《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》 – (美)菲利普•津巴多（Philip Zimbardo） / 理查德•索德（Richard Sword） / 罗斯玛丽•索德（Rosemary Sw

: 《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》

: The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy

简介 Intro

《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》<The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy>—— (美)菲利普•津巴多（Philip Zimbardo） / 理查德•索德（Richard Sword） / 罗斯玛丽•索德（Rosemary Sword）

提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。

每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：

过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
超越未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。

斯坦福大学着名心理学家菲利普•津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出最好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。

最糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。

津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：

通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。

时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

关键词：让时间治癒一切：辛巴多时间观疗法;

读者评论 Readers\’ Comments

最近学会的一件事是从津巴多时间观领悟到的一个方法：每件事哪怕再糟肯定也会存在好的一面，积极正面的一面。每次在想到那些焦虑不好的事情时，提醒自己试着从中找到看好的那面去想，心情会好很多。这是我目前找了很多方式试图去缓解焦虑中最有效的方法。至少是对我有用的。因为回过神发现，自己成长过程中，往往是挫折的事最能给予自己成长，从中吸取的养分和教训也是最多的。太过安逸的时候倒容易温水煮青蛙，止步不前。而且很多困难发生的时间点也恰到好处，有点冥冥中注定的意思，也许倒是老天给我创造机会提点我呢。所以从这个点来想，焦虑就少了一大半了，生活中有点困难也不一定是坏的事情，再多把关注点放在处理当下的问题上，为未来做好准备。等把注意力集中在处理问题中时，心态也已经平和很多了。

用时间观疗法治疗PTSD(创伤后应激障碍) 1.PTSD(3种类型: 创伤性再体验、回避和麻木、警觉性增高) 2.津巴多时间观(6种互相对应:过去积极＆过去消极时间观、现在享乐＆现在宿命时间观、未来导向＆超越未来导向时间观) 3.如何用津巴多时间观治疗PTSD? 把消极和现在宿命时间观转化为平衡时间观(4步:尊重创伤、增强过往美好回忆、培养健康的享乐主义时间观、规划未来)

津巴多时间观量表不错，可以测人对过去、现在、未来的态度。相当于神灵了…

过去，现在，未来。用更多好的记忆替代，用更多当下的行动替代。

就是不要从过去消极的悲观中去，从未来的视角去看待。避免享乐主义和宿命主义。

这本书一直讲述一个快乐法宝，过去积极：多想过去快乐的回忆，现在享乐：多社交，未来积极：为未来做计划。里面的案例分享读起来满心痛的，想想这种苦难都能被时间观疗法挽救，我的肯定也可以。

作者 Author

(美)菲利普•津巴多（Philip Zimbardo）

美国着名心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界着名学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了着名的斯坦福监狱实验而着称。他出版过400多部作品，包括着名畅销书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。

理查德•索德（Richard Sword）

哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难医疗系统的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤性事件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。

罗斯玛丽•索德（Rosemary Sword）

是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。