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2023年丽媛老师上肢＋面部精雕课程理论 体态塑型165讲视频，位置IA 350-39

1练习前准备工作.mp4

2_工准备.mp4

3_ 1-1口周-微笑弧松解+训练.mp4

4 1-2口周法令纹S解mp4

5_ 1-3口周法令纹鼓腮训练mp4

6_ 1-4口周-法令纹aeu训练mp4

7_ 1-5口周法令纹转舌训练mp4

8_ 2-1基底凹x松解.mp4

9 _2-2鼻基底凹陷唐老鸭.mp4

10_ 2-3鼻基底凹陷唐老鸭单边.mp4

11. 2-4鼻基底凹陷顶舌.mp4

12_ 2-5鼻基底凹陷鼓腮训练.mp4

13_ 2-6鼻基底凹陷鼓腮上下左右训练.mp4

14_ 2-7鼻基底凹陷鼓s对抗训练mp4

15_ 3- 1苹果肌松解mp4

16_ 3-2苹果肌呼吸训练mp4

17_ 3-3苹果肌上提训练.mp4

18_ 3-4苹果肌头皮训练.mp4

19_ 3-5苹果肌孤立训练.mp4

20 4-1眼底凹陷松解.mp4

21 _4-2眼底凹陷吃山楂训练.mp4

22. 5-1脸颊凹陷松解.mp4

23. _5-2脸颊凹陷左右撅嘴训练.mp4

24. _5-3脸颊凹陷ao训练.mp4

25_ 6- 1太阳穴凹陷松解和拉伸.mp4

26_ _6-2T阳穴凹陷三部曲.mp4

27. _6-3太阳穴凹陷呼吸训练mp4

28. _7-1眼周头P松解,mp4

29. _7-2眼角纹眼周放松.mp4

30_ 7-3眼周W眯眼训练.mp4

31. 7-4泪沟放松加XL.mp4

32_ 7-5开N服角松解加训练.mp4

33. 7-6开外眼角松解.mp4

34. 7-7开外Y角眯Y训练.mp4

35_ 7 -8开WYJ眼球画弧训练mp4

36 8-1D眼操转眼球训练.mp4

37_ _8-2电眼C定训练.mp4

38. 8-3电Y操远视物训练mp4

39_ 8-4电眼操S方位XL.mp4

40 _8-5电眼操斜s训练.mp4

41_ 8-6电y操穴位+转眼球训练.mp4

42_ 9-1抬头纹额T松解.mp4

43_ 9-2抬头纹额J训练.mp4

44_ 9-3抬头纹眼球训练.mp4

45_ 9-4川Z纹训练.mp4

46_ _10-1骨感下颌线松解mp4

47_ _10-2骨感下颌线头P松解mp4

48_ _10-3骨G下颌X训练.mp4

49_ 11-1颈纹SJ.mp4

50_ _11-2颈阔肌正向训练.mp4

51_ _11 – 3颈阔斜X训练.mp4

52_ 11 – 4颈纹伊W训练.mp4

53_ 12-0天鹅颈锁骨训练必看禁忌mp4

54_ _12-1天鹅J锁G松解.mp4

55_ 12- 2天鹅J锁G转头训练.mp4

56_ 12-3天鹅j锁骨手臂推拉训练.mp4

57_ _12-4天鹅颈S骨侧屈训练.mp4

58_ 12-5天鹅颈S骨侧屈+Z头.mp4

59_ _12 5天鹅锁G斜方J向心训练.mp4

60_ _12-6天鹅I锁骨肩外旋转手臂训练mp4

61 _12-7天鹅J锁G沉肘训练.mp4

62_ _12-8天鹅颈靠墙转头训练.mp4

63_ 13-1大小脸原理+松解(1).mp4

64_ 13-2大小脸仰头训练mp4

65. _13-3大小脸颈部肌肉拉伸训(1).mp4

66_ _13-4大小脸四方位转头.mp4

67_ _13-5大小脸张嘴训练.mp4

68_ 13-6大小脸单边训练.mp4

69_面有X生.mp4

70_以油护肤.mp4

71_正确的洗脸护肤方式.mp4

72_上肢课程前言.mp4

73_ _1 胸曲变Z理论.mp4

74_ _2松解.mp4

75_ 3-1胸椎灵活训练1-1.mp4

76_ _3-2胸椎灵活顶胸训练.mp4

77_ _3-3胸椎灵活果冻带下拉.mp4

78_ 3-4胸椎灵活单手回旋.mp4

79_ 3-5胸椎灵活果冻带背部呼吸.mp4

80_ _3-6胸椎灵活单四定弓背训练mp4

81_ _3-7胸椎灵活四足回旋训练.mp4

82_ 4-1颈椎曲度理论.mp4

83_ _4-2颈椎曲度颈部松解被动训练mp4

84_ 4-3颈椎曲度颈部松解主动训练.mp4

85_ _4-4颈椎曲度X锁乳突肌松解手法.mp4

86_ 4-5颈椎曲度胸锁乳突肌松解手法效果对比.mp4

87_ _4-6颈椎曲度自z恢复训练.mp4

