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《无伤跑法》

简介 Introsrcction

《无伤跑法》—— 戴剑松 / 郑家轩

近年来，跑步引发了全民运动的热潮，成为大众参与度最高的运动之一。然而，除了健康、积极的生活方式，跑步给人们带来的还有挥之不去的伤痛。如何跑步才能不受伤？

本书由慧跑联合创始人戴剑松、郑家轩倾心创作，是慧跑3年多以来针对中国跑者的跑步研究与实践结晶。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能，为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韧性、力量训练该如何做，跑后如何恢复，适合跑者的营养方案和如何跑步减肥最有效等跑者最为关切的问题。此外，书中还提供了马拉松赛前、赛中、赛后的详细的全流程参赛指导。

本书使用了328张真人实拍图片，并配有16集针对跑者的体能、康复训练教学视频，适合已具有初步跑步经验，需要提升自我、渴望学习科学跑步知识与技能的进阶跑者阅读，同时也兼顾了部分初级跑者和高级跑者的阅读需求。

读者评论 Readers\’ Comments

保护膝盖，人人有责

系统、全面、科学。作为一个十年跑龄的业余跑者，我觉得从建立知识体系的角度来说这一本书就差不多了

入门跑者必读，国内最好的跑步指导书。

跑全马的时候应该会再看一遍。 你对真正的力量一无所知。 健身先健脑。

作者 Author

戴剑松

• 副教授、硕士生导师
• 南京体育学院运动健康科学系教师
• 上海体育学院运动人体科学专业硕士
• 健身教练国家职业资格培训师
• 中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
• 知乎运动健身专栏作家
• 慧跑联合创始人
• 曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军

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