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《不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力》

It’s Not Always Depression : Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self

简介 Intro

《不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力》<It\’s Not Always Depression : Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self>—— 希拉莉．雅各．亨德尔（Hilary Jacobs Hendel）

你逃避的情绪，在说些什么？
和引发你忧郁和焦虑的往事晤谈，
对于童年和成年曾受伤的自己给予同情，
才能从情绪伤痛中脱困。

生活真的很艰难，没有人能躲掉痛苦。当负面情绪来袭时，大多数人都是选择逃避、忽视或转移。然而，忽略情绪一定会产生后果，我们会难以透过进入及接触核心情绪，感受到真我，也会无法与人产生亲密的连结，因此全世界焦虑和忧郁的人数不断持续上升。

此外，迴避情绪也会耗费大量成本，我们原本可以用于享受生活的精力，却因此而消耗了，长期来看，逃避情绪是行不通的。

本书作者利用垫基于最新神经科学研究、且聚焦于情绪的心理疗法――「情绪变化三角地带」理论，来帮助我们管理自身情绪。这个理论认为我们的情绪运作方式会像一个倒三角形，在三角形左上角是防御角落、右上角是抑制情绪，最下方则是核心情绪，而我们必须经历核心情绪之后，才能来到「开放状态」：

一、心理防御：会让人避免感受到核心情绪和抑制情绪，像是转移话题、开玩笑、批评指责，或是傲慢自大等。

二、抑制情绪：遇到负面回应时，我们会压抑真正的感觉，这样的抑制情绪包括羞愧、内疚和焦虑等。

三、核心情绪：是发自内心的感受与冲动，必须发自肺腑地经历后，才可以被处理。我们天生就有的七种核心情绪是：悲伤、愤怒、厌恶、恐惧、喜悦、兴奋，和性兴奋。

我们可以藉着「情绪变化三角地带」这个好用的工具，理解自己现在是处在哪个情绪角落，摆脱心理防御，不再以焦虑、羞愧、内疚等抑制情绪来掩饰，而且可以和我们与生俱来的核心情绪重新连结，最终来到「开放状态」，进而发现真实的自我，改善你和自己以及他人的关系。

书中有诸多引人入胜的患者故事和简单实用的练习，你将学会珍惜情绪的丰富性，以及它们可以成为什么样的强大指南，指引我们做好需要做的事情来治癒旧伤，并且在生活中感觉更快乐。

「情绪变化三角地带」理论能帮助你：
．立即与痛苦拉开距离，看清情绪根源。
．了解心智的运作方式。
．明白自己是否处于防御状态，还是正经历抑制情绪或核心情绪。
．找到并确认自己的核心情绪。
．提供方向，知道接下来能做什么来帮助自己走出负面情绪。

关键词：不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力;希拉里·雅各布·亨德尔;

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读者评论 Readers\’ Comments

将AEDP疗法的核心普及给大众的书。专注于使用情绪三角来帮助自己与核心情绪做更深度的、身体上的连接。

看的是英文版，不知道这本书对真正的抑郁症患者有没有帮助，但轻度焦虑的我觉得还是很有指导意义。更有意思的收获是让我简单了解到了一个完整心理咨询的过程，尽管道路艰难，前景却是充满光亮与温暖的。

对于一般民众阅读可能会比较难，对于专业助人者来说是非常棒的书。

透过作者的带领下一步步觉察自己的核心情绪达到开放状态

读了开头，表示看到给弗兰疏导的对话，我就开始被治愈、被了解～这本书太棒了

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