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内容简介

《每一天练习照顾自己》作者另一代表作

承认当下发生在自己身上的事，然后学会坦白内心的感觉。
真正的力量就来自于认清事实并接受真相的那一刻。

无论发生什么事，你的人生该怎么过才最好，这个责任在你身上。
因为我们最终除了自己，没有谁能为我们自己的人生负责。
没有人可以怪罪，没有人可以求偿。

将人生交在自己手上，掌管自己的人生。放开那些人生中无法掌控的事，也放他人为自己负责。

然后穿越你的恐惧之墙，去做自己真心想做的事，允许自己犯错，让自己成长。

本书为作者经历幼子意外丧生后的作品，除了先前自身的生命经历带来的省思，关于悲伤与失去多有着墨，对于放手则有更深的体悟描述。

全书以366篇，每天一篇，引导读者思索自己与他人关系，鼓励读者为自己的人生负责、放掉不适合的感情或行为、了解自己的界线、释放自己的恐惧、保护自己不受负能量影响、放开所有让自己不快乐的原因。

作者告诉读者，即使像她那样残破不堪的人生都能获得重生，所以别把你对自己生命的责任拱手让人，而是要做自己人生的主人。

不管你现阶段的人生如何，都要好好过你自己的人生。力量不是来自遥远的未来，而是在当下。

你的人生就是你的力量。

专文推荐

作者了解读者们那种如溺水者无助的感觉，她对那些还在挣扎的人感同身受，为他们丢出了一条救生索。──《时代杂志》

这本新书让读者们会感觉到，自己其实并不孤单。──美国读者C. Scagliolaon

作者以发自内心的真诚文字，建议读者以感恩的态度来看待生命，并为自己的决定负起责任，不要再当受害者，停止抱怨，也不要紧抓着某个人来为自己选择的道路来负责任。──美国读者

我去年读完一遍，今年又开始重读。每次在读的时候，就会有与当下自己正在经历的事情相关的语句跑出来，相当受用。──美国读者Sally

这本书可以每天读，每年读，任何时间读。书里每天都会提供一些想法，让你在生活中好好思考，让你每天都有正面能量。──美国读者Marian Mon

跟上一本书比起来，作者在这本书用了较多的隐喻与比喻，我很喜欢，所以推荐给许多朋友阅读。──美国读者Cathy R

我越读这本书，就越有勇气，而请当我在检视自己的感情时，也变得比较坚强，知道不是自己的错。这本书改变了我的人生。──美国读者Tammy ORourkeon

这本书里所讲的放手，对于想要掌控人事物却觉得无力的人而言，是一大安慰，而不再那么沮丧。另外借由专注在自己可以掌控的事上──也就是我们自己，我们可以过得更自在与平静。──美国读者

我是在医院治疗忧郁症时，院方给我这本书。这本书教我只要想我要怎么过自己的人生，而不要再停留当下自己所陷入的沮丧与挫折。──美国读者TVen

我是一位社工人员，我发现这本书对于戒除酒瘾与药瘾的人很有帮助。──美国读者

这本书于我们为自己制造出来的人生阻碍提供了许多宝贵建议，教我们学会如何放下自己在生命一直为其所苦的事情，并且不再为其所箝制。──美国读者Sabah Sabour

本书提供了很多正面的想法，让我们能够在心灵上有所成长，也让我们可以不再受负面情绪所苦，继续在人生道路往前行。──美国读者

这本书引导我每天都要做最好的自己，放下那些会为自己带来痛苦的事，让我每天都过得很喜乐。──美国读者Carolyn

没有作者与她的书，我的生命绝对会迷失。这本书让我能更深入自己的内在，审视自己的身命历程。书内所附的一些活动则让我们从正面的活动中省察内在，而不会一直停留在每天所遇到的负面情绪中。 ──美国读者Cindy Sheldon

作者介绍

梅乐蒂．碧缇（Melody Beattie）

1948年生于明尼苏达州，曾做过记者、自由撰稿作家，为美国最受欢迎的心理励志作家之一。1986年她出版成名作《每一天练习照顾自己》，被Newsweek评选为最具代表性的四大心理励志书之一，销售超过八百万本，翻译成十余种语言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的练习》出版后，也深深影响广大读者，同样被视为经典作品。

碧缇之所以受到数百万读者的信任，相信她睿智的话语与指引，是因为她曾亲身体验过他们正在经历的痛苦。她这一生中，遭遇过遗弃、绑架、性虐待、酗酒、嗑药、离婚，丧子。透过自己的生命经验和生活的感想，她深入浅出写下如何勇于突破的信念和哲学，因为她深刻了解被抛弃的感觉，知道怎样帮助那些还在痛苦中载浮载沉的人。

碧缇已出版18本书，包括本书与《每一天练习照顾自子》、《每一天，都是放手的练习》等，并在报章杂志发表过数百篇文章，常上“欧普拉秀”等许多电视节目，时代杂志与People等亦常常专访她。她还常常在全球各地演讲。目前她定居在南加州。

目录

一月 相信好事会降临
未来从不局限于眼前所见‧让事情过去，继续往前走‧了解自己的底限‧时机成熟就出发‧为自己人生负责‧放手拯救自己的人生‧在爱中保持淡然‧试试另一个按钮‧对自己说没问题‧训练自己放手‧放轻松，你会找到答案‧放下过去‧我们只能走这么远‧你想要什么？‧当一个自动调温器‧信念的力量‧保护自己不受负能量影响‧发现自己的优点‧放手拥有强大力量

