《饮食的悖论》(美)史蒂文·R.冈德里,赖博【文字版_PDF电子书_】
书名:饮食的悖论 作者:[英]史蒂文·R.冈德里 出版社:中信出版社/中信出版集团 译者:赖博 出版日期:2022-12-15 页数:309 ISBN:9787508649801 |
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内容简介:
在这本书中告诉我们,很多食物中都含有一种叫作凝集素的不利于身体健康的蛋白,比如某些谷物、水果、蔬菜、坚果、豆类和奶制品。这些存在于谷物、植物表皮和种子中的蛋白质被植物用来抵抗外敌。一旦摄入了这种物质,它就会在你的身体里兴风作浪,制造各种炎症,从而引发肥胖《纽约时报》畅销书作者冈德里博士和其他严重的健康问题。
为了避开这种物质,冈德里博士提供了几种有效的应对方法:
? 吃蔬菜先去皮。大多数凝集素都存在于植物的表皮和种子中,给植物去皮或去除种子能够有效降低它的含量。
? 只吃当季水果。自然成熟的水果的凝集素含量最低,所以在苹果、浆果和其他富含凝集素的水果自然成熟后再食用,可以最大限度地降低凝集素的摄入量。
? 多吃精米,少吃糙米。全麦谷物和外皮坚硬的种子可能引起消化问题,它们中的凝集素含量都很高。
他告诉我们,只要避开食物中的凝集素,就能获得真正的健康;即便不控制热量摄入、不运动,也可以拥有健康的身体和苗条的身材。
作者简介:
史蒂文·R.冈德里博士,美国顶尖心脏病专家,美国外科医师协会会员,美国心脏病学学会会员,加州国际心肺研究机构的主任,棕梠泉圣巴巴拉恢复医学中心创办人,微创心脏外科学会创始董事。他具备40多年的临床经验,发明了很多常用外科手术仪器,已撰写200多篇文章和书籍,曾到30多个国家参与志愿医务工作。从2001年开始致力于改变食物结构的基因编码研究。着有畅销书《饮食的悖论》《长寿的科学》《疲惫的真相》《冈德里博士的饮食进化论》,出版8年,热度不减。
目 录:
前言 这不是你的错 III
第一部分 饮食的困境 / 001
第1章 动物与植物之战 002
第2章 肆无忌惮的凝集素 022
第3章 肠道保卫战 _059
第4章 身体的七大破坏因素 076
第5章 现代饮食之罪 106
第二部分 植物悖论饮食计划 / 135
第6章 改变你的习惯 136
第7章 第一阶段:三日排毒 155
第8章 第二阶段:修复 163
第9章 第三阶段:收获 189
第10章 生酮重症护理计划 206
第11章 推荐的补充剂 226
第三部分 饮食计划和食谱 / 237
饮食计划 238
食 谱 249
致 谢 303
注 释 307
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摘要:《饮食的悖论》是一本医学养生书籍,由史蒂文·R.冈德里与赖博合着,主要探讨了饮食中的一些悖论和矛盾。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。
1、作者背景与书籍简介
史蒂文·R.冈德里是一位医学博士,赖博则是一位研究饮食与健康的专家。他们合作撰写了这本《饮食的悖论》,通过深入研究和科学分析,揭示了饮食中存在的一些悖论和矛盾。该书详细介绍了各种食物对健康的影响以及一些常见的饮食误区。
史蒂文·R.冈德里和赖博的专业背景保证了书籍的权威性和可靠性。他们的研究和观点引领了许多人对饮食和健康的思考和行动。
2、饮食与疾病关系的探讨
《饮食的悖论》中详细探讨了饮食与疾病之间的关系。通过科学研究和实证数据,作者指出了一些常见的饮食习惯对身体健康的潜在威胁。同时,他们也提供了一些健康饮食的建议,以预防和减少疾病的风险。
该书揭示了许多人对于某些食物的误解,比如一些被认为是健康的食物实际上可能对健康有害。通过深入分析和实例,作者提醒人们重视饮食选择的重要性,并避免一些潜在的健康风险。
3、饮食文化的变革与挑战
《饮食的悖论》还涉及了饮食文化的变革和挑战。作者认为,随着社会的发展和生活方式的改变,饮食习惯也在发生着变化。然而,一些新的饮食模式和习惯可能存在不良影响,比如过度加工食品和高糖饮食的普及。
作者提醒人们要保持对饮食文化的警惕,避免盲目跟从时尚和潮流。他们呼吁人们要重视传统的饮食文化,尽量选择健康的食材和饮食方式。
4、营养与健康的平衡
最后,《饮食的悖论》还探讨了营养与健康的平衡问题。作者认为,虽然饮食中的某些成分对健康有益,但过量摄入也可能带来不良后果。他们提供了一些科学的营养指导,帮助人们在饮食中保持平衡,避免营养过剩或不足。
该书还介绍了一些健康食谱和饮食调理方案,旨在帮助读者更好地掌握饮食与健康的关系,并在实践中取得积极的效果。
总结:
《饮食的悖论》通过深入研究和科学分析,揭示了饮食中的一些悖论和矛盾。它提醒人们重视饮食与健康的关系,避免一些潜在的健康风险。同时,它也探讨了饮食文化的变革与挑战,呼吁人们保持对饮食文化的警惕。最后,它提供了科学的营养指导,帮助人们在饮食中保持平衡。
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