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作者介绍

伊藤 刚（Itou Gou）

日本神奈川县出身，一九八二年自浜松医科大学毕业，一九八三年进入浜松医院服务，一九九一年历经浜松医科大学第一内科助手，一九九六年到北里研究所东洋医学综合研究所任职。现任北里大学日本东洋医学综合研究所所长副手兼临床准教授，汉方针灸治疗中心副中心长、针灸治疗部长、汉方诊疗部长。此外也担任浜松医科大学、明治药科大学的兼任讲师。其他的工作还有汉医、消化器内视镜专业医师、公认内科医师、日本东洋医学会指导医师兼代表、日本内视镜学会指导医师、日本自律神经学会评议员、他的研究与诊疗领域为急性胃黏膜病变、压力溃疡、舌部诊断（舌诊）．腹部诊断（腹诊）的科学、怕冷症、经穴与经络的机制等，横跨东西医学领域。着作包括《为针灸医师写的现代针灸医学――理论与诊断――》（预防医疗临床研究会 ）、《专精东西医学的医生教你简单易懂、立即见效的一百个穴位指压》（高桥书店）等。在日本的电视、杂志等大众媒体上也很活跃。

译者简介

吕美女

西元一九五七年生，政大新闻系、日本上智大学新闻研究所毕业，专职日文笔译。

目录

推荐序  调节自律神经系统恒定，保健身心  夏一新
前言

第一章  自律神经守护体内环境
——透过在维持健康上非常重要的副交感神经控制交感神经
不论寒暑，体温皆维持一定的原因
自律神经无意识地控制身体
交感神经是守护生命的安全系统
副交感神经的工作并非只有放松
肠的活动由三种神经支配
自律神经失调的原因出在脑部
副交感神经就像驾驭丈夫的贤明妻子
专栏  优秀的医生专治未病

第二章  对身体好与不好的事
——影响人控制副交感神经的因素
好的压力与坏的压力
对睡眠很重要的副交感神经
慢慢吐气的呼吸方式可刺激副交感神经
碳水化合物会引发餐后的睡意
进入高龄交感神经会紧张，副交感神经功能因而降低
精神与身体的紧张会让僵硬成为慢性症状
春天要防血压突然降低
减轻身体负担，十分钟的全身泡澡
酒只会抑制脑的活动
薰衣草香味可以刺激副交感神经
借由运动重新取得自律神经的均衡
刺激穴道调整自律神经
专栏  交感神经的紧张与勃起功能障碍

第三章  失去平衡就会引起不适
——因为无法控制而引发的身体不适
自律神经无论任何一方有偏差，都会导致不适
头与肩的僵硬原因都来自 晕眩
背部僵硬、睡眠不足的原因是 胃部、腹部胀
没有体力的人、运动量不足者容易患 结肠性便秘
不安与怕冷让交感神经紧张也会导致 异常出汗
节食中的女性大都有 四肢末端怕冷症
眼部交感神经紧张导致 干眼、眼睛充血、眼睛疲劳
十一月气温下降时要注意 僵硬（肩部、头部、背部）
脑的血流量减少才是重点 失眠
受到压力、不安等心理因素影响的 高血压
交感神经的紧张和僵硬、骨骼歪曲导致 窒息感、过度呼吸、恐慌
交感神经紧张引发的恶性循环 疼痛
交感神经紧张的人多半容易 晕车
适度的运动与睡眠很重要 气喘
副交感神经的活动太旺盛引发的 痉挛性便秘
手足温暖是其特征的 内脏惧冷症
因副交感神经偏强产生食欲的 肥胖
年龄愈大愈容易发生的 头晕

第四章  控制副交感神经的健康法
——自己就能做的自律神经均衡调整法
利用吐气提升副交感神经功能的 化为无的呼吸
改善血液循环化解僵硬 甩手走路
同时刺激穴位、一举两得！ 伸展肌肉
身体前方的伸展（足阳明经筋的伸展）
身体背面的伸展（足太阳经筋的伸展）
头肩的伸展（手太阳经筋的伸展）
脚趾的伸展（足阳明经筋伸展的应用）
身体侧面的伸展（足少阳经筋的伸展）
轻松的姿势、深沉的睡眠 健康的就寝方式
治疗怕冷症与背部歪曲 伸展式入浴
对在意的症状立即有效！ 指压

专栏  性荷尔蒙与自律神经功能的关系

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