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《21天戒掉拖延症》凯文·克鲁斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

是什么偷走了你的时间和精力，让你每天浑浑噩噩、效率低下?

是懒惰?

不，是你的拖延症!

敢不敢挑战用21天时间反转人生?

作者访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的时间管理15法则。

无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，只需21天时间，每天跟练10分钟，便可以彻底终结拖延症，开启高效能人生。

作者简介：

[美]凯文·克鲁斯(Kevin Kruse)

凯文·克鲁斯是《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》论坛主讲嘉宾，他创立了多家价值数百万美元的公司，他也为《财富》500强企业的CEO、海军陆战队的将军和国会成员提供建议。

在创业的过程中，他不停地工作，在自己的办公室里过着不规律的日子。

一年后，凯文负债累累地宣布放弃。但在认识到全身心领导力和如何掌控时间所带来的力量后，他继续创业，在此期间，他的公司获得了Inc.500强企业和“最佳工作地点”的荣誉。

目  录：

第 1 天 怎样过一分钟，就怎样过一生

第 2-3 天 重要的事情优先做

第 4 天 抛弃你的任务清单吧!

第 5-7 天 永别了!拖延症

第 8-9 天 零负担准时下班

第 10-11 天 抓住那些了不起的灵感

第 12 天 清空你的邮箱

第 13 天 会议缩减法

第 14 天 学会说“不”

第 15 天 强大的帕雷托法则

第 16 天 掌控你的时间

第 17 天 如何设置主题日

第 18 天 凡事只做一次

第 19 天 改变清晨，改变人生

第 20 天 精力就是一切

第 21 天 行动起来!

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拖延症

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《21天戒掉拖延症》凯文·克鲁斯【文字版_PDF电子书】_成功励志 是一本成功励志的书籍。本文通过对该书内容的详细阐述，从四个方面介绍了如何戒掉拖延症。第一部分介绍了拖延症的定义和危害，第二部分介绍了戒掉拖延症的方法和技巧，第三部分介绍了如何建立良好的时间管理习惯，第四部分介绍了如何克服拖延症带来的内心困扰。通过阅读本书并实践其中的方法和技巧，可以帮助人们养成良好的时间管理和高效的工作习惯，提高工作和生活的效率。

1、拖延症的定义和危害

拖延症是指一种习惯性的延迟或推迟开始或完成任务的心理行为。这种行为会给人们的工作、学习和生活带来很多危害，如增加工作压力、影响工作质量和效率、浪费时间等。为了解决这个问题，我们需要认识到拖延症的危害并采取相应的对策。

拖延症的危害主要表现在以下几个方面：（1）延迟开始或完成任务导致工作堆积，增加工作压力；（2）影响工作质量和效率，降低工作表现；（3）浪费时间，无法充分利用时间完成更多的任务；（4）导致任务拖延的心理负担和焦虑，影响心理健康。

要戒掉拖延症，我们需要认识到其危害，并采取一些措施来改变拖延的习惯。首先，我们可以设定明确的目标和计划，将任务分解为小步骤，逐步推进。其次，我们可以运用一些时间管理的方法和技巧，如番茄工作法、时间块管理等，提高工作和学习的效率。同时，我们还可以养成良好的工作习惯，如按时完成任务、减少干扰、保持专注等，提高自己的工作效果。

2、戒掉拖延症的方法和技巧

要戒掉拖延症，我们需要采取一些方法和技巧来改变自己的习惯。首先，我们可以制定明确的目标和计划，将任务分解为小步骤，逐步推进。其次，我们可以运用番茄工作法，将工作划分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，提高工作和学习的效率。此外，我们还可以使用时间块管理的方法，将工作时间分为不同的块，提高时间利用率。

为了提高戒掉拖延症的效果，我们还可以养成良好的工作习惯。首先，我们应该按时完成任务，避免将任务拖延到最后。其次，我们应该减少干扰，保持专注，将注意力集中在当前任务上。此外，我们还可以使用一些工具和应用程序来帮助我们管理时间和任务，如番茄钟应用程序、待办事项清单等。

3、建立良好的时间管理习惯

建立良好的时间管理习惯是戒掉拖延症的关键。首先，我们应该养成制定明确的目标和计划的习惯，将任务分解为小步骤，逐步推进。其次，我们可以使用番茄工作法或时间块管理的方法来提高工作和学习的效率。此外，我们还可以养成按时完成任务的习惯，避免将任务拖延到最后。同时，我们还要学会合理安排时间，合理分配时间给各种任务和活动，避免时间浪费。

为了建立良好的时间管理习惯，我们还可以运用一些时间管理的技巧。例如，我们可以识别自己的时间偷窃者，找出一些常常分散注意力和浪费时间的活动，并采取措施来减少这些活动的影响。此外，我们还可以使用一些工具和应用程序来帮助我们管理时间和任务，如时间管理软件、待办事项清单等。

4、克服拖延症带来的内心困扰

拖延症不仅会给我们的工作和生活带来很多压力和困扰，还会影响我们的内心状态和心理健康。为了克服拖延症带来的内心困扰，我们可以采取一些方法和措施。首先，我们需要认识到拖延症的危害，并积极寻找解决问题的方法和技巧。其次，我们可以采取一些放松和调节心理状态的方法，如运动、冥想、听音乐等。此外，我们还可以寻求他人的帮助和支持，与他人分享自己的困扰和压力。

总结：

通过阅读《21天戒掉拖延症》凯文·克鲁斯【文字版_PDF电子书】_成功励志，我们可以学习到如何戒掉拖延症的方法和技巧。通过制定明确的目标和计划、运用番茄工作法和时间块管理的方法、养成良好的工作习惯，我们可以提高工作和生活的效率，戒掉拖延症。同时，我们还可以建立良好的时间管理习惯，克服拖延症带来的内心困扰。通过实践其中的方法和技巧，我们可以提高自己的工作效果和生活质量。

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