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《6分钟日记的魔法：最简单的书写，改变你的一生》

简介 Intro

《6分钟日记的魔法：最简单的书写，改变你的一生》<Das 6-Minuten-Tagebuch – Ein Buch, das dein Leben verändert>—— 多明尼克．斯宾斯特（Dominik Spenst）

★Amazon畅销书，全球超过1100则5星好评！
★畅销德、英、美、韩四国！
★电子书包含「书+日记本」
★结合正向心理学、习惯和自我反省的真知灼见！
★包含各种启发心灵及自省的引导和提问！
★洪仲清（临床心理师）、海苔熊（科普心理作家）、丁菱娟（世纪奥美公关创办人）、李欣频（身心灵畅销作家）、萝拉老师（禅绕画、心灵拼贴讲师）、郑俊德（「阅读人」社群主编）、笔记女王Ada（整理大神）共同推荐！

重视自己的小成就，每天花6分钟写下来，
66天后，就能见证自己的奇蹟！

大脑习惯于寻找并放大潜在威胁，以致现代人生活充满压力、恼怒与焦虑。但科学证实，你可以透过积极主动的方式重新连结大脑，来平衡你的负面情绪。最重要的是：要每天重复的做！这样就能够在脑中装载一个新的程式，而这个过程就称做「神经可塑性」。

你是不是常常想：「如果我更有钱、更美丽帅气、更……或许就能够更快乐。」现在就停止焦虑，停止空想，赶快抓住改变的机会吧！成功的关键是「持续」。这本书及日记要教你藉由早晚各3分钟，写下今日体验到的美好事物，持续66天后，这个习惯就内化了，让你养成感受生活中正面事物的习惯，进而改变大脑，创造快乐人生。

天天写，能改变大脑的自我认知，更是改变生命最好的投资！

快乐不是幸运或巧合，而是你可以一步一步学会的东西。
除非你先改变每天做的事情，否则你永远无法改变你的人生，
成功的秘密，就在每天做的事情中。

★【6分钟日记的魔法】（书）

•介绍正向心理学、习惯、自我反思的重要性
•具吸引力且简洁的图文说明
•以最新的神经科学和心理学研究为基础
•简单的技巧说明和具体实行策略
•易于理解的现实生活例子
•内容透过全球数千名读者的不断反馈与优化

★【6分钟日记】（日记本）

•每日（早）问题：3分钟书写，开始新的一天，充满热情、感激和乐观的态度
•每日（晚）问题：3分钟书写，训练大脑专注于美好事物，让生活满意度每天增加1％
•每週挑战：基于科学理论，易施行的生活小挑战，让你提升建设性思想及生产力
•每週5个问题：超过100个多样化的有趣问题，透过自我反思，获得无价的见解
•每月检视／追蹤：观察生活中不同领域的积极变化，建立良好习惯和打破坏习惯
•心情纪录：超过20页空白页面，让你自由书写
•名言激励：超过100句名人激励语句，随时给你不一样的激荡

关键词：6分钟日记的魔法：最简单的书写，改变你的一生;多米尼克. 斯宾斯特;

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《6分钟日记的魔法：最简单的书写，改变你的一生》截图（点击放大）

读者评论 Readers\’ Comments

用日记的形式，由正向心理学出发去建立积极的生活态度和目标

积极正向引导，书不错，切入的角度值得借鉴，只是这种方法论对于我来说很难坚持，只将其核心思想掌握了。

养成写日记的习惯还是很有必要。

做，就对了。

「幸福和乐观的态度只能从内在产生」是这本书的主旨，透过系统性的每日练习与纪录方式，做起来很科学、很简单、不费力，让人可以天天都花几分钟回顾自己生活里的各种宝贵时刻。跟着书上的步骤，持续执行六十六天以上，觉得很有意义，特别是在疫情期间执行六分钟日记，感觉生命中能带来幸福跟乐观的源头真的就在内心世界的美好。值得大家跟着这本书试试看。内在自由、幸福不外求。

“快乐是需要学习的”、“好习惯的简单培养方法”，看似像一些精神粮食的人生建议，但作者以相对较科学的方式介绍了良好习惯及正向思考的培养方法，提供人们对人生态度的另一种选择。
美中不足的是翻译不太顺，有些地方阅读起来有点困难。而这本书超过一半的页面皆是提供给读者书写的“日记页”，因此买纸本的话可能会有较好的使用经验（当然也是可以另外再自己抄写的）。
整体来说还不错。

作者 Author

多明尼克．斯宾斯特（Dominik Spenst）

德国作家及创业家，过去于法兰克福、曼谷、巴塞隆纳、帕德博恩学习企业管理。

曾在柬埔寨经历一场几乎失去左腿、接受12次手术、住院16週的重大车祸，这段难忘经验彻底改变了他的人生态度，并驱动他在出院后花了无数时间钻研人类心理相关研究。之后，他撰写及研发出这套《6分钟日记的魔法》着作及日记，在德国自行出版，获得广大好评、热销不坠，之后更售出多国版权。

目前他在柏林创立个人品牌UrBestSelf，和团队一起透过书籍帮助人们以正向心理学缓解焦虑及高压的生活，自己也仍持续专注、快乐的写作。

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