《我们为什么要睡觉》PDF电子书下载 MOBI EPUB下载-Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams(我们为什么要睡觉在线阅读) (我们为什么

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♛ 中文繁体：《为什么要睡觉？: 睡出健康与学习力、梦出创意的新科学》 PDF/EPUB/MOBI电子书

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PS:本书繁体译名为《为什么要睡觉？: 睡出健康与学习力、梦出创意的新科学》

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封面 Poster

: 《为什么要睡觉》

: why we sleep

简介 Introsrcction

《为什么要睡觉？睡出健康与学习力、梦出创意的新科学》（Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams）——Matthew Walker

加州大学伯克利分校“睡眠与神经影像实验室”主任马修·沃克教授（Matthew Walker教授）撰写的第一本睡眠书揭示了他对睡眠的开创性探索，解释了我们如何利用其变革性的力量使我们的生活变得更好。

睡眠是我们生命，健康和长寿中最重要但最缺乏了解的方面之一。直到最近，科学还没有回答我们为什么睡觉或对身体有益的问题，或者为什么不睡觉时我们遭受如此破坏性的健康后果的问题。与生活中的其他基本动力（饮食，饮酒和生殖）相比，睡眠的目的仍然难以捉摸。

过去二十年来，科学发现的爆炸式增长为我们生活的这一基本方面提供了新的思路。现在，杰出的神经科学家和睡眠专家 Matthew Walker 使我们对睡眠和梦想的至关重要性有了新的认识。在大脑中，睡眠丰富了我们学习，记忆和做出逻辑决定的能力。它可以重新调整我们的情绪，补充我们的免疫系统，微调我们的新陈代谢并调节我们的食欲。做梦可以缓解痛苦的回忆，并创造一个虚拟现实空间，大脑将过去和现在的知识融合在一起，激发创造力。

沃克回答有关睡眠的重要问题：咖啡因和酒精如何影响睡眠？ REM睡眠期间真正发生了什么？为什么我们的睡眠方式会在一生中发生变化？普通的助眠药会对我们产生怎样的影响，并且会造成长期损害？ Walker指出了最前沿的科学突破，并综合了数十年的研究和临床实践，解释了我们如何利用睡眠来改善学习、情绪和能量水平，调节激素，预防癌症、老年痴呆症和糖尿病，延缓衰老的影响，增加寿命增强我们孩子的教育和寿命，并提高我们企业的效率、成功和生产力。聚焦清晰，引人入胜且易于理解，《Why we sleep 为什么要睡觉》是一本至关重要且具有启发性的书。

读者评论 Readers\’ comments

这是一本安利睡觉的书。十四个小时说了一句话：睡得好让你精神好、心情好、学习好、颜值高、胖不了、创意足、挣钱多、省医疗、开车安全、少得癌晚痴呆、死不了。反过来就是说，不好好睡觉会让你变胖、变丑、变学渣、差领导、开车危险、抑郁跑不了、男的蛋蛋变小娘娘化生不了、早痴呆多得癌、老得快、死得早。

关于睡眠这件事情非常全面的科普和解析。我觉得印象最深刻的是，作者得出一个推论，既然我们现代社会的人类，几乎睡眠不足在城市人口中是常态，那么也就意味着我们很多人其实一直是在一个sub-optimal的状态下生活了很久，而自己接受了自己更低的performance standard，并且还不自知，认为这是正常的。这是一个非常让人concerning的发现。

总之，鼓吹每天睡三小时看四点钟的洛杉矶，是现代人类最愚蠢的观念之一。普通的说，这本书讲的很多新研究结论很有意思，比如晚上喝酒、吃褪黑素对睡眠其实危害巨大。但是我更看重作者的私货：“既然演化让几乎所有动物都具有睡眠这种近乎自杀性的行为，那么一定有什么重要得要命的理由。”作者对这个理由的猜测是我见过的最接近准确的答案：nREM睡眠是腾空临时记忆空间，而REM睡眠是将这些存储转移到永久存储中；而梦的作用是让人对一段记忆安全地去除感情。

介绍了很多比较新的关于睡眠和梦的实验和理论，挺好的。另外也附有很实用的助睡指南，最关键的一条：每天按时睡觉按时起床。

非常有意思的睡眠科普。做梦帮助形成长期记忆和抽象学习，但是无论褪黑素和安眠药都不能制造真实睡眠的脑波。酒精抑制皮层活动更是阻碍REM。人体自有生物节律，就算黑暗中也会维持恒定睡眠周期（略大于24小时）。睡眠不足造成诸多次要机能受影响并且容易饮食过量，可能是远古生存压力留下的进化痕迹。睡觉认床也被认为是进化压力。睡眠本身有激发免疫系统的功效，所以重症感染会导致嗜睡，睡眠不足也会诱发癌症和免疫机能下降。蓝光干扰褪黑素分泌，但是也可以用来控制调整睡眠周期。最后面关于延长睡眠和节约社会成本的部分略扯，社畜哪儿来的睡眠自由…不过ICU仪器轰鸣和常规检查影响重症患者睡眠质量的部分很有意思，监控和遵守重病号睡眠周期说不定真的可以有助于免疫力。

大量关于睡眠的科学研究知识。总而言之一句话：千万要睡足觉啊！！！！

六颗星！整本书把所有和“睡觉”有关的科学知识非常详尽的写下来，重点是还写得极其有趣。发现好多设计实验的内容和过程也都特别好玩，包括历史上最早研究人类睡眠周期的科学家把自己关在“暗无天日的”山洞里的故事，等等。唯一的小bug是作者为了强调充足睡眠的重要性，举例说切尔诺贝利事件可能是sleep deprivation造成的，有点失偏颇啦。（当然，按照朋友调侃的话说，你懂这么多，依然也睡不好觉呀，这本书并不能真的帮你解决很多失眠问题，但是依然是本很棒的书呀）

作者 Author

Matthew Walker

沃克是英国科学家。他上大学时原有意朝医学领域发展，但是发现自己更喜欢探讨科学问题，于是决定转向神经科学。在英国诺丁罕大学得到神经科学的学士学位后，又获得英国医学研究委员会的奖学金支持，取得神经生理学的博士学位。

后来投入睡眠研究领域，曾在哈佛医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学柏克莱分校的神经科学暨心理学教授，并创立「人类睡眠科学中心」（Center for Human Sleep Science）。

他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类的健康和疾病的影响，获得许多机构的经费奖助，包括美国国家科学基金会及国家卫生研究院，他同时也是美国国家科学院的卡夫利奖助研究员（Kavli Fellow）。发表科学论文超过一百篇。

他致力于传播科学，向大众宣扬睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括CBS「60分钟」、国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。此外他曾担任美国国家篮球协会（NBA）、国家美式足球联盟（NFL）、英格兰足球超级联赛的睡眠顾问，以及Fitbit智慧手环公司的科学顾问，目前身兼Google生命科学部门的睡眠科学家。

《为什么要睡觉？》是他的第一本科普着作，甫出版即登上Amazon网站、《纽约时报》、《星期日泰晤士报》畅销书榜。