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内容简介

●1990年出版，长踞Amazon分类榜超过20年的心灵圣经
●正念减压创始人卡巴金博士经典增订版，全新上市

★20多年来，不断有人跟我说：这本书救了我的人生！

你有多久不曾单纯地坐着、单纯地呼吸、打从心底“真正的”微笑？
面对苦乐交融、悲喜交加的人生，
生活中每一件事都是“正念”的开端，也是自我疗愈的开始。
“正念”不是要你正向思考，而是真实体验当下的每一种感受，
重新找回平静、自信与充满智慧的自己。

◎什么人需要“正念”？

．你刚开始修习“正念”却一知半解，需要更多指引。
．你奉行享乐主义，认为每一天都要及时行乐。
．你长期与癌症、病痛、失眠或忧郁缠斗，感到身心俱疲。
．你习惯评价他人、批评自己，总以偏见识人。
．你认为人生像缺角拼图般支离破碎，怎么拼凑也不完整。
．你害怕独处，非得塞满行事历，填满每一天的空档。
．你常吃饭聊着八卦、休息还想着工作，无法专注在眼前的事物。
．你终日为了生活奔波，却不知道所为何来，感觉人生无望。
．生活压力让你喘不过气，忘了感受自己真正的情绪，也学不会如何放松。

一九七九年，卡巴金博士于麻州大学医学院创设正念减压课程（MBSR）。三十多年来，正念减压在内科医学、精神医学、心理学等领域发展，蔚为风潮。

数以千计的研究证实：MBSR可以广泛地运用于：睡眠障碍、慢性疼痛、忧郁症、过动与注意力缺失、癌症等。

一九九○年，本书首度问世，卡巴金博士引导读者，如何练习拥抱苦乐交融的人生，正面迎接生活中的各种挑战。近二十五年来，持续扩大的数位革命影响了我们的生活型态，在未来数十年，如何适应这一切变革所带来的压力，将是最重要的课题。

在此之际，本书推出全新增订版，大幅更新正念的发展与研究，以顺应当代需求。卡巴金博士同时邀请读者：运用“正念”以妥善处理生活不断抛给我们的难题。与其任由生命的风暴摧毁自己或夺走力量与希望，不如学习如何在这变动的、充满痛苦的世界中生活、成长与疗愈，并借此强化自身的力量。

本书特色

1.正念减压疗法创始人卡巴金博士第一本正念减压经典着作。

2.二○一三年，全新推出二十年经典巨作增订版，美国台湾先后上市。

3.此书自一九九○年出版至今，盘踞AMAZON分类榜二十多年，长销不坠！增订版大幅更新近二十五年来“正念”的发展与研究，堪称目前市面上第一本关于正念修习最完整、内容最新的经典之作。

4.此书不仅适用于专业领域人士授课与自行修习；其内容平易，一般读者也能操作练习，并从中获益。

作者介绍

乔‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn Ph.D.）

一位科学家、作家、静观老师。麻州大学医学院医学荣誉教授，并于医学院成立了减压门诊及“医学、健康照护与社会的正念中心”（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。

一九七一年，卡巴金于麻省理工学院取得分子生物学博士，师承诺贝尔奖得主萨维德‧卢瑞亚（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯专注于身心互动与疗愈的关联，以及将正念静观训练运用于慢性疼痛和压力相关疾病的临床研究。卡巴金博士对于正念运动发展的贡献卓越，他将正念带入主要社会机构，如：医疗界、心理界、健康照护、各级学校、企业、监狱、专业运动等。现今全球各地，许多医院和医疗中心均提供正念减压或以正念为基础的临床课程训练。

卡巴金博士也是费兹研究院（Fetzer Institute）的创始会员，与行为医疗学院（Society of Behavioral Medicine）的会员。同时也是整合医学健康中心大学联合会（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM）的创始召集人，及心灵与生命研究中心（Mind and Life Institute）董事，后者推动西方科学家与达赖喇嘛的对话，以促进东西方关于心灵、情绪与实在更深层的认识、理解与交流。卡巴金博士与妻子麦菈‧卡巴金致力将正念带入十二年国教，并促进正念亲职的实践。

作者着有《当下，繁花盛开》（心灵工坊）、《正念减压初学者手册》（Mindfulness for Beginners）（即将由张老师文化出版）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同着作为《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情绪糟，不是你很糟：穿透忧郁的内观力量》（心灵工坊）、《禅修的疗愈力量：达赖喇嘛与西方科学大师的对话》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。
卡巴金博士的着作已翻译超过三十五种语言。

