情绪清理
内容简介 · · · · · ·
★★★这是第一本针对复杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书★★★
创伤如何被制造？创伤如何来分解？
当所有的情绪、关系问题都沉重地压到自己身上时，
该如何让一颗受伤的心获得真正的自由？
?
这本书要特别给—
有过不快乐的童年、与父母关系欠佳、
人际关系经常不良、反覆出现亲密关系困难、
或长期以来人生观黑暗的你！
★美国亚马逊网路书店CPTSD相关议题畅销Top1
★亚马逊网路书店读者4.8颗星好评支持
★全面性的分类与说解，直接点破会轻易忽略的心理创伤
★提供有效可行的恐惧与压力减轻方案
★世界卫生组织于2019年首度将CPTSD纳入了疾病分类标准中
★理论教科书之外，值得细细研读、反覆内省的第二本教科书等级的书
你以为自己的不够好、不被爱、没价值、不安全、不被倾听，
就是医师所诊断的忧郁症、成瘾者、焦虑失眠患者……
但其实，根源是来自你童年所受的伤害：虐待、贬抑、忽视、责打辱骂、没有爱……
以致你的“情绪调节”出了问题，让你——
拥有一颗易破碎的玻璃心、常为了别人的一句话而丧失信心、
觉得事情没有自己来就很容易失败、总觉得朋友都不是真心待己、
成为别人眼中的暴躁公主、情绪王子……
◎不搞错病症，对症**才有效
复杂性创伤后压力症候群（CPTSD）很容易被误解为一般的创伤后压力症候群，甚至被误诊为边缘性人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、忧郁症、解离性障碍，以致採用不当疗癒方法措施，造成治标不治本，或是误诊误治的状况。
本书是第一本针对复杂性创伤后压力症候群如何进行自我疗癒的书，作者在书中多次强调多元取向的**方式（非单一性的**方式），才是对CPTSD 有效的疗法。同时，也以精闢详细的说解，让读者得以正确地了解并确认复杂性创伤后压力症候群，而非其他的常见错误标籤，进一步来帮助当事人更正确地了解自己，并且摆脱种种错误标籤和无效**的自卑感或挫折感。
◎或许你忘了来自童年的伤
复杂性创伤后压力症候群（CPTSD）是后天因素所造成，多数是在虐待或忽略的家庭中成长，遭受长期创伤经验所致，而这创伤经验，可以发生在语言、情绪、心灵或身体的层面。
孩子因为试图努力与人亲近或得到接纳，但最后却徒劳无功，所以只能在被遗弃所带来的绝望中受苦。而一些父母更会透过体罚与轻蔑，来加深遗弃性的创伤。
父母的拒绝，放大了孩子的恐惧，再镀上一层羞耻感，而随着时间的进展，就演变成有毒的内在找碴鬼（恶性的自我批判），直到孩子长大后，都还在承担着父母的抛弃，最终变成自己最糟糕的敌人，落入了CPTSD的深渊。
有太多的人因为忽略了这样的创伤或情绪，造成了莫名的人际关系障碍、情感关系不协调……
“我为了自己所说所做的每件事而感到怀疑、羞耻，并因此感到痛苦。”
“我知道我对自己很严苛，但是如果我不时常督促自己，我会比现在更失败。”
“人生烂透了，而我甚至更烂！我甚至连挑母亲节卡片这么简单的事都做不到。”
“看看我，没有什么吓得了我，我这么放鬆，连在椅子上都坐不直了。”
“你以为我会被那虚假的微笑给骗走吗？”
“我真是个失败者！我什么都做不好！你一定对我很厌烦了。”
“我觉得好像要死了，我的背痛大概是肿瘤吧？我这个月瘦了将近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我赶快死了算了。”
◎来自自身有深度创伤的资深心理**师建言
本书作者是美国资深心理**师，也曾有严重的复杂性创伤后压力症候群（CPTSD），但在这本书里，他以充满慈悲和同理心的角度，完整地协助读者理解复杂性创伤后压力症候群的种种复杂层面，尤其是情绪面的恶性循环与死胡同。
这样完整性、系统性的理解，使得倖存者（从创伤中复原者）能够更看清自己的状况、突破盲点，也能更有动机、採用更好的角度来帮助自己。
