章 更好的自己在不远处

-知行合一：“真知”与“真行”

-善用独处：让自己静静地发光

-的践行：将熵减理念带给他人

-想方设法做一个简单的人

后记

参考资料

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心流

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摘要：《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》是一本成功励志的电子书，通过分析复杂时代的挑战和压力，提供了熵减的行动指南。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、书籍内容概述

《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》是一本成功励志的电子书，作者杨鸣通过深入分析了复杂时代下人们面临的各种挑战和压力，提出了一套熵减的行动指南。通过学习和实践这些指南，读者可以更好地应对复杂时代的困扰，找到自己的心流和成功之路。

首先，作者对复杂时代的背景进行了详细的剖析，指出了内耗和熵增的现象在这个时代变得更加突出。他通过引用大量案例和数据，说明了复杂时代给人们带来的各种压力和挑战。随后，作者提出了熵减的概念，并阐述了如何通过熵减来应对和解决这些挑战。他通过系统的理论框架和实践经验，指导读者从内耗走向心流，实现个人和职业生涯的成功。

整本书分为四个部分，每个部分都涵盖了多个具体的行动指南。这些指南涉及到个人的思维模式、行为习惯、情绪调节等方面，帮助读者调整自己的心态和行为方式。通过阅读和实践这些指南，读者能够更好地适应复杂时代的环境，提高工作效率和生活质量。

2、指南一：调整思维模式

为了在复杂时代中保持清晰的思维和决策能力，作者提出了一系列调整思维模式的方法。首先，他强调了积极乐观的心态对于克服困难和挑战的重要性。作者通过举例说明了积极乐观的力量以及如何培养积极的心态。其次，作者介绍了系统思维的概念和应用，指导读者如何从整体和长远的角度思考问题，并做出更明智的决策。此外，作者还提出了一些方法来调整思维方式，如灵活思考、批判性思维等。

通过调整思维模式，读者可以摆脱固定的思维框架，拓宽思维的广度和深度。这样，他们就能更好地应对复杂时代的挑战，找到解决问题的新思路和方法。

3、指南二：改变行为习惯

为了提高工作效率和生活品质，作者还提出了一系列改变行为习惯的方法。首先，他强调了重要性和紧急性的区别，并指导读者如何从优先级和价值的角度来安排任务。其次，作者介绍了时间管理的技巧和工具，如番茄工作法、任务清单等，帮助读者更好地规划和利用时间。此外，作者还提出了一些行为习惯的调整方法，如养成良好的工作习惯、培养健康的生活方式等。

通过改变行为习惯，读者可以提高工作效率，更好地处理工作和生活的平衡，获得更多的成就感和幸福感。

4、指南三：情绪调节和心理健康

在复杂时代中，情绪管理和心理健康显得尤为重要。为了帮助读者更好地调节情绪和保持心理健康，作者提出了一系列实用的方法。首先，他介绍了情绪管理的重要性，并提供了一些情绪调节的技巧，如正念、放松训练等。其次，作者阐述了如何培养积极的情绪和心态，如感恩、乐观等。此外，作者还强调了心理健康的重要性，并介绍了一些保持心理健康的方法，如寻找支持、保持兴趣爱好等。

通过情绪调节和心理健康的培养，读者可以更好地应对压力和挑战，保持良好的心理状态和工作能力。

总结：

《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》是一本成功励志的电子书，通过深入分析复杂时代的挑战和压力，提供了一套熵减的行动指南。通过调整思维模式、改变行为习惯、情绪调节和保持心理健康，读者能够更好地应对复杂时代的挑战，实现个人和职业生涯的成功。

本文由nayona.cn整理

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