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内容简介

★全球120国学前教育、小学、国高中的情绪教育课纲★
本书献给该快乐时却有罪恶感不懂享受、
该悲伤时却想太多不敢表达的人，
唯有学会适切无碍表达各种情绪，
你才能成为“完整的你”！

★让达赖喇嘛真心感动，亲笔撰写专文推荐！
★脸书追踪人数超过2,000,000人、“快乐计划”创办人
★荣登《欧普拉杂志》、《赫芬顿邮报》、《瑜伽杂志》封面故事
★亲身采访美国知名导演乔治．卢卡斯、影星李察．吉尔、达赖喇嘛
★畅销作家、心理学教授、神经外科教授、政府官员……各界菁英感动推荐

◤每种情绪都是你，你愿意了解“完整的自己”吗？◢

◎ 太想成为“得体”的人，是否让你变成“情绪失能”的人？
面对快乐、美好、愉悦的感受，我们总能轻松以对，从来不嫌多；
但面对焦虑、忧郁、恐惧、愤怒的情绪，却是避之唯恐不及，
然而，我们的感受和情绪无时无刻都在流动，并有其光谱，
如果一味排斥、压抑某些情绪，反而会造成情绪失能的问题。

久而久之，你变成不能好好悲伤，不准自己不安和焦虑，不懂得表达愤怒的人。

◎ 每种情绪都是来支持你的
无论是正面或负面情绪，每种情绪都是中立的，也是每个人与生俱来的，
还具备让我们回归本质的能力，与自我建立最紧密的连结。

【悲伤】保护你度过剧烈的变化
许多人觉得不该悲伤，也祝福别人不悲伤。
但其实悲伤，是对失去和伤害的自然反应。
它能让你在重创来临后，适度“关机”，与震荡共处，以便能往下一个阶段走去。
唯有理解悲伤，才能穿越伤害并从中走出来。

【欲望】帮你化不可能为可能
希望和欲望都能驱使我们往前迈进，
如果希望带来的动力是五分，那欲望就是八到十分。
欲望是种原始的的能量，能助你一臂之力，
你要有办法野心勃勃，它提供让你完成远大梦想所需要的执行力与爆发力。

◎ 练习恰如其分表达各种情绪，成为更鲜活丰盛的人
本书深入探讨十种主要情绪，也提供情绪练习，
就能懂得看待、面对、接受、调节情绪，让你想哭就哭、想笑就笑又不情绪化──

【练习焦虑】
适度的焦虑感，帮你准时、做好事前准备，成为有责任感的人。
当焦虑难以驾驭时，可以透过正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法来调节。

【练习愤怒】
失控的愤怒让你身处炼狱，好好生气却能让你更接近天堂。
不想被愤怒绑架，可以当下好好表达生气的原因和感受，
帮你恢复被打破的界线、达到你想要的目的。

【练习恐惧】
恐惧是人体的警告系统，能回避当下的危险，
如果一味告诉自己“不要害怕、担心”，反而会让天生的警报失效。
练习尊重第一直觉，身体会本能做出最好的回应。

本书提供各种情绪练习，教你学会做自己的情绪教练，
带你重新看待情绪，学会掌握每种情绪带来的好处，不再害怕被负面情绪所困，
帮你更了解、洞悉自己，自在与情绪同行！

作者介绍

作者简介

兰迪．塔兰（Randy Taran）

瑜伽联盟认证教师、拥有纽约大学MBA学位，也是非营利组织“快乐计划”（Project Happiness）创办人，不到两年内累积了250万名粉丝。

拍摄了一部跟快乐有关的获奖纪录片，曾访问过《星际大战》导演乔治．卢卡斯、美国电影明星李察．吉尔、美国脑神经科学家理查德．戴维森、达赖喇嘛等人。

曾与美国第一夫人、教育部长、意见领袖一起共事，还登上《欧普拉杂志》、《瑜伽杂志》、《赫芬顿邮报》的封面。是达赖喇嘛基金会和国际幸福日的董事会成员，也是全球广受欢迎的演讲者之一。

