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《与焦虑和解：克服过度完美主义、拖延症、害怕批评，从自我检测中找回生活平衡的实用指南》

The Anxiety Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points

简介 Intro

《与焦虑和解：克服过度完美主义、拖延症、害怕批评，从自我检测中找回生活平衡的实用指南》<The Anxiety Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points>—— 爱丽丝．博耶斯（Alice Boyes）

放下犹豫的挣扎，走出焦虑的迷宫

★摆脱焦虑造成的坏影响，最简单好用的实用工具书！
★亚马逊5星好评
★商业周刊1631期选书

焦虑也能很有帮助。
只要能够减轻它造成的坏影响，
就能让我们在生活或工作上获得成功。

请先看看这些问题：
☐ 开始行动前，你总是想很多。
☐ 你很容易做出负面的推测。
☐ 你担心会发生最坏的状况。
☐ 你把负面评价看得很重。
☐ 你自我批判。
☐ 只要未达完美，你都觉得是失败。

如果这些问题中有任何一个让你产生共鸣，你可能有一定程度的焦虑。
但是，你并不孤单。
虽然不可能将焦虑减少到零，但我们可以透过学习，成功驾驭焦虑的症状──
过度反刍思考、犹豫不决、惧怕批评，完美注意、逃避或拖延。

撇除一般自救书要人积极开心或是放轻鬆，却无法解决问题的套路，
作者爱丽丝．博耶斯博士将临床治疗中相当有效且有研究根据的疗法，
转化为我们在日常生活中随时能使用的技巧和窍门。
无论是忧虑症患者，或只是天生容易焦虑，
都可以了解让自己困扰的焦虑如何运作，并突破它为我们设下的瓶颈。

请将本书当成一个专属自己的焦虑急救箱，
一遇到困难便翻开，找到与你目前最类似的状况，
就能找到解法，找回心灵平衡。

关键词：与焦虑和解：克服过度完美主义、拖延症、害怕批评，从自我检测中找回生活平衡的实用指南;爱丽丝·博伊斯(Alice Boyes);

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读者评论 Readers\’ Comments

对于刚开始了解焦虑的我来说，是一本实用的书！
谢谢《与焦虑和解》的作者写了这本书，阅读后让我更能在自己焦虑时有所觉察，并学习如何与它共处。
最近意识到焦虑在生活中，其实影响了自己许多面向，包括做出的决定、做事的节奏等，也因此决定来阅读这本书。
书中穿插概念性的说明，以及可以实际去做的行动。因此读完第一遍后画了很多重点，希望自己接下来能整理一下书中建议的行动，在面对不同的焦虑困境时可以拿出来练习~

在我从职场倦怠变成人生倦怠的时期刚好看到了这本书，让浑浑噩噩找不到任何动力的我有种醍醐灌顶的感觉，才发现原来过度追求完美主义跟越来越严重的拖延症是根源于焦虑。这本书将如何解决这个问题分成了三个阶段：认知到引发焦虑的想法与行为、发现自己陷入焦虑时的缓解方法以及如何建立自信来解决焦虑的问题。每个阶段都有很具体的说明跟练习解决的办法，叙述清晰，简明好懂，个人从中获益良多，推荐有相关困扰的人阅读。

工具书，本来是奔着拖延症去的，然后根据量表突然清晰地意识到我的拖延实际是焦虑导致的，包括但不限于完美主义、情绪化、逃避等等。

忘记书中讲了什么 但自己确实因为看了此书 能比较好的和自己的焦虑相处

管理你的意志力，而非你的时间

常年焦虑的人，必须一读再读，一再操练

蛮值得一读的无意间看到，一口气看完了，里面的分析可以帮助你更好的了解和分析自己的行为，有些方法感觉也蛮有用的，之后会运用于生活中，不要焦虑～和自己和解～

对我帮助很大的一本书，从最开始做题几乎全是C，到后面几个章节时做题大部分变成了A，不管多少是真的有缓解一些焦虑的。作者在书中不断告诉读者，如果感到生理不适就停下来，如果不喜欢某个章节可以跳过不读，所有都是为了让读者能够更舒适地和自己相处，所以才会在最后告诉我们，虽然知道了这么多抵抗/缓解焦虑的方法，但是并不是要实时注意自己是否处在焦虑状态。如果想要缓解可以这样：接受自己的焦虑或者其他情绪，任其自由发生；可以通过深呼吸来缓解；偶尔练习正念呼吸；一周盘点一次自己的焦虑状态。大概要求自己做到这几个，可能就会好很多

作者 Author

爱丽丝．博耶斯（Alice Boyes）

情绪管理专家，管理着名部落格「今日心理学」（Psychology Today）。她也是澳洲版《妇女健康》杂誌（Women\’s Health）的情绪管理专家，她的研究成果也被刊登于美国心理学会（the American Psychological Association）的期刊上。

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