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《认真的你，有好好休息吗？》黄天豪【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

《认真的你，有好好休息吗?》教你如何休息，是让你了解自己适合何种休息方式!针对现代人最渴望却最得不到的“休息”，提出最新“三力架构”：体力、脑力、心力平衡充电，才是真休息。

补充体力=良好睡眠

补充脑力=转换任务

补充心力=人际互动

三位临床心理师合着，以临床案例撰成故事，随着个案和心理师的对话，读者可深入了解三力的各个方面、为何耗损、如何用适合的方式恢复，并进一步通过检核表找出适合自己的方式，取得三力之间的平衡，获得身心脑的全面放松。

作者简介：

黄天豪，台湾大学临床心理学硕士，荣获台湾临床心理学会“优秀青年临床心理师奖”，是一位资深的临床心理师。他在抑郁症、焦虑症的心理治疗以及催眠治疗等领域有着深入的研究和实践。此外，他还在多个机构和协会积极推广心理学讲座，并撰写了多部心理学着作。

吴家硕，台湾临床心理学会“优秀青年临床心理师奖”得主，台湾睡眠医学学会大众教育委员会主席及理事，举办超400场睡眠讲座，推动失眠认知行为治疗专业人员培训，是督导级讲师，着有《失眠保证班》《好眠教战绘本》等。

苏益贤，台湾临床心理学会“优秀青年临床心理师奖”得主，心理学硕士，任职于心理治疗所。他积极推广普及心理学知识，每年举办超过百场讲座，专注于情绪、压力和职场心理学，着有《练习不压抑》《练习不快乐?!》等。

目  录：

前言 从“三力”——体力、脑力、心力认识自己 1

本书使用说明 第一次读“三力”案例就能搞懂：如何阅读本书 10

故事① 夜深了，你总是让自己主动失眠?! 001

小硕，上班族、好爸爸。工作忙碌，常加班。回家之后非常累。但奇怪的是，每到了该睡的时候，他却总沉迷于网络、手机的世界。明明很想睡，却硬是不让自己睡，有次看影片看到快睡着，居然被手机砸到……

#主动失眠#休息竞争#三个小休息

故事② 不完美的完美的完美主义 025

小绿，认真用功的好学生。即将面对人生中关键的大考，但是她的肠胃却开始不听话，在考试时时常不舒服，她因此走入了咨询室。心理师告诉她，一直保持在“完美”的状态，其实可能让考试变得“不完美”，这是怎么回事?

#完美主义#压力一表现关系#你想当黑马还是坠马

故事③ 长假下午在民宿遇见广告设计师 053

阿德，广告设计师。长期投入工作后脑力衰退。在主管建议下请了长假，成为“东漂”一族。在心理师旅行的路上，两人在一间民宿相遇了，开始聊起广告业的辛苦。心理师好奇，阿德是如何让自己的脑力慢慢恢复的?

#正念减压#意志力#半农半X的生活

故事④ 一直受伤的男子 083

小伟，上班族，努力投入健身却总是让自己受伤。教练发现后，邀请小伟来找心理师谈谈，由此意外让小伟发现，原来自己在运动、力量训练方面这么拼命，都是为了处理小时候被霸凌的回忆

#自我概念#自我差异理论#找到好镜子

故事⑤ 一场格外清晰的梦 115

小芬，聪慧而杰出的上班族，因情伤而走入咨询室，原本稳定的情绪，却在临近跨年时开始波动。原来，还在单身这件事让她有点焦虑。而这个担心，变成了一个让她困惑不解的梦。心理师会如何陪她“解梦”呢?

#科学解梦法#睡眠趋力#日有所思夜有所梦

故事⑥ 朋友从“编辑”变成“小编” 145

阿华，曾梦想成为“主编”，却因为网络时代兴起而变成“网络小编”。某次社会案件采访时，因疏忽用了“标题杀人法”，也没给心理师审阅过就发文，惹怒了当时接受采访的心理师。到底，阿华会如何跟心理师解释呢?

