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《自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天》弥永英晃【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书讲述了如何用脑科学和心理学的方法提升自我肯定感。

所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。当前很多人饱受抑郁、悲观、自卑等消极情绪的困扰，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困扰都能迎刃而解。

书中提到，提升自我肯定感的关键，在于重新给大脑“编程”。通过不断进行积极的心理暗示，大脑就能形成积极模式，从而彻底改善消极思维。

为此，作者详细介绍了“让内心焕然一新的“3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎换骨，让自己拥有更加幸福的人生。

作者简介：

(日)弥永英晃

心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

目  录：

第一章 人人都能拥有自我肯定的力量

一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生/003

二、自我肯定感低下的人生有多糟糕/006

三、为什么有人难以肯定自己?/010

四、乐于助人?还是自我救赎?/014

五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊/016

六、缺少价值感，再大的成功也无法满足/020

七、自我肯定感低，会导致神经过度紧绷/023

八、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系/026

九、疗愈从改变潜意识信念开始/028

十、催眠暗示的神奇作用/030

十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感/033

十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本/035

十三、自我肯定感提高后的人生有多爽/039

第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始

一、什么是自我肯定感/045

二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途/047

三、培养敢于拒绝的勇气/051

四、无论遇到什么挫折，都不要放弃/054

五、你的自我肯定感如何?/057

六、改变信念，是改变消极情绪的关键/058

七、信念不同的人，人生也不同/060

八、“执念”是可以轻松放下的/062

第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感

一、构建积极的神经回路/067

二、为大脑重新编程/070

三、锻炼大脑肌肉/073

四、利用突触的可塑性/075

五、建立强大的神经网络/078

六、积极的语言会带来“超能力”/081

七、积极的意象能重组神经回路/085

八、重复积极的语言，就能取得治愈效果/088

九、一起重组大脑吧/090

第四章 让内心焕然一新的实战技巧

一、改变思维模式的第1步

——发现自己没有意识到的执念/095

二、改变思维模式的第2步

——使负面的执念向正面转化/099

三、改变思维模式的第3步

——用“未来时光机”强化正面想法/101

第五章 提高自我肯定感的17种技巧

一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑/107

二、情绪释放疗法——消除精神创伤/113

三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤/119

四、光线屏障法——保护敏感的你/122

五、自我扩张法——产生自信/124

六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉/126

七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱/130

八、心声替换法——告别失落感/132

九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维/134

十、镜子赞美疗法——提升个人形象/137

十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗/144

十二、向人求助法——放下身上的担子/148

十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪/151

十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉/153

十五、上帝视角法——克服心理盲点/157

十六、343法则——摆脱被嫌弃感/160

十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦/165

后记 你是无可替代的存在

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力量

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摘要：《自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天》是一本心理科学的书籍，作者是弥永英晃。本书以自我肯定和积极信念为中心，探讨了如何培养积极的心态和乐观的态度，帮助读者更好地面对每一天的挑战。

1、如何培养自我肯定

自我肯定是指对自己的能力、价值和成就持有积极肯定的态度。本书通过分析自我肯定的重要性，介绍了一些有效的方法和技巧来培养自我肯定。首先，要学会接受自己的过去和现在，不要对自己过于苛求，要有宽容和理解的态度。其次，要学会积极评价自己的优点和长处，增强自信心。最后，要学会从失败中学习和成长，不要因为失败而自责和放弃。

自我肯定的力量可以帮助我们建立积极的信念，提高自我效能感，从而更好地应对生活中的各种挑战和困难。

2、积极信念的重要性

积极信念是指对未来的乐观和积极的态度，相信自己可以取得成功和幸福。本书介绍了积极信念对个人发展和幸福感的重要性，并提供了一些培养积极信念的方法。首先，要学会积极思考，将注意力放在积极的方面，避免过度关注问题和困难。其次，要学会设立目标和制定计划，相信自己可以实现这些目标。最后，要学会积极面对挫折和困难，相信自己有能力克服困难并取得成功。

积极信念可以增强个人的心理韧性和应对能力，帮助我们更好地适应变化和应对压力。

3、乐观面对每一天

乐观是指对生活持有积极、乐观的态度，相信未来会更好。本书介绍了乐观的重要性，并提供了一些方法和技巧来培养乐观的心态。首先，要保持积极的情绪和态度，避免负面思维和消极情绪的影响。其次，要学会寻找和享受生活中的乐趣和快乐，培养积极的心理状态。最后，要学会从困境中寻找机会和成长的可能，相信自己可以从困难中走出来。

乐观的心态可以增强个人的幸福感和生活质量，使我们更加积极主动地面对生活的挑战。

4、总结归纳

《自我肯定的力量：如何构建积极信念，乐观面对每一天》是一本关于自我肯定和积极信念的心理科学书籍。通过培养自我肯定、积极信念和乐观的心态，我们可以更好地应对生活中的挑战和困难，提高个人的心理韧性和幸福感。本书提供了一些实用的方法和技巧，帮助读者建立积极的信念，乐观面对每一天。

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