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《你可以生气，但不要越想越气》

简介 Intro

《你可以生气，但不要越想越气：停止情绪化思考、不再与对错拔河，从此摆脱「地雷型」人设！》—— 水岛広子

你的「情绪｣没有错，都是「想法｣惹的祸！

每一种情绪，都是真实的自己。

坦然接受它，给予理解和抚慰，

它才不会一直闷烧而引爆人际地雷！

《给不小心就会太在意的你》《你不必和每个人都合拍》水岛广子医师

教你活出不被情绪绑架的人生，守护内心的自由与平静！

——我也不想那么爱生气，但就是管不住自己啊………

——碰上阴晴不定情绪化的人，要如何避免被扫到颱风尾？

情绪，是人类最自然的防卫反应。

遇到不合理的对待，你当然可以生气；面对未知，不安会让你更谨慎小心。

但可不要掉进「情绪化思考｣的陷阱，让自己越「想｣越慌、越「想｣越气！

● 被同事说「你怎么连这个也不知道？｣，情绪就上来了，很不喜欢自己这么容易生气……

● 部属没做完我交代的工作就回家了，到底有没有把我放在眼里！

● 老公袜子老是乱丢，提醒他还被说不要啰嗦小事，气死我了！

● 男友都要隔好久才回line，他是不是没那么爱我？好不安啊……

● 朋友每次都把旅行订房的事丢给我，这次忍不住发飙了，她竟到处说我情绪不稳定……

你也会这样吗？一旦事情乱了套，就容易陷入焦虑、气愤或沮丧，

被情绪化的龙捲风捲得乱七八糟，但发了脾气又会懊恼、内疚？

或者，你觉得情绪化会影响工作和人际关系，

所以会拼命压抑忍耐、正面思考，认为这样才是成熟的大人？

所谓的「情绪化」，就是一直被困在「情绪高涨」的状态，无法冷静地思考与行动。

然而，负面情绪本身并没有对错，它只是传递心理讯息的信使，

在计画被打乱、受到冲击或状况未明时，提醒我们寻求援助或保护自己。

在暗中搞怪，让你不由自主膨胀、增殖这些情绪的，

是各种对号入座、放大解读的「被害者意识」，

以及因自我肯定感低不足对「正确」、「应该」所抱持的执念。

认为「对方瞧不起自己｣、气恼「只有我这么倒楣｣、坚持「所有人都应该做到｣……

这些「情绪化思考｣会使我们偏离原本的问题、造成沟通的障碍，

而且重点是，对方不痛不痒，受苦的只有你自己！

想要解开人际相处中的情绪纠结，

首先就要接纳这些情绪是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，

才能有智慧地活用这些情绪症状，努力应对眼前发生的事。

人际关系疗法权威水岛广子医师，以可亲、精准的剖析，

说明「情绪化｣的成因，以及跳脱「情绪化思考｣迴圈的方法，

当你理解自己的情绪、感受到自己的坚强，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。

【拆除情绪地雷，先知道这些事】

◎ 「情绪化」的背后，是「不想被轻视」的心情

◎ 「有智慧地活用情绪」，不等于「正面思考」

◎ 成熟不是「忍耐和压抑」，而是「说明与传达」

◎ 写「好友笔记」，换个视角疗癒受伤的自己

◎ 找出自己的「情绪地雷」，「刻意」绕过引爆区

◎ 关闭「应该」模式，从「想要」开始出发

◎ 倾听对象要找「同理」的人，而不是「共情」的人

◎ 不是无所顾忌、有话直说就叫「真性情｣

关键词：你可以生气，但不要越想越气：停止情绪化思考、不再与对错拔河，从此摆脱「地雷型」人设！;水岛广子;

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《你可以生气，但不要越想越气》截图（点击放大）

读者评论 Readers\’ Comments

总结来说，情绪是正常的，不要否定自己的负面的情绪，那算是一种对自己的保护机制，但是在产生情绪之后，应该去解决使自己产生情绪的问题，而不是纠结于自己的情绪；再者，就是在有情绪时，想象旁边有个好友，你会怎么跟ta说，以及她怎么安抚你，来走出这段情绪。值得再次阅读的一本书。

今日救星

作者 Author

水岛広子

精神科医师，现为人际关系疗法专科诊所院长、庆应义塾大学医学院兼任讲师（精神神经科）、人际关系疗法研究会代表负责人。庆应义塾大学医学院毕业、研究所修毕（医学博士），是日本「人际关系疗法」领域的权威，致力将此疗法导入临床应用并普及推广。2000年6月至2005年8月，并以众议院议员身分积极修正儿童虐待防治法等众多法案。

着有《你不必和每个人都合拍》《别让「应该｣框住你的人生》《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》《女子的人间关系》《给不小心就会太在意的你》等书。

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