#深度工作#非理性信念#找出你的价值观

故事⑦ 我可没有把小孩忘在IKEA游戏区喔 181

你也是想成为一百分的爸妈吗?为什么在教养路上，我们努力让自己更完美的同时，大脑与身体却时常不听使唤出乱子(好比把尿布放在冰箱而不自觉)?同时，婴幼儿的睡眠不稳，也让大人筋疲力尽，该怎么解?

#够好的父母#婴幼儿的睡眠#放下睡眠手环

故事⑧ 退休后的人生 207

陈老先生，退休前是私营企业的高级主管。退休后，他努力让自己生活充实，但身体却不听话了。失眠、焦虑、恐慌症都跑出来了，而这一切症状的根源，似乎都和某个陈老先生没有觉察到的因素有关。

#生存焦虑#让失眠恶化的信念#拨云见日

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休息 三力架构 心理健康

摘要：在快节奏的现代生活中，黄天豪的《认真的你，有好好休息吗？》一书引发了人们对工作与休息平衡的思考。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，探讨休息的重要性、休息的方法、休息与工作效率的关系以及如何实现工作与休息的平衡。

1、休息的重要性

在《认真的你，有好好休息吗？》中，黄天豪强调了休息的重要性。他指出，休息不仅是身体的需要，更是心灵的需求。长期缺乏休息会导致身体机能下降，心理压力增大，甚至引发各种疾病。因此，合理安排休息时间，对于保持身心健康至关重要。

黄天豪通过大量实例和数据，展示了休息对于提高工作效率的积极作用。他认为，适当的休息可以帮助人们恢复精力，提高专注力，从而在工作和学习中取得更好的成绩。

此外，休息还有助于培养人们的耐心和毅力。在休息的过程中，人们可以反思自己的行为，调整心态，为接下来的挑战做好准备。

2、休息的方法

黄天豪在书中提出了多种休息方法，包括睡眠、冥想、运动、旅游等。他认为，不同的休息方法适合不同的人群，关键在于找到适合自己的方式。

睡眠是休息的重要方式之一。黄天豪建议，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，以保证身体和大脑得到充分休息。

冥想可以帮助人们放松心情，减轻压力。黄天豪推荐每天进行10-20分钟的冥想，以提升自己的心理素质。

运动也是休息的一种方式。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，同时还能释放压力，使人心情愉悦。

3、休息与工作效率的关系

黄天豪认为，休息与工作效率密切相关。适当的休息可以提高工作效率，减少错误率，从而提高工作质量。

在书中，他通过实例说明了休息对于提高工作效率的具体作用。例如，一位程序员在连续工作一段时间后，通过短暂的休息，可以更快地恢复精力，提高编程效率。

此外，黄天豪还指出，过度劳累会导致工作效率下降，甚至出现“过劳死”的风险。因此，合理安排休息时间，对于保障工作效率具有重要意义。

4、如何实现工作与休息的平衡

黄天豪在书中提出了实现工作与休息平衡的方法。他认为，关键在于合理安排工作和休息时间，以及调整心态。

首先，要明确自己的工作目标和休息需求，制定合理的工作计划。在保证工作效率的同时，也要关注自己的身心健康。

其次，要学会调整心态，对待工作和休息都要保持积极的态度。在休息时，要全身心地放松，避免过度思考工作问题。

最后，要善于利用碎片时间进行休息。例如，在乘坐公共交通工具时，可以进行冥想或阅读，以缓解压力。

总结：

黄天豪的《认真的你，有好好休息吗？》一书为我们揭示了休息的重要性，提供了多种休息方法，并探讨了休息与工作效率的关系。通过合理安排工作和休息，我们可以实现身心健康，提高工作效率。在快节奏的现代生活中，让我们认真对待休息，追求工作与生活的平衡。

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