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封面 Poster

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness

《十分钟冥想》

简介 Intro

《十分钟冥想》(The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness)——［英］安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe)

许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。

然而，你可能依然对冥想有许多疑虑：

• “我不想和宗教扯上关系。”
• “我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？”
• “我找不到安静的地放来冥想！”
• “我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”

本书可以帮助你解决心中疑虑，让你从冥想中轻松获益：

• “冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
• “每天只要十分钟，不影响你的日程安排。”
• “不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。”
• “冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。”

安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。

超过2000万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。

关键词：十分钟冥想;

读者评论 Readers\’ Comments

看到朋友推荐很多次冥想，一直无法理解它到底给人带来的体验和改变是什么。看完这本书，还是没有答案，可能真需要自己去实践。或者说极度理性者本身跟冥想不匹配。

惭愧的是在读这本书时，我甚至没有十分钟是心无杂念的。 每天都有很多事情去分心，工作微信不停响，或者自己就会想着去喝杯水吧去吃点东西吧。花了太多时间去焦虑去处理问题去想接下来的工作，忘了感受当下。 于是好好的假期，因为不断被打断，甚至没能看下去几本书。 所以这就是我需要练习的地方，提升正念的能力，活在当下，感受内心身体和周边的变化，觉醒。

冥想技法千种，本质是专注，放松与觉醒

有过一些体验之后再读，被击中了一些误区。比如陷入了无尽的思考，抱着改变生活的目的冥想，想要更好的冥想体验，急于开始冥想觉得下一刻比这一刻重要，想要摆脱负面的情绪想努力抓住愉悦的心灵，只把冥想限制在每天的冥想时间里。 之后继续观察尝试吧，不是改变情绪，不是思考情绪，尝试不带评判的接纳观察

Mindfullness是最近想要好好explore的主题之一

Great introsrcction on meditation with wonderful analogies to make things easier to understand and grasp！

作者 Author

［英］安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe)

冥想及正念专家。从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。这开启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门。2004年还俗后，他返回伦敦，在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。

安迪曾接受许多国际媒体的专访，诸如《VOGUE》《纽约时报》《金融时报》《企业家》《男性健康》《时尚先生》等。他还经常出现在电视和网络节目中，曾上过英国BBC、《奥兹医生秀》、Netflix网站，并登上了TED演讲台。他着有一系列冥想入门的畅销书，包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。

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