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产康修复课程快速变辣妈，位置ia326-40

课程目录

第一章.产后骨盆底肌修复
01正确认识骨盆(4分钟)
02骨盆底肌修复初级课（40分钟)

03骨盆底肌修复进阶课（15分钟)
第二章.产后腹直肌修复

01产后腹直肌分离检测(20分钟)
02腹直肌修复手法练习(20分钟)
03腹直肌修复自主练习(25分钟)
第三章.产后恢复适应课
01练习呼吸，激活身体(12分钟)
02练肌耐力，舒展身体(12分钟)
03练腰背部，缓解疼痛(12分钟)
04练肩颈腹、骨盆底肌(12分钟)
05练控制力，紧致皮肤(12分钟)
06放松肌群，纠正体态(12分钟)
07练臀腿，紧实臀部双腿(12分钟)
第四章.产后恢复初级课
01激活身体，注入能量(12分钟)
02骨盆底肌，强化练习(12分钟)
03双臂练习，收紧皮肤(12分钟)
04双腿练习，紧致腿部(12分钟)
05腹部练习，加强核心(12分钟)
06臀部练习，紧实肌肉(12分钟)
07综合伸展，放松练习(12分钟)

第五章.产后修复+塑形初级课
01身体核心激活(20分钟)

02腰腹减脂塑形(20分钟)
03手脚酸痛缓解(20分钟)
04骨盆不适缓解(20分钟)
05髋部位置纠正(20分钟)
06骨盆底肌修复(20分钟)
第六章产后修复+塑形进阶课
01腿部塑造(25分钟)
02臀腿紧致(30分钟)
03开髋正位(25分钟)
04腰腹塑造(30分钟)
05背部放松(30分钟)
06平衡练习(25分钟)
07美胸塑造(25分钟)
08肩颈塑造(20分钟)
09全身燃脂(30分钟)

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