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本书中文简体版本译名为《重塑你的大脑》、《大脑整理术》

封面 Cover

《大脑升级2.0，锻练更强大的自己：重新连结，你可以更聪明更健康更积极更成长》

简介 Intro

<大脑升级2.0，锻练更强大的自己：重新连结，你可以更聪明更健康更积极更成长>（Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life）—— 约翰．B.雅顿（JohnB.Arden）

为什么你有时候会感觉厌世？
天一亮就浑身充满负能量？
总认为自己有颗过目就忘的金鱼脑？
夜夜失眠只好上网逛市集？
这是因为脑袋里的齿轮落练啦！

你认识自己的大脑吗？
你知道大脑具有极大的潜能吗？
自己的日常生活模式会让大脑养成安于现状的习惯，这样好吗？
其实，脑袋里的结构就这样，平常用到的部位也就这么多，
但是，透过刻意训练，原来大脑也可以升级再进化！

人类的大脑只有1.3公斤重，但它却是人体最发达的器官。
人类的大脑结构是由许多神经元组成的，而神经元就聚集在模块中；
大脑的模块分为：皮层（外层，包括两个半球），四个叶（每个脑半球都有额叶、顶叶、颞叶、枕叶，它们都有各自的功能。）、皮层下模块。
而大脑的任务就是对你周遭的世界做出反应，并与之产生关联。

沮丧、健忘、失眠……难道是自己的身体出问题了吗？
其实，这是因为脑袋里的神经线路乱了套！
而大脑可以透过重新连线再升级，让你学会平静面对压力，
在感到抑郁时重振精神，学习如何增强记忆力，建立良好的人际关系。

利用4个步骤组成的FEED法，即可重新连结你的大脑，重返平衡状态：
1 聚焦（focus）：「关注」可以活跃你的额叶，使大脑的其他区域也跟着忙碌。聚焦使你关注正在发生的事情，这就启动了大脑重新连结的流程。

2 努力练习（effort）：注意力从感知转移到行动，当你开始付出努力时，为了学习新东西，你的大脑要消耗大量的葡萄糖，因而使得某个部位发亮，显示正在发挥作用。

3 轻鬆自如（effortlessness）：为达到重新连结大脑的目的，你必须使新行为保持足够长的时间，直到新行为变成你的下意识动作，一旦成为习惯，做起来就毫不费力。

4 坚持不懈（determination）：继续实践，反覆练习，不要厌烦，也不要感到痛苦，只要下定决心，你将完成FEED法的整个流程。

如何摆脱负面情绪：
激发积极情绪、多晒太阳、运动改变心情、以乐观的态度解读生活、打造积极思考方式、社交疗法、坐而言不如起而行。

怎样增强记忆力：
9大方式──饮食均衡、睡眠充足、规律运动、服用保健品、练习心智、练习注意力、保持条理性、利用多种方式编码、使用记忆法
活用4种记忆技巧──1.挂钩法、2.定位法、3.故事连接法、4.联繫法，保证记忆力增强，事情再多也忘不掉。

必须改善睡眠品质：
1.在床上阅读，能让人放鬆。
2.如果你不能入睡，起身到另一个房间。
3.避免强迫入睡，这会增加压力，结果适得其反。
4.避免在晚上饮用大量液体，这会降低睡眠品值，还会被尿意唤醒。
5.睡前避免被强光照射，深夜不要使用电脑。
6.睡前做好第二天的计画，如果想到需要记住的事，那就写下来。
7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作从晚上偷来的睡眠。
8.睡前吃一些含有复合碳水化合物的点心，但不要吃含糖或盐的食物。
9.晚上避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人提高警觉。
10.睡前可以运动3至6小时。
11.如果受杂讯打扰，请使用耳塞或白色杂讯源，比如电风扇。
12.睡前5小时不要喝酒。
13.如果备受慢性失眠所苦，尝试制定和使用睡眠时间表。
14.练习放鬆。这会帮助你入睡或晚上醒来后再次入睡。
15.避免体温过高。不要盖太多被子，天气凉爽时要将窗户打开。夏天使用空调，冬天卧室的温度避免过高。

如何治好孤癖症：
运用社交疗法，影响你的大脑及身体其他部位。
触摸是与他人建立联繫的一种重要方式。
学习爱与被爱的能力。

从生活习惯判断怎样才能「重新连结」自己的大脑：
含糖量高的食物会加速衰老，且糖分摄入与抑郁症有关；
饮酒会影响维生素和矿物质的吸收，从而使人变笨；
睡眠不足会导致体重增加，而肥胖与记忆力减退有关；
看电视不利于培养注意力，而注意力是增强记忆力的关键。
所以，如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退，
就要远离高糖食品、酒、电视，并早睡早起。

此外，由于吃鱼可以缓解抑郁症，洗热水澡有助于睡眠，笑可以延长寿命，
那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿，
就请多吃健康的食物，晚上洗个热水澡，
并笑口常开，在生活中永远保持积极乐观的心态。
通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪，
你就能够让你的大脑运转有序，重新接通，
从而提高生活品质，活出与众不同的态度。
改变生活状态，重新连结你的大脑吧！

关键词：大脑升级2.0，锻炼更强大的自己：重新连接，你可以更聪明更健康更积极更成长;约翰•雅顿;

试读 Preview

试读 – 大脑升级2.0，锻练更强大的自己

读者评论 Readers\’ Comments

内容流畅好读，给予许多精准有效的建议。

大脑改造得聚焦专心，努力练习新的习惯，到达轻鬆的习惯状态，并持续努力保持下去。

带给我不一样的人生

读过之后迅速改善了生活习惯，懂得原理真的很重要：）

这本书让我意识到自己长期以来的一个错误循环：我总想着等状态好了就行动，以至于更加向内自我审视，也就是说达到了自我沉溺的地步，注意力分散得越来越多，理解越来越浅，什么情况都没有实质性的改善，反而更糟，视野越来越狭隘，于是，更加想让自己状态变好……循环往复。 事实上，认知和行动是双箭头，你开始行动了，认知也会随之改变。 书里有提到“社交疗法”，对我很有启发意义，罗素的《幸福之路》中也有类似建议，向外看而不是一味向内审视，和外界建立连接。 学会使用旁观者视角，别着急作评判，想象更多可能性。如果一些东西存在，就让它存在好了，别急着甩掉，你越着急反而越甩不掉，正视它的存在，感受它，最终会去往合适的地方。

作者 Author

约翰．B.雅顿（JohnB.Arden）

心理学家，出版过11本着作。他的第一本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予「1997年杰出学术着作奖」，并着有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等七本有关心理方面的实用书籍。他在提供心理谘商方面具有40年的经验，目前是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年，担任北加利福尼亚州凯撒医疗集团培训部主任，设立美国最大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在此之前，他是加利福尼亚州瓦列霍市凯撒医疗集团首席心理医师。

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