1.必须通过初级功法的修练，至少可以保证五分钟的入定。
2.暂时放下争斗的心，暂时放下算计的心.暂时放下追求的心，期间不再怨恨或厌烦什么人、什么

1.调身：坐直，放松，手结定印，双目垂帘，舌尖微顶上颚，下颌微微内收。
2.调息：参照初级功法，逐渐达到微息乃至无息。
3.入定：逐渐入定，达到身不动（想动也动不了）、气息稳（想快也快不了）、思绪平缓明晰（思而不乱）。

入定并不是昏沉、迷糊。初步入定之后，思绪依然存在，甚至还会更加心潮如涌。不过，此时的思绪尽管也是如潮涌而来，却变得明晰条理。不要控制，静心旁观。

当静静地观察思绪的生灭时，各种感觉会悄悄地象最初的念头一样潮涌而来。
一样理清它们的来龙去脉，看它们一个又一个象肥皂泡一样地产生、消逝，最后又被下一个所代替。如此渐渐明白各种感觉都具有共同的特点，它们其实也只是一种思绪而已。

用足够的耐心旁观各种思绪与感觉，不控制也不强化，渐渐地它们变得越来越少。渐渐地只剩一缕若有若无的思绪，它可能是一种感觉、一个光斑或一种声音、一种气味等等。渐渐地这一缕思绪也会消逝，仿佛进入一片空白的状态。这时，应该明白，这种空白也是一种思绪。就这样保持在一种有相或无相的专一思绪之中。

当生命在旁观中成为一缕最后的思绪时，这思绪不仅若有若无，而且还是忽来忽去的。观察这种若有若无、忽来忽去的思绪，会发现那是一个奇妙的旋律，仿佛夜湖上荡漾着的漪漪微波。感受这个旋律并跟踪它、追随它。

继续静静地感受、追随生命深处的那缕旋律，逐渐地发现自身的意愿正在靠近那缕旋律。自己成为那旋律本身。极其细微地感受这个时刻。寻找时空背后的时空，观察观察背后的观察。

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