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《停止你的内在战争》（武志红、孙瑞雪、斯蒂芬·吉利根、约格·迪尔克斯隆重推荐！与自己和解，走出对“改变”的执念）黄仕明【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们生命中的困惑、挑战、挣扎，常常都集中于两个核心问题：

我所想的和我体验到的不同。

我想成为那个人，但我体验到的是自己并不是那个人。

这两种冲突让我们发起了一场内在战争，产生了消极想法、负面情绪，甚至负面行为。于是我们总想着改变自己，去掉那些“坏的”部分，以为去掉“坏的”就会剩下“好的”。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼，我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。

黄仕明老师说：“其实每一种负面行为背后都有一个正面动机，每一片乌云背后都发着金光。”我们想改变的那些“坏的”背后，都是生命真实的渴望。希望本书可以带大家走出对“改变”的执念，转化问题为资源，与自己和解，重新整合自我，焕发生命原本活力。

作者简介：

黄仕明

国际生生不息改变协会(IAGC)高级讲师及认证催眠师 、艾瑞克森基金会广州分会主理人、中国生生不息催眠中心创始人。

黄仕明老师是催眠心理学的终身推广者：自2005年来，持续扎根催眠心理学的运用与教学领域，他的课程吸引了近万名学员，让催眠心理学能够科学落地又富有实用性。

他拥有近万小时个案实践经验，擅长运用催眠技巧，帮助来访者焕发生命能量。

他连续十年主办和组织应用心理学大会，同时也是国内首次催眠领域大会——催眠与心理学发展大会的主办人，与武志红、梁冬、尹烨、彭凯平、李银河、欧文·亚隆教授、杰弗瑞·萨德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理学者，共同推动着心理学的普及与运用。

目  录：

前言 我们，在发起一场没有幸存者的“内在战争”_1

第一章

走向内在和平

有一片田野，超越是非对错之外_003

中心vs世界：学会在确定性与不确定性之间跳舞_012

意识vs潜意识：让潜意识主宰你的命运，这句话只对了一半_020

内在vs外在：两个世界，两种改变法则_029

个人vs集体：把集体的伤痛个人化，终将不堪重负_036

练习：让生命的河流流过我们_046

第二章

停战，初见旅程中的自己

羞愧：给我一张被子，我要把自己蒙上_ 053

强迫：不被世界欢迎的自我_ 066

抑郁：如何照亮灰色静止的世界_ 076

童年伤痛：我觉得他们欠我一个道歉_ 087

自我感错位：孩子不是父母自我感的延伸_ 097

练习：创造性地接纳“自己”_ 108

第三章

聆听，连接关系中更深的渴望

原生家庭：爸爸妈妈，让我来拯救你们_ 119

亲子关系：你知道我都是为了你好吗?!_ 128

亲密关系：为什么我没有找一个无条件爱我的人_ 136

同伴关系：你成功的时候，我心里真不是滋味_ 144

练习：爱是一种技巧_ 154

第四章

疗愈，四句神奇的“咒语”

早期的誓言，制造了问题_ 163

症状的形成：枯死于内在的渴望，变成了症状_ 173

句神奇“咒语”：这不是很有趣吗_ 183

第二句神奇“咒语”：在这个地方，有一个存在_ 191

第三句神奇“咒语”：“ 他/ 她”需要你的聆听， 需要你把疗愈带给“他/ 她”_ 200

第四句神奇“咒语”：欢迎，欢迎……_ 207

练习：站在自己门前欢迎自己_ 213

第五章

旅程，踏上成为自己的英雄之旅

三个带来觉醒的提问_ 222

清晨的微风有秘密要诉说_ 230

对光明的恐惧_ 238

出走半生的少年_ 247

练习：通过孩子、成人、1 万岁老者的视角进入世界_ 254

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战争

有需要联系v；hx-hx4
摘要：《停止你的内在战争》是一本心理科学领域的书籍，作者黄仕明，得到了武志红、孙瑞雪、斯蒂芬·吉利根和约格·迪尔克斯隆的高度推荐。本书通过与自己和解，走出对“改变”的执念，帮助人们解决内心的矛盾与战争。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、内在战争的起因

内在战争是每个人都会经历的心理现象，它源于个人内心的矛盾和对自身不满的情绪。在这一部分，本书通过理论和案例分析，详细阐述了内在战争的起因和机制。作者指出，内在战争的根源在于个人对自己的期望与现实的不一致，以及对自己不完美的否定。这一部分将帮助读者深入了解内在战争的本质，为后续的解决提供基础。

内在战争的起因可以分为两个方面：一是来自外界的压力和期望，二是来自内心的自我评价和自我期许。外界的压力和期望来自社会环境、家庭教育等因素，而内心的自我评价和自我期许则来源于个人对自己的要求和期待。当个人无法达到这些期望时，就会引发内在战争。

解决内在战争的关键在于认识和接纳自己的不完美，放下对改变的执念，明确自己的核心价值观，并根据自身情况制定可行的目标和计划。

2、和解内在战争的方法

本书介绍了一些有效的方法和技巧，帮助人们和解内在战争。首先是认知重建，通过改变认知方式和思维模式来降低内在冲突的程度。其次是情绪调节，通过情绪管理和情绪释放来缓解内心的矛盾和焦虑。此外，还介绍了一些实践性的方法，如冥想和自我反思，帮助人们更好地与自己对话，了解自己的内心需求和愿望。

和解内在战争的方法并不是一蹴而就的，需要个人的努力和时间的积累。本书提供了一些实用的方法和工具，帮助读者逐步走出内在战争，实现内心的和谐与平衡。

3、改变的执念与自我实现

内在战争往往伴随着对改变的执念，人们希望通过改变自己的行为和状态来解决内在的矛盾。然而，过度追求改变可能使人陷入一种无休止的追求和焦虑中。本书提醒人们要放下对改变的执念，关注自身的内在需求和价值观，并寻找自我实现的途径。

自我实现是一个个体化的过程，每个人都有不同的价值观和追求。本书通过案例和实践，引导读者探索自己的内心世界，找到自我实现的路径。同时，也提醒人们要接纳自己的不完美，不要过度追求改变和完美。

4、走出内在战争的意义

走出内在战争对于个人的成长和发展具有重要的意义。内在战争不仅会消耗个人的精力和情绪，还会影响到人际关系和工作表现。通过和解内在战争，个人可以获得内心的和谐与平衡，提高自我认知和自我认同，更好地应对外界的挑战。

走出内在战争还意味着摆脱对外界评价和期望的束缚，更加自信和自主地生活。通过与自己和解，个人可以更好地认识和发展自己的潜力，实现自我价值与自我实现。

总结：

《停止你的内在战争》是一本帮助人们走出内心矛盾和战争的心理科学书籍。本文从内在战争的起因、和解的方法、改变的执念与自我实现以及走出内在战争的意义四个方面进行了详细阐述。通过认识和接纳自己，放下对改变的执念，个人可以走出内在战争，实现内心的和谐与平衡。

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