88_ 4-7颈椎曲度果冻带对抗训练.mp4

89_ 4-8颈椎曲度弹震训练.mp4

90_ 4-9颈椎曲度被动训练.mp4

91_ _4-10颈椎曲度伸展仰头训练.mp4

92_ 4-1 1颈椎曲度耸肩训练mp4

93_ 4-12颈椎曲度喵咪式训练.mp4

94_ 4-13颈椎曲度转头训练.mp4

95_ 4-14颈椎曲度靠墙转头训练.mp4

96_ 4-15颈椎曲度坐姿提膝训练.mp4

97. _5-1腰椎曲度松解.mp4

98_ 5- 2腰椎曲度坐姿弹力带提落膝训练.mp4

99_ _5-3腰椎曲度坐姿侧屈+回旋训练.mp4

100_ 5-4腰椎曲度胸椎灵活.mp4

101_ _5-5腰椎曲度 腰椎灵活.mp4

102_ _5-6腰椎曲度下腰背训练.mp4

103_ 5-7腰椎曲度仙女飞天训练.mp4

104_ _5-8腰椎曲度俯身单腿提膝训练.mp4

105_ _6-1肱骨前移动= +圆肩:弹力带缩肩窄背训练.mp4

106_ _6-2肱骨前移动= +圆肩:弹力带缩肩窄背训练2.mp4

107_ _6-3肱骨前移动= +圆肩:四足肩周肌肉强化.mp4

108_ 7-1斜方肌厚重松解.mp4

109_ 7-2斜方肌厚重:肩胛骨被动主动环绕mp4

110_ 7-3斜方肌厚重训练.mp4

111. 8-1 上F部点压加训练.mp4

112_ _8-3 下腹部松解.mp4

113_ _8-5下F部训练.mp4

114_ 8-6下腹部腹横肌离心训练mp4

115_ _8-7下腹部激活训练.mp4

116_ 8-8下腹部腰椎灵活训练.mp4

117_ 8-9下腹部腰椎灵活训练音乐版.mp4

118_ _8-10腹部吐枣核训练法.mp4

119_ 9-1沙漏腰腹直肌分离评估加松解.mp4

120_ 9-3沙漏腰腹直肌分离.mp4

121. _9-4沙漏腰悬垂腹松解手法mp4

122 9-5沙漏腰悬垂腹推腹.mp4

123. _9-7沙漏腰仰卧摆腿训练.mp4

124_ 9-8沙漏腰仰卧抬腿训练.mp4

125_ 9-9沙漏腰仰卧自行车训练mp4

126_ 9-10沙漏腰仰卧卷腹训练mp4

127_ 9-11沙漏腰仰卧四足吐枣核训练(进阶高强度挑战) .mp4

128 _9-12沙漏腰坐姿吐枣核训练(中等强度) .mp4

129_ 9-12沙漏腰坐姿转身训练(低强度) .mp4

130 _9-13沙漏腰站姿转身训练负重.mp4

131.9-14沙漏腰坐姿推掌转体训练.mp4

132_ 9-15沙漏腰坐姿推学侧屈转体训练(初级强度) .mp4

133_ 9-16沙漏腰跪姿腹部训练mp4

134_ 9-16沙漏腰跪姿腹部训练进阶.mp4

135_ 9-17沙漏腰跪姿腹练多人训练中高级.mp4

136_ 9-18沙漏腰退阶斜板训练中级.mp4

137. _10-1肋骨外翻理论.mp4

138_ 10-2肋骨外翻松解mp4

139_ 10-3肋骨外翻呼吸训练.mp4

140_ 10-4肋骨外翻静态弓背坐姿训练.mp4

141 10-5肋骨外翻坐姿转体训练.mp4

142_ _10-6肋骨外翻训练mp4

143_ 11-1 -字肩三角肌后束训练.mp4

144_ 11-2 -字肩招财猫训练.mp4

145_ 12-1拜拜肉松解.mp4

146_ 12-2拜拜肉训练mp4

147. _12-3拜拜肉转臂训练.mp4

148_ 12-4拜拜肉坐姿臂屈伸训练.mp4

149_ _12-5拜拜肉肩部环绕训练.mp4

150_ 12-6拜拜肉甩手臂训练.mp4

151_ 14-1 盆底肌收盆底肌手法.mp4

152_ _14-2盆底肌训练.mp4

153_ 15良好的睡姿姿势.mp4

154_ 16女王蹲mp4

155 17-1脊柱侧弯调整思路1.mp4

156_ _17-2脊柱侧弯调整思路2.mp4

157_ 18-1毛发相关.mp4

158_ 19-1手部保养理论.mp4

159_ _19-2手部保养训练1.mp4

160_ 19-3手部保养训练2.mp4

161_ _19-4手部保养训练3.mp4

162_ 19-5手部保养训练4.mp4

163_ 19-6手部保养训练5.mp4

164_ 19-7手部保养训练6.mp4

165_ 19-8手部保养护理方法mp4

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