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《建立边界感》尼克·布莱泽【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们都知道我们都有自己的个人边界。尤其是在别人跨越我们的边界或是我们自己试图突破底线时，边界感会更加强烈。在这些情况下，人们通常会说“他越界了”或是“我受不了了”。 本书将教我们识别和保护我们的边界。这很重要，因为尊重我们的心理界限对于幸福感、力量感以及健康来说是很关键的。个人边界会随着我们的成长逐渐完善。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要有意识地精心维护。 本书中包含一个为期8周的练习计划，配有语音引导，利用全球流行的正念练习，将抽象的自我边界形象化。

作者简介：

尼克·布莱泽(Nick Blaser)是一名心理医生和心理治疗师。2000年，他在瑞士的巴塞尔行医。在那里，他学习了更多关于系统性家庭治疗和认知治疗(正念)的知识。此外，他对个人边界进行了系统的研究，并发表了一些相关的文章和作品。他还是应用边界研究中心的创始人。

目  录：

(节选)

序

引言

课前准备

课程设置

第1周：进入内心的秘密花园

我想把内心世界比作一个花园。它并非不受约束、肆意生长的原始丛林，而是一个可以安放感受和经验的内心空间。篱笆象征着自我心理边界，而园门代表着通往外界的大门，是自我边界过滤功能的象征。

第2周 审视你的边界

除了轮子、犁和笔以外，墙是人类重要的一项发明。墙制造了距离，并且保护人们不受侵犯。自我边界意识能够让我们对内心花园的篱笆进行自主设计。我们也可以让身边的人按照我们的意愿感知到花园的篱笆。

第3周 他人请止步

在第3周的练习中，你将专注于如何拒绝他人。通过练习正念、体知与冥想，你将更轻松地与他人划清边界。不必为关闭自己的大门而辩解。拒绝的力量可以帮助你重返正途，沿着人生轨迹继续前行。

第4周 发现内心的美好

人类更倾向于有意识地去了解不愉快的情感和身体感觉，也更倾向于将注意力集中到这些不愉快的感觉上。在内心世界里与美好事物建立联系，可以给予我们减轻身体痛苦的力量，也能让我们感受到一种在家的舒适感。

第5周 传播美好

我们也可以从内心世界里拿走一点东西，比如一种令人感到愉快的情感、一次美好的经历，将它们带到外部世界，分享给他人。这意味着，我们可以通过自己的愉快情感和美好经历让身边人和朋友感到喜悦。

第6周 进入读心模式

本周练习的重点是“读心”。在练习“读心”时，你需要将自己的注意力集中在你与对方内心世界之间的空间里。越快进入“读心模式”，就越能体会到认清自己心理状态时所产生的喜悦。

第7周 向心与离心

我们有时会和自己在一起，沉浸在内心世界;有时则需要把注意力投向内心世界之外，这对于理性思维、逻辑思维、分析、规划和反思等能力非常重要。注意力的位置没有好坏之分，重要的是保持灵活性，在任何时刻都能自由移动。

第8周 拜访他人的花园

在探访身边人的内心世界时，我们就是客人。要想成为一位好客人，必须学会在别人的内心世界里小心翼翼，不要抱有任何要求，不要批判性地表达自己的观点，也不要未经主人同意就擅自移动。

参考文献

附录1 影响你与内心世界之间距离的行为

附录2 边界保护量表(BPS-14)

致谢

译后记

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有需要联系v；hx-hx4

摘要：《建立边界感》尼克·布莱泽【文字版_PDF电子书】_心理科学 是一本关于心理科学的电子书。本文将从四个方面进行详细阐述：第一，介绍尼克·布莱泽和他的着作；第二，探讨建立边界感的重要性；第三，解析建立边界感的具体方法；第四，总结并归纳本书内容。

1、尼克·布莱泽和他的着作

尼克·布莱泽是一位心理学家和作家，他的着作《建立边界感》探讨了人们在社交和情感关系中如何建立健康的边界。布莱泽通过丰富的案例和心理学理论，帮助读者理解边界感的概念和重要性。

在《建立边界感》中，布莱泽提出了一种全新的视角，认为边界感是个体与他人之间的心理和情感距离，决定了个体在与他人互动时所感受到的情绪和压力。他通过具体的案例和实践指导，帮助读者了解如何建立健康的边界感，保护自己的情感空间。

布莱泽的着作不仅深入浅出地解释了边界感的重要性，还提供了实用的建议和技巧，帮助读者更好地与他人建立关系，提高自我保护意识。

2、建立边界感的重要性

建立边界感对个体的心理健康和幸福感起着重要的作用。边界感可以帮助人们保护自己的情感空间，避免过度依赖他人或被他人侵占。同时，边界感还可以帮助人们建立健康而平衡的人际关系，有效管理与他人的互动。

缺乏边界感的人往往容易受到他人的影响和控制，难以保持自己的独立性和自主性。他们可能会过度关注他人的需求和意见，忽略自己的内心声音，导致自我认同和自尊心的缺失。

因此，建立边界感对于个体的心理健康和幸福感至关重要。它可以帮助个体保持自我，保护自己的情感需求，并与他人建立健康而平衡的关系。

3、建立边界感的具体方法

建立边界感需要个体具备一定的自我意识和自我保护意识。以下是一些具体的方法，可以帮助个体建立健康的边界感：

首先，个体需要学会坚持自己的立场和需求，不轻易妥协和放弃自己的权益。这需要个体有足够的自信和自尊心，不被他人的批评和否定所动摇。

其次，个体需要学会拒绝他人的要求和干扰，保护自己的私人空间。这需要个体学会说“不”，并且不感到内疚或不安。

另外，个体还需要学会设立合理的边界，明确自己的底线和红线。这样可以帮助个体判断何时需要保护自己，何时需要与他人建立更紧密的关系。

最后，个体还可以通过与他人进行积极的沟通和互动，建立清晰的界限和规则。这样可以帮助个体和他人建立健康而平衡的关系，避免冲突和误解。

4、总结归纳

《建立边界感》尼克·布莱泽【文字版_PDF电子书】_心理科学 是一本关于心理科学的电子书，旨在帮助人们建立健康的边界感。通过介绍尼克·布莱泽和他的着作，探讨边界感的重要性，解析建立边界感的具体方法，读者可以更好地理解并应用建立边界感的原理和技巧。

通过建立边界感，个体可以保护自己的情感空间，建立健康而平衡的人际关系，提高心理健康和幸福感。因此，建立边界感对于个体的发展和成长至关重要。

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