译者简介

林吟贞

国立彰化师范大学翻译硕士、国立台湾师范大学英语学士。曾任英文编辑、英文教师，并兼职英中译者数年。现为自由译者，专职书籍、电影、电视节目字幕翻译。与禅行伙伴们居于彰化，热爱语言、翻译与音乐。

译有《关键七秒，决定你的价值》。

目录

推荐序 让人生具有价值，从学会尊重情绪开始／达赖喇嘛
前言 让情绪发挥与生俱来的好处，是一种技能

第1章 快乐：没有固定的公式，是活力的核心
快乐不仅是一种状态，更是我们的本性，如果因为考验而忘掉快乐，依然是任何人都能学会的技能。虽然快乐不会让问题消失，但会像一把保护伞，能强化我们的内在，让我们能够面对人生艰难的事。

第2章 悲伤：重新调整自我的重要阶段
我们习惯用负面的角度来看待悲伤，但悲伤跟喜悦一样，是人类的自然反应。当人们假装悲伤不存在时，就无法驾驭它。虽然没有人会追求悲伤，却能给予我们空间去处理伤心、失望与事故，反而可以化悲痛为力量。

第3章 欲望：激发潜能、创意与成长的火焰
我们从小被警告不能有太多欲望，否则容易过度沉迷。然而，欲望是最原始的情绪，可以激发你的潜能，提供实现目标的能量，同时制造各种机会，引导你走向想要的人生方向。

第4章 恐惧：人类存活至今的原始本能
恐惧不是人们想公诸于世的情绪，也不是荣誉的象征。但如果为了表现坚强，而压抑恐惧，可能得付出代价。当人感到恐惧时，不表示脆弱或怯懦，反而代表着专注、清醒与警觉。

第5章 焦虑：面对紧张、压力、未知的健康反应
有时，我们会把恐惧、焦虑、担忧搞混，也常做一些失序的行为来摆脱焦虑。但如果想逼自己离开舒适圈、到陌生的国度旅行、开始新工作或投入未知的领域，焦虑会是推动你的成长动力。

第6章 信心：让你发挥最佳自我的力量
信心，是把思想转成行动的要素。与自尊心不同的是，每当事情不如预期、犯错或没有达成目标，也不会认为自己不值得。信心，不只是站直身体、抬头挺胸、面露微笑，而是打从心底认同自己有价值。

第7章 愤怒：克服障碍、控管痛苦、连结勇气的催化剂
塞车、吵架、被背叛、被批评、事与愿违⋯⋯所有人都会遇到令人生气的状况， 无人能幸免，只是程度不同而已。其实，这种强烈的反应是在寻求协助。如果善用愤怒，不仅能减压、也可以恢复被打破的界线，更能成为改革的力量。

第8章 宽容、接纳与同理：减少霸凌、增进关系的根源
在各种文化、习俗、喜好与习惯的世界里，充满差异，因此人们很容易不自觉对他人产生偏见和厌恶感，甚至做出反应，但这样对谁都没好处。然而，站在别人的立场，才能不落入偏见的陷阱。

第9章 愧疚与羞耻：内在智慧的号角，帮你导回正轨
当我们做错事、说错话、伤害别人或遇到某些情境时，会有后悔、觉得自己很糟、不够好、自我批判的感觉，并想办法道歉或弥补。但很容易变成没必要的罪恶感，如何适切地让愧疚与羞耻成为你的内在提醒？

第10章 爱：宇宙原始的力量，迷人且多样
爱，是宇宙的秘密，也是一种力量，让我们彼此连结，也与动物、自然和未知的世界连结。无论是自爱、亲子之爱、爱情、友谊、对人类的爱、对宇宙的爱，每种爱都具有不同能量，在我们一生中的顺境与逆境，都占有主导地位。

结语 每种情绪都是你，你愿意了解完整的自己吗？
谢辞
参考文献

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