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《轻鬆驾驭意志力：史丹佛大学最受欢迎的心理素质课》

The Willpower Instinct : How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It

《自控力经典套装三册》

简介 Intro

《轻鬆驾驭意志力：史丹佛大学最受欢迎的心理素质课》<The Willpower Instinct : How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It>—— 凯莉．麦高尼格（Kelly McGonigal）

如果你认为IQ、EQ很重要，现在，你该把眼光转向WQ！
Willpower＝意志力，才是决胜的关键！

史丹佛的棉花糖实验证明，
小时候就懂得延迟享受的人，长大后成就出众。
现在，史丹佛的意志力课程将告诉你，
拥有「延迟享受的能力」，就拥有更多可能！

全球热卖1,500,000本！

亚马逊读者好评赞叹，超马选手陈彦博，强力推荐！

提升心理素质，强化你每天都用得上的意志力！

史丹佛大学的「意志力科学」课程，是该校最受欢迎的课程之一。2008年第一次开课时，为了容纳不断加选的学生，换了四次教室。有学生每星期从旧金山租车赶来上课。有学生上过课之后，戒掉了30年的甜食瘾、不再对小孩子发脾气、开始规律运动。超过八成的学生认为，这门课强化了他们的意志力，改变了他们的人生！

意志力不是一种美德，而是心理能力与生理能力的结合。更棒的是，意志力像肌肉一样可以锻练！但不必悬梁刺骨，也不必卧薪嚐胆，只要掌握意志力的本质，就可以在该去做的时候积极行动，该拒绝的时候坚定说不。它，比IQ、EQ，对你的人生影响更大！

正如EQ可以改善，意志力也可靠许多方法增强！

●累了吗？光是短暂补眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
●压力大时请用真正有效的方式纾压，例如运动、呼吸冥想、听音乐、与亲友相聚，而不是放纵自己吃大餐、喝酒抽菸、看电视。
●遇上诱惑，要求自己忍耐十分钟。十分钟后，破戒的欲望多半已消失无蹤。
●知耻近乎勇？错！罪恶感和羞耻心容易导致自暴自弃。懂得宽恕自己，你才会更有自制的动力。
●设法认识「未来的自己」，例如给未来的自己写封信，这样当你面对眼前享受，就会提醒自己未来的苦果。
●把意志力坚定的人当成榜样，你可以轻鬆「感染」他们的自制力！

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关于意志力，你可能不知道：

在排队买咖啡时打手机简讯，会让你不小心点了热量比较高的摩卡奶昔，而不是预定的黑咖啡。
→分心会削弱意志力，使行为受到冲动的支配。

惯性熬夜不是因为你不累，而是你累到无力抗拒电影台的诱惑。
→疲倦会削弱意志力，使人更容易屈服于诱惑。

一整天没吸菸的瘾君子，狂吃冰淇淋的机率大增。正在努力节食的人，外遇的机率大增！
→意志力是有限的资源，这边用掉，那边就不够用。

光是「考虑」捐钱给慈善机构，就会提高人们上街购物犒赏自己的欲望。
→觉得自己做了件好事，对自己满意，接下来就会信任自己的冲动而放纵。

求职时愈想让面试官留下好印象，就愈可能脱口说出不得体的话。
→过于压抑会造成反弹。

托儿所向家长收取晚接孩子的罚款，结果晚接孩子的情况反而增加。
→家长花钱买了迟到的权利，罪恶感消除，反而更理直气壮迟到。

要求家户节能省电，最有效的诉求不是「爱地球」，而是「你的邻居都在这样做」。
→意志力的高低，会与旁人互相感染，所以交朋友要小心！

关键词：轻松驾驭意志力：斯坦福大学最受欢迎的心理素质课;自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程;凯利·麦格尼格尔;

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读者评论 Readers\’ Comments

当年陪我度过最黑暗岁月的恰恰是“神经可塑性”这一概念。

很有帮助。有时光是回想这本书，意志力就又回来了一些。目前影响我最深的算是多巴胺、罪恶感和矛盾反弹效应这几个章节。渐渐调整自己去看待欲望、处理念头的方式，心理素质有明显提升。本来是从图书馆借出来的，读完之后果断网购下来，有些自我检视和意志力实验还没来得及实践，之后想再读一遍。

好书，英文版读第二次

这本书给我启发很大。有时候会找一些方法来控制自己的行为，但是陷入了恶性循环，非常糟糕。在这本书中，我明白，了解另一个本能的自己，去重塑她，改变她，清晰地明白自己的目标，拒绝立即满足的本能。

非常实用引领读者了解自身心理状态与意志力损益的一本书，不但有神经科学等研究证据，还包括心理分析与实例分享，一步步使人理解为什么我们对意志力的控制充满矛盾，以理解自己、接纳自己的心态，来渐渐转变意志力的增益。相较于许多一味要人努力的心灵鸡汤，这本书更着重于了解失败、失望、挫折等心境，并要读者学会与这些负面情绪和平共处，才能进一步加强意志力。除了理解意志力操作的状态，也包含许多训练意志力、转化心境的方法，都很值得一试。如果谈到意志力，这是一本不可错过的好书。

很高兴我能够读完这本繁体字的书籍，我也很庆幸自己能够在人生低谷和岔路口遇到这本书，更感谢她给我推荐这本书。认识自己，了解自己，掌控自己，成为更优秀的自己，我们都可以驾驭自己的意志力。感谢这本书

作者 Author

凯莉．麦高尼格（Kelly McGonigal）

健康心理学家，任教于史丹佛大学。2010年获《富比士》杂誌选为「20位最启发人心的女性推特作者」，曾获得史丹佛大学最高荣誉教学奖（Walter J. Gores Award）。

作者身为心理科学界的权威领袖，致力将心理学、脑神经科学、医学的最新研究，延伸成实用的人生建议，达到健康、快乐与个人成功的目标。

2012年出版《轻鬆驾驭意志力》，以其轻鬆且富有深度的讨论，热销全球三十多国，突破一百五十万本。2013年的TED演讲〈如何让压力成为你的朋友〉更是颠覆大众对于压力的负面认知，近千万次的点阅传播率，感染力十足。

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