卡巴金博士获奖纪录：
‧1998年，卡巴金获颁加州太平洋医学中心的健康与疗愈所，“艺术、科学暨灵性疗愈奖”。
‧2001年，获颁加州斯克普斯整合医学中心（Scripps Center for Integrative Medicine），“整合医学先驱奖”。
‧2005年，获颁行为认知治疗协会（Association for Behavior and Cognitive Therapies）“杰出荣誉奖”。
‧2007年，获颁布莱威尔整合医学组织“整合医学先驱奖”。
‧2008年，意大利多凌诺大学认知科学中心，颁发“心智与大脑奖”。
‧2010年，禅宗和平缔造者协会（Zen Peacemaker Association）颁发“西方社会佛教先驱奖”。

译者简介

胡君梅（增订版译者、审阅）

国立政治大学宗教研究所暨国立台北教育大学心理与咨商研究所双硕士。二○一○年，赴正念减压发源地──美国麻州大医学院之正念中心（CFM）完成八周师资基础训练（Practicum），亲自深刻体验正念减压课程质朴厚实的影响后，发愿将八周的正念减压课程在台湾推广及扎根，因而成立“正念减压工作室”，并于《健康世界》月刊撰写有关正念减压的文章。

陆续完成麻大正念中心认证师资的所有训练课程，包括七日身心医学专训（7-day retreat）、教师进阶密集训练（TDI）、一对一个别督导。此外，亦曾参与美国加州奥克兰正念校园（mindful schools）之初阶师资培训，以及卡巴金博士在北京、苏州、上海、首尔之正念工作坊。推广正念减压课程，不遗余力。

黄小萍（初版译者）

曾任出版社编辑、Discovery频道节目翻译、荒野保护协会副秘书长及国际事务部主任，目前从事口译及笔译工作。译有《手斧男孩》、《发烧地球200年》、《失控的进步》、《追踪师：松林少年的追寻》、《塑胶》（野人文化）等书。

目录

首版导读　压力、疼痛、疾病：面对苦乐交融的人生
增订版导读　正念地生活
致中文版读者
译者序　就让我们一起开始练习吧
推荐序　关照生活问题的法，才是真正的法　──一行禅师
增订版推荐序　过着觉醒的生活　──一行禅师
推荐序　善用正念优势，创造正向能量　──王正旭
推荐序　正念减压，将引导你回到自己　──王进财
推荐序　正念，引领我们走过生命的风雨　──吴毓莹
推荐序　练习正念，培养一亩从容的心田　──洪敬伦
推荐序　遇见内在的完整与圆满　──夏瑞红
推荐序　单纯地活在当下，品尝生命的丰盛　──郑存琪

◎第一篇     正念的练习：专注
第一章   你只能活在当下
第二章   正念练习的基本原则：态度与投入
第三章   呼吸的力量：疗愈旅程中的坚实盟友
第四章   静坐：滋养同在的领域
第五章   与自己的身体同在：身体扫描静观
第六章   培育力量、平衡与弹性：瑜伽也是静观
第七章   行走静观
第八章   一日静观
第九章   人在心在：日常生活中的正念
第十章  开始练习啰！

◎第二篇  疗愈与疾病的全新思维和典范
第十一章  新典范的介绍
第十二章  整体的体验，孤立的错觉
第十三章  关于疗愈
第十四章  医师、病人与民众：在健康与疾病上迈向整合的观点
第十五章  心与身的关联：能载舟亦能覆舟的信念、态度、想法与情绪
第十六章  连结与相互连结性

◎第三篇  压力
第十七章  当压力来袭
第十八章  你唯一可以确定的事：改变
第十九章  卡在压力的直觉反应
第二十章  有觉察地回应压力以取代惯性反应

◎第四篇   应用：拥抱苦乐交融的人生
第二十一章  与身体的症状合作：聆听身体的声音
第二十二章  与身体的疼痛合作：疼痛不等于你
第二十三章  与疼痛合作再一章
第二十四章  与情绪之苦合作：你的痛苦不等于你……但你仍有许多疗愈痛苦之道
第二十五章  与担忧、恐慌及焦虑合作
第二十六章  时间与时间压力
第二十七章  睡眠与睡眠的压力
第二十八章  人的压力
第二十九章  角色的压力
第三十章    工作的压力
第三十一章  食物的压力
第三十二章  世界的压力

◎第五篇   觉醒之道
第三十三章  新的开始
第三十四章  保持正式练习
第三十五章  保持非正式的练习
第三十六章  觉醒之道

后记  正念的疗愈力量
致谢
愉悦或不愉悦事件觉察纪录表
沟通困难觉察事件表
延伸阅读
索引
学习资源

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