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《与自我和解：克服内心恐惧，重建真实的自我》马里厄斯·格罗汉斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书从一个前焦虑症患者、现心理学专家的角度展示了真正解决内心恐惧、焦虑的方法。在书中你将看到恐惧的成因、恐惧对个体的独特意义、恐惧的觉察与应对，如何将负面信念转换成积极信念等，作者详细阐述了不同层次的恐惧心理，并提供了50余个基于心理学、神经科学原理的心理练习，用切实的方法带领读者认识恐惧、觉察恐惧、接受恐惧，终摆脱恐惧，面对自己的真实需要，过上真正无所畏惧的幸福生活。

作者简介：

马里厄斯·格罗汉斯，畅销书作家、理学硕士(M.Sc.)。通过对心理学科进行系统学习，他能够尝试将所学到的理论知识运用到实践分析中，从而对相关实践方法有了更加深入的了解。

避免生活中不必要的痛苦并创造生活的意义是作者研究的起点。通过与超过1000名患者进行心理访谈及相关整理工作，作者意识到大多数心理问题的主要根因在于无意识反应和复杂的思想。他把解决这些问题作为职业工作的重点方向。近五年，作者相继出版了《365条智慧箴言》、《与自我和解》及《成为自己的治疗师》等书，并畅销超一万六千余册。

目  录：

第一章

认识：恐惧阻碍了我的生活?

006 认知构筑了一道防止恐惧的“墙”

008 改变对内心的“胆小鬼”的态度

010 3个方法，转移对恐惧的注意力

016 克服恐惧的 3 个阶段

019 恐惧的感受发挥着重要作用

021 恐惧反应是如何触发的?

025 恐惧与潜意识有关

027 展现对待恐惧的消极态度

029 压抑恐惧，潜意识会被 “感染”

031 给“胆小鬼”写一封信

034 用积极的态度欢迎恐惧的到来

038 识别恐惧信号

041 建立自我肯定的新信念

051 小结

053 练习

第二章

策略：用对方法，从恐惧中突围

059 保护“胆小鬼”的 11 种常见策略

076 9种方法，用正念削弱恐惧

097 强化“内在成人”，引导情绪走向积极

103 关爱“胆小鬼”的6种常见策略

114 给“胆小鬼”写第2封信

116 找一个“内在助手”，让内心感到安全

119 负面信念产生的投射并不是现实

122 考虑坏的情况，用理性淡化恐惧

125 消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活

130 小结

第三章

行动：接受恐惧，与自我和解

136 学会有效应对恐惧

137 建立正面的自我风格

138 改变态度，可以停止恐惧循环

140 积极的信念能够产生“自我消融”

144 对他人行为的态度，可以体察恐惧

146 拥有积极态度时，暂时回避别人

148 运用正念打破恐惧循环

150 拒绝标签，不再认同恐惧

151 给“胆小鬼”写第3封信

152 避免恐惧放大的4种方式

159 3项练习，削弱内心的恐惧

163 结尾

167 致谢

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自我

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摘要：《与自我和解：克服内心恐惧，重建真实的自我》是马里厄斯·格罗汉斯所着的一本心理科学书籍。本书从心理学的角度，探讨了如何克服内心的恐惧，重新建立真实的自我。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括内心恐惧的来源、内心和解的过程、重建真实自我的方法以及心理学的应用。通过对这本书的阐述，我们可以更好地了解如何面对内心的恐惧，并找到重建真实自我的方法。

1、内心恐惧的来源

内心恐惧的来源是多种多样的，包括童年经历、社会压力、心理创伤等。童年经历对个体的心理发展有着重要影响，不良的童年经历可能导致内心的恐惧和不安。社会压力是现代社会中普遍存在的问题，来自家庭、学校和工作的压力可能导致个体内心的焦虑和恐惧。心理创伤是指个体在经历了剧烈的心理刺激后出现的痛苦和恐惧感，这种创伤可能来自暴力、虐待、事故等。

内心恐惧的来源多种多样，每个人都有自己独特的恐惧和不安。了解内心恐惧的来源是理解个体心理状态的重要一步。

2、内心和解的过程

内心和解是克服内心恐惧的关键环节。内心和解是指个体通过自我探索和内省，接纳自己内心的恐惧和不安，从而达到内心的平衡和和谐。内心和解的过程包括以下几个阶段：认识内心的恐惧、接纳内心的恐惧、与内心的恐惧对话、释放内心的恐惧。通过这个过程，个体可以逐渐克服内心的恐惧，实现内心的和解。

内心和解的过程是一段艰难而重要的旅程，需要个体有足够的勇气和决心去面对内心的恐惧。只有通过内心和解的过程，个体才能真正解放自己，重建真实的自我。

3、重建真实自我的方法

重建真实自我的方法是指个体通过一系列的行动和思考来建立真实的自我。其中包括重新审视自己的价值观和信念、接纳自己的弱点和缺点、培养自己的自信和自尊等。个体需要重新审视自己内心的想法和行为，找到真实的自我，并接纳其中的弱点和缺点。同时，个体还需要培养自己的自信和自尊，相信自己的能力和价值。

重建真实自我的方法是个体实现内心和解的重要途径，通过这些方法，个体可以逐渐找回真实的自我，摆脱内心的恐惧和不安。

4、心理学的应用

心理学的应用是指将心理学的理论和方法应用于实际生活中，帮助个体解决内心的恐惧和问题。心理学的应用包括心理咨询、心理治疗和心理教育等。心理咨询是指通过与专业心理咨询师的沟通和交流，帮助个体理解和解决内心的问题。心理治疗是指通过系统的治疗过程，帮助个体克服内心的恐惧和困扰。心理教育是指通过心理学的教育和培训，提高个体的心理素质和能力。

心理学的应用是个体实现内心和解和重建真实自我的重要途径，通过心理学的帮助，个体可以更好地面对内心的恐惧，摆脱困扰，重建真实自我。

总结：

《与自我和解：克服内心恐惧，重建真实的自我》是一本探讨心理学知识的书籍，它从内心恐惧的来源、内心和解的过程、重建真实自我的方法以及心理学的应用等方面进行了详细阐述。通过对这本书的阐述，我们可以更好地了解内心恐惧的来源，掌握内心和解的过程，学习重建真实自我的方法，并了解心理学在实际生活中的应用。通过这些知识和方法，我们可以更好地面对内心的恐惧，找到自己真实的自我。

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