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封面 Poster

《专注力协定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然变专注》

Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life

简介 Introsrcction

《专注力协定 : 史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然变专注》(Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life)——尼尔．艾欧 / 李茱莉

◎亚马逊 ★★★★★ Top 1畅销书。
◎《原子习惯》、《Deep Work深度工作力》、《给予》等重量级作者一致推荐。
◎《原子习惯》作者：本书提供了一个架构，让你获得成功所需的专注力。
◎ 洪仲清临床心理师：我很期待这本书上市，我想要跟读者好好分享这本书的精华。

＼为什么需要再读一本专注力的书？
因为这有可能是最后一本。／

分心的人有可能变专注？

肉食者要变成素食者，很难，但一旦把自己定位成「素食主义者」，不吃肉就变成理所当然，也像回教徒不吃猪肉一样自然，这就是身分协定的威力。书中共有3种协定来巩固我们珍贵的专注力。

作者尼尔．艾欧探讨打造热销上瘾商品的前作《钩瘾效应》，成为硅谷新创公司人手一册的宝典。有感于生活充斥着愈来愈多导致分心的产品与诱因，我们愈来愈倾向于获得即时的满足（就连自己的亲子关系也受到影响），他决定站在普罗大众的立场，研究如何在吵嘈的生活中保有专注力。

他发现，阻断外在诱因（例如关闭手机通知）只能治标，我们很快便会开始寻找其他的分心替代选项。唯有从内在诱因着手，才是一劳永逸的解决方案。

＼4步骤，从分心到心无旁骛／

/ 认清分心源自摆脱不适感的心理欲望
我们的行为动机，10%源自追求享乐，90%源自逃离不适感觉。分心，往往是因为眼前任务让我们产生棘手、无趣……等负面感受，因而想要逃离。忽视内在因素，一味断绝外在的分心诱因，正是我们反覆徒劳的主因。
在锁定分心的真正根源后，作者提供了10分钟原则、重新定义任务等方法，帮助我们有效排解分心的冲动。

/ 规划时间做你想要做的事
我们永远都在为不适感寻求即时解药，为这一股冲动规划一段发洩时间。像打电玩这类被视为分心的行为，只要是在规划的时间内进行，就不会打乱我们做真正重要的事。
在工作分身乏术之际，最珍贵的人事物经常受忽视而只能分配到我们的残余时间，而亲密关系就是这么被「饿死」的，把与珍视人事物的相处订定成行事曆上的例行公事，我们就能免于忧心人际恶化，而专注在眼前的任务上。

/ 检视并排除多余的外在诱因
进行中的任务若是被外在诱因打断，等我们再度回到正轨，就必须加速以弥补浪费掉的时间，压力和挫折感于是产生。作者提出一系列的实作法，帮助我们阻断外部干扰。

/ 运用3种协定，维持一贯的专注力
预先承诺，就像是用婚姻来避免我们不忠，用提拨退休金来预防我们又老又穷，是防止分心的最后一道坚强防线。预先承诺共有3种协定(费力、代价、身分)，可以由内而外为我们重塑不易分心的体质。
．费力协定：躲在萤幕后头，为我们避掉了分心所必须承受的社会压力，透过专注力工具、和朋友互相监督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
．代价协定：比起追求收益，研究显示我们有更高的动力去迴避损失。运用金钱作为赌注，替你的分心标上一个会令你心痛的价格，可以增强我们对分心的抗体。
．身分协定：预先改变自我认同的设定，专注就会像是素食者不吃肉、穆斯林不饮酒、犹太教徒不吃猪肉等一样自然。从今天起，把自己定位成「心无旁骛者」，并透过固定仪式来强化自我认同。

关键词：专注力协定 : 史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然变专注;

作者 Author

尼尔．艾欧

曾任教于史丹佛商学研究所以及哈索普拉特纳设计学院，教授行为设计。同时也是《钩瘾效应》畅销书作者，此书荣登《华尔街日报》畅销排行榜，超过 18 种语言译本，并荣获权威商业书评网 800 CEO Read 「年度行销书籍」的殊荣。

他写作、当顾问，也在 NirAndFar.com 上针对心理学、科技与商业等复合议题发表文章。其文章曾经刊载在《哈佛商业评论》、《亚特兰报》、《时代杂誌》、《週刊报导》、《Inc.》、《今日心理学》等媒体。

李茱莉

与尼尔．艾欧共同创立了 NirAndFar.com，她在网站上替全球的阅听人带来与时间管理、行为设计以及消费者心理学相关的最新见解。茱莉先前也曾共同创办两家新创公司，并协助两家公司成功被收购。

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