简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦的跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。
把枯燥的学习跑步转变为戴上耳机听音乐，跑出动人的节奏。
音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强运动持久性，加速新陈代谢。
听音乐运动的人，往往能比不听音乐的人跑得更远，速度更快。世界上最顶尖的运动音乐研究者之一、伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士曾形容音乐是一种“合法的体育兴奋剂”，最关键的问题在于找到适合的BPM（节奏）音乐，简爱跑步十二周，为你定制的跑步兴奋剂。吴栋陪你跑：简爱跑步十二周音频教程目录：
第一周第一课 从走开始 你会有些喘.mp3
第一周第二课 腿有些酸 很快会好.mp3
第一周第三课 感觉到了 喘气少了.mp3
第一周第四课 很棒的第一周.mp3
第二周第一课 这周增加跑步时间咯.mp3
第二周第二课 今天轻松些.mp3
第二周第三课 继续轻松些.mp3
第二周第四课 今天多跑一点点.mp3
第三周第一课 这周再增加跑步时间.mp3
第三周第二课 今天轻松些.mp3
第三周第三课 到这里，喘气变少了吧.mp3
第三周第四课 亲，今天多跑些.mp3
第四周第一课 你会有点累 多吃蛋白质.mp3
第四周第二课 今天放松下.mp3
第四周第三课 跟着音乐跑起来.mp3
第四周第四课 加油，今天多跑些.mp3
第五周第一课 到这里你已经变强了.mp3
第五周第二课 今天轻松些.mp3
第五周第三课 继续奔跑.mp3
第五周第四课 检验下能力.mp3
第六周第一课 你已经在正中间了.mp3
第六周第二课 感觉到了音乐魔力么.mp3
第六周第三课 继续奔跑.mp3
第六周第四课 太棒了.mp3
第七周第一课 这周咱轻松些.mp3
第七周第二课 给身体恢复的机会.mp3
第七周第三课 继续奔跑.mp3
第七周第四课 今天要加油.mp3
第八周第一课 增加跑步的时间咯.mp3
第八周第二课 今天轻松些.mp3
第八周第三课 换个音乐节奏.mp3
第八周第四课 今天要努力.mp3
第九周第一课 有些辛苦的一周，挺住.mp3
第九周第二课 今天轻松下.mp3
第九周第三课 挺住.mp3
第九周第四课 辛苦的一周结束.mp3
第十周第一课 亲，感觉到跑步之美了？.mp3
第十周第二课 轻松点.mp3
第十周第三课 继续奔跑.mp3
第十周第四课 胜利在望.mp3
第十一周第一课 轻松的一周.mp3
第十一周第二课 继续奔跑.mp3
第十一周第三课 今天的节奏不一样哦.mp3
第十一周第四课 畅跑50分钟.mp3
第十二周第一课 发现么，你已经能跑10公里了.mp3
第十二周第二课 轻松些.mp3
第十二周第三课 再来个10公里.mp3
第十二周第四课 在音乐中，爱上跑步.mp3
简爱呼吸法.mp3
简爱跑步法-跑后拉伸.mp3
简爱跑步法-跑前热身.mp3
简爱生活法.mp3
简爱音乐法.mp3
简爱饮食法.mp3