二月 放开恐惧与悲伤
放下不合理的恐惧‧处理恐慌和焦虑‧别让恐惧扰乱自己的平衡‧直视自己的恐惧‧放开恐惧‧了解你自己‧重新开始‧你并不孤单‧希望一直在‧让朋友陪伴你‧快乐是你的天命‧为生活找乐子‧自得其乐‧往岔路探险‧停止推卸责任‧学着自由飞翔‧踏出舒适圈‧跟着直觉走‧好好体验人生‧放下胆怯

三月 学着说“随它去”
别让情绪沸腾‧别认为暴风雨针对自己而来‧包容差异‧别让愤怒主宰人生‧放下防御‧辨认是谁在操控‧学会应对操控‧了解自己的界线‧这就是人生‧失控时说随它去‧发现你不知道的自己‧放下控制欲‧放下他人的看法‧放下未来‧放下比较‧放下仇恨‧用最多的爱说随它去‧放自己自由‧放下结果‧成全‧顺其自然

四月 学着对人生说“好”
学会说“好”‧向别人寻求指引‧做分内能做的事‧检视别人的期望‧不要作茧自缚‧你可以选择‧或许该转换跑道了‧你可以选择‧那是你真心要的吗？‧允许自己犯错‧把真正想要的说出来‧分辨哪些是重要的‧清楚自己要的是什么‧对别人、也对自己坦白‧盘点自己的生活‧面对真相‧使用温柔的力量

五月 知道什么时候该采取行动
知道什么时候说“够了”‧知道什么时候该说“不”‧知道什么时候不再忍耐了‧知道什么时候你会爆发‧展现自己脆弱的一面‧知道什么时候同情过头‧知道什么时候该停止伤害自己‧知道什么时候该抽身‧知道什么时候该改变‧有时候要花点力气说“够了”‧告诉自己可以再等多久‧知道什么时候要付出的代价太大‧给自己足够的时间

六月 学会“放轻松”
练习心平气和‧担心的时候就告诉自己放轻松‧别太强求‧你没办法掌控那么多‧放下紧绷的情绪‧你有的是时间‧停止批判‧放下罪恶感‧别再武装自己‧放轻松就会事半功倍‧跟着感觉走‧态度有感染力‧以和为贵‧事与愿违的时候就放轻松吧‧就算被攻击也要放轻松‧当人生遇到波折时，放轻松面对现实‧放轻松也是一种疗愈‧找出放松的方式

七月 学着说出内心的感受
最近还好吗？‧庆祝你的自由‧放下自己的感觉‧事情会好转‧别再当情绪海绵‧放下小题大作‧正视你的情绪‧悲伤的影响力很大，要有心理准备‧别掉进情绪的无底洞‧转个弯就有天壤之别‧少说“再也不要怎样怎样了”‧把那些墙全拆了‧或许本来就不好受‧停止自我剥夺‧看看自己有多勇敢‧知道哪些才是对你好的事‧把当下的感觉说出来‧把开关打开吧‧相信那种感觉

八月 学会说谢谢
逆风而行‧这次可能是一项试炼‧不要再怀疑自己了‧当你得到的不是原本要的，说“谢谢”‧为你怨恨的人祈福‧对于过往经历心怀感恩‧未来还有好多事情等着我们‧坦然面对人生各种悲欢离合‧感谢得到教训‧对现在的自己心怀感恩‧踏出巢穴之外‧说“谢谢你的帮忙”‧感谢自己的家人‧谢谢我成为现在的我‧对平凡的事心怀感恩‧别忽略小确幸的意义‧扭转自己的一天

九月 我就是我
成为完整的人‧体悟“我就是我”的力量‧好好爱你自己现在的样子‧放下你的自卑‧看看你的包袱‧珍爱自己现在的样子‧面对怕被遗弃的恐惧‧欣赏自己‧倾听自己的声音‧看看你扮演的角色‧给自己改头换面的机会‧肯定你自己‧重新整理自己‧面对眼前的挑战‧体会自己的人生‧做独一无二的自己‧你有力量‧活出自己的人生路‧自己发掘故事的结局‧做生命的主人

十月我懂了
实现自己脑中的画面‧觉察内心的自己‧彻底暸解自己的心意‧珍惜自己的梦想‧想简单一点‧按自己的步调走‧放低期望‧先看见，然后放手‧知道自己在做什么‧往哪里看就会往哪里走‧美好就在身边 ‧培养觉察心‧放慢脚步‧留意你身边的英雄‧尊重自己的步伐‧不要再骗自己了‧意识自己的感觉‧当时间到了，事情就会拨云见日

十一月 说“我可以”
送自己一份信心当礼物吧‧让自己不自在‧穿越你的恐惧之墙‧去做那件让你害怕的事‧奇迹正在发生‧庆祝人生中的转折‧要有意愿‧掀开盒盖‧想办法说“我可以”‧你自己设定开关‧放手的自由‧有勇气帮助别人放我走‧迎接谦卑所带来的福气‧你所遇到的挑战你都禁得起‧展开翅膀，学会飞翔‧让别人知道你是真心‧从你的能量中心出发‧现在就说谢谢

十二月 让自己快乐
学会让自己快乐‧重生的奇迹‧快乐其实就在眼前‧看你已经走了这么远‧了解平凡的美好与意义‧放掉被污染的情绪‧你已经不是生还者了‧你的人生就是力量‧你已经握有所需的所有力量‧享受迎面而来的每一刻‧让家人做自己吧‧应该抬头看看自己现在所在的位置‧珍惜那一点光亮的美好‧别再压抑自己‧放慢速度然后放手‧放下任何残存的怨念‧感谢所有平凡的点点滴滴

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