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英文原版：《Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World》 PDF MOBI EPUB 格式电子书

英文有声书：《Digital Minimalism》 Narrated by: Will Damron, Cal Newport · Length: 6 hrs and 59 mins

中文繁体：《深度数位大扫除：3分饱连线方案，在喧嚣世界过专注人生》PDF MOBI EPUB 格式电子书

电子书版式简洁精美，极大提升阅读趣味，建议尽快阅读收藏，做更好的自己！

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封面 Poster

《深度数位大扫除：3分饱连线方案，在喧嚣世界过专注人生》

Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World

简介 Intro

《深度数位大扫除：3分饱连线方案，在喧嚣世界过专注人生》<Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World>—— 卡尔．纽波特（Cal Newport）

如果无法长时间聊天而不瞄手机，
这本书就是为你而写。

15个实作法，打造连线与离线的黄金比例。
取回数位生活的自主权，
重拾你对人事物的专注力。

◎亚马逊年度最佳商业／领导书《Deep Work深度工作力》作者最新力作。
◎甫上市，旋即登上《纽约时报》、亚马逊等各大畅销榜。
◎被誉为科技界的《怦然心动的人生整理魔法》，足以为生活带来奇蹟式转变。

＼许多科技造成的果，早已背离发明的初衷／

为什么需要进行数位大扫除？在选择数位产品时，我们往往着眼于便利性，而忽略了它们造成的危害，例如iPhone原意是要作为结合iPod（听音乐）和手机功能的新装置，如今却成了app商人绑架用户的平台。

在数位科技令人上瘾的特质中，少部分是偶然产生，绝大部分是商人刻意为之（许多科技企划案皆是以「让人忍不住想用」为起点）。我们为了追求些许便利，把新科技盲目地添加到生活中，回过神才发现自己淹没在日益喧嚣的科技产品里。

＼线上人生愈蓬勃，真实生活愈浅薄／

连线与离线生活有如一场零和赛局，过度连线正在全面蚕食我们的生活品质：

．丧失独处能力：
独处并非孤身一人，而是一种大脑不受他人干扰的状态。研究证实，缺乏独处是导
致焦虑等相关心理疾病的主因；而适度的独处，有助于发想创意、解决问题、强化人际关系。

．沉溺线上世界，虚应现实互动：
点击社群媒体通知的冲动，是科技商人精心设计的结果，可以为他们赚进大把银子，
但无法为你赢得大好人际关系。成功戒除数位成瘾的一名读者说：我与孩子的互动更「有心」了。

．缓慢累积的疲累能量：
不断接触朋友在网路上精心展现的生活，容易让人产生自我贬抑，对青少年来说，
这也是受到公开排挤的残酷方式。社群媒体上的负面情绪总是比正面、有建设性的
言论吸引更多关注。一再与这种负面情绪互动，会累积成一股令人疲累的负能量。

所以，与其被商人的设计牵着走，我们要自订科技的使用方法。

＼30天数位大扫除，找回自己珍视的人事物／

在一场上千人参与的大型实验中，《深度数位大扫除》的15个实作法，已为许多重度连线者带来翻天覆地的改变：

．我不再对社群媒体上的贴文按赞或留言，不再频繁透过简讯与人联繫，人际关系反而更深厚。
．可以长时间交谈而不瞄手机；可以和朋友、家人共度美好时光，而没有非得记下所有经历的冲动。
．知道当天的新闻，但不觉得自己被新闻疲劳轰炸。
．不再担心自己错过什么，因为知道哪些活动能真正带来意义和满足。

关键词：深度数字大扫除：3分饱连线方案，在喧嚣世界过专注人生;卡尔·纽坡特;

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《深度数位大扫除：3分饱连线方案，在喧嚣世界过专注人生》截图（点击放大）

读者评论 Readers\’ Comments

关于独处和优质休闲的部分之前确实没有思考过。开篇时提出的戒断行为略显激进，不过书中最后的部分还是给出了不那么「极简」、更加可实施的建议。总体上很棒，从理念到实现手法。

对我非常有帮助！“数字极简主义小组”里面有很多友邻的案例值得参考，在中国因地制宜。我实施一段时间了才想起来看这本书，作者把理论更系统性地梳理一遍，帮助实操过程中不断地反思和自恰。我的举措是：付款改用现金、短途尽量不带手机、关掉通知和推送、不装资讯app、不开bgm、临时记录改用纸笔、购物/搜索/听歌/写作/任何不着急的数码需求改用PC（然后就会发现根本没有着急的事情……）。简而言之，减少智能机依赖，回到20年前上网以PC为主的生活。

理性懂得利弊，原始喜爱刺激，如何让理性打败原始，首先要知道注意力经济的套路，然后就是一些实作训练，确保实际中不被智能手机牵着鼻子走。

这本书改变了我的生活，我把手机里的APP删除了70%，并且取消了一堆微信公众号、订阅号！还是挺佩服Cal Newport的，把手机对人的生活的威胁分析的淋漓尽致，并且给了切实可行的方法。我这周每天使用手机的时间大幅度下降了。以前曾经以为用手机看文字是学习，实际上，很多时间还是在消遣。而且那些学到的零碎的东西，就算没有看到，也不会有什么。真要是想看，就用电脑网页去浏览好了。过去我践行了几年极简主义生活，物质上已经极简的差不多了，现在需要精神极简。而精神极简一个核心的要素就算手机极简。手机已经严重威胁到了我的日常生活了，甚至让我的视力有所下降。平时乘坐地铁的时候，看到几户每个乘客都在低头看手机，而我尽力不看手机，此时环顾四周，感觉还是挺开心的。

拯救被绑架的注意力，独处，书写，健康休闲。

非常好，才思考到为什么允许这些技术随便进入我的生活，之前完全没有意识到，真的很可怕，初中时候的qq和互联网，2011年之后的智能手机，视力下降很快，对它们的使用弊大于利，好好研究一下怎么实践。

杜绝上瘾，数位断舍离在于搜索式的使用而非浏览式的使用。在使用过程中提高目的性来提升使用效率，从而提高生活品质。 减少非必须的数位佔用后（如使用限定时间），替换的事情需要增加成就感有价值，如独处、思考、写作。 减少虚拟世界的时间消耗，选择实体世界内容可包括：劳心费神的个体活动或结构化的社交互动活动；运用个人技能创造价值如分享造福社会及个人新技能习得；

作者 Author

卡尔．纽波特（Cal Newport）

乔治城大学资工系的副教授，着有六本书，包括《Deep Work深度工作力》、《深度学习力》和《深度职场力》等书。你不会在Twitter、Facebook或Instagram上看到他，但你可以经常看到他在华盛顿特区的家中陪伴家人，或为他的热门网站calnewport.com撰文。

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