在同类型的书籍中，被推崇是复杂性创伤后压力症候群倖存者的疗癒圣经，更在创伤倖存者社群中受到了极高的评价与推荐，同时也是被心理助人工作者所採用的宝贵工具。
◎你受伤了吗？——5个常见的创伤症候
1.情绪重现（emotional flashbacks）。症状是突发的，而且常有一段时间的退化现象，排山 海地感受到童年受虐或受遗弃时的感觉，包括压倒性的恐惧、羞耻、孤立、暴怒、哀恸或忧郁。
2.毒性羞耻（toxic shame）。倖存者压倒性地觉得自己丑陋、愚蠢、令人厌恶或烂得要命，于是消灭了受创者的自尊。毒性羞耻也可能来自于父母持续的忽略和拒绝。
3.自我抛弃（self-abandonment）。这是指严重失去了健康的自我意识。
4.恶性的内在批判（vicious inner critic，或称内在找碴鬼）。自我羞辱和责备，感觉自己不够好。
5.社交焦虑（social anxiety）。对社交非常不自在，变得不愿向他人寻求支持，并且不得不把“靠自己”当作求生的策略。
◎明白你受伤的心——4种创伤类型
童年虐待或遗弃的模式、出生排行、基因等差异，会导致受创的孩子偏向4F求生策略中的其中一种（或合併两种以上），而小时候之所以会这么做，是为了预防、逃离或改善更多的创伤。
“战”（fight）类型会发展出一种像是自恋性的防卫反应，突然用有攻击性的反应去对待威胁。
“逃”（fght）类型会发展出一种类似强迫症的防卫反应，如逃跑，或象征式地过度活跃。
“僵”（freeze）类型会发展出一种像是解离的防卫反映，如放弃、麻木、进入解离或崩溃，像是接受注定会受伤一样的反应。
“讨好”（fawn）类型则会发展出类似关系依赖的防卫反应，用取悦或提供帮助的方式，企图缓和或阻止对方。
◎13个实用步骤，帮你管理情绪重现
1.对自己说：“我正在经历情绪重现。”
2.提醒自己：“我感到害怕，但我没有危险！我现在很安全。”
3.承认自己有界线的权利和需求。
4.安慰鼓励地对内在小孩说话。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己现在是处于成人的身体中。
7.重回你的身体。
8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。
9.允许自己哀悼。
10.培养安全的关系和寻求支持。
11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。
12.搞清楚情绪重现的经历是什么。
13.对缓慢的复原过程要有耐心。
作者简介 · · · · · ·
彼得‧沃克是位于美国加州柏克莱市的资深心理治疗师，具有谘商心理学与社会工作的双学位，从事心理谘商与治疗、教学、写作已超过三十五年，并且担任治疗师督导超过二十年，专长是协助受到童年创伤的成人，复杂性创伤后压力症候群（CPTSD）是其中一个特长领域。
《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗癒圣经》是他最畅销的着作，在亚马逊网站上一直名列前茅。先前着有《完全感受之道》。最近的新书是《以风暴之眼为家：一位心理治疗师如何处理自己的复杂性创伤后压力症候群》。
想多了解彼得‧沃克，请至他的网站：pete-walker.com。
目录 · · · · · ·
前言
第一部 疗癒概论
第一章 CPTSD的疗癒之旅
第二章 复原的各层面
第三章 改善关系
第四章 复原的进展
第二部 疗癒的细节
第五章 如果我不曾被打呢？
第六章 我的创伤类型是哪一种？
第七章 疗癒以创伤为基础的关系依赖
第八章 管理情绪重现
第九章 缩小内在找碴鬼
第十章 缩小外在找碴鬼
第十一章 哀悼
第十二章 地图：管理遗弃性的忧郁
第十三章 以关系性的取向疗癒遗弃
第十四章 原谅：从自己开始
第十五章 阅读治疗与书本聚落
第十六章 自助工具
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