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《身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱》 – 提摩西.费里斯(Timothy Ferriss)The 4-Hour Body: An Uncommon

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《身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱》 – 提摩西.费里斯(Timothy Ferriss)The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman Audiobook 有声书 (身体调校圣经减肥) (身体调校圣经减肥)
《身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱》
《身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱》 – 提摩西.费里斯(Timothy Ferriss)The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman Audiobook 有声书 (身体调校圣经减肥) (身体调校圣经减肥)
The 4-Hour Body : An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman


简介 Intro

《身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱》<The 4-Hour Body : An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman>—— 提摩西.费里斯(Timothy Ferriss)


★出版首週冲上纽约时报畅销书排行榜No.1
★亚马逊网路书店总榜No.1、运动类No.1及健康类No.1,且占据TOP 100长达1年,五星评价读者实证书评破千篇
★数以千计读者自发拍摄各类成功实证影片上传Youtube网站
★商业周刊第1275期书摘报导

这本书解答了提升身体性能的一切问题

1天只睡2小时就精神饱满、1个月不运动瘦9公斤、几袋冰块加速3倍减脂效率、4小时增肌13公斤

这本可以解决有关你身体一切问题的鉅着,你想先读哪一部分?

这绝对不是另一本普通的减肥或健身的书。

《身体调校圣经》所提供的,是对人类重建身体的全新探索,全盘收录几百位优异运动员、几十位医师,以及几千小时让人目瞪口呆的个人实验智慧;从奥林匹克训练中心到地下实验室,从硅谷到南非,作者提摩西.费里斯念兹在兹的改变人生问题是:

对所有关于身体的事情,如何以最小的改变来创造最大的成果?

这也就是本书最重要的观念--「最低有效剂量」。以烧开水来当例子:既然100℃的火力就能让水沸腾,为什么我们要加热到200、300℃呢?煮沸更久并不会让水「更沸腾」,只是浪费资源。如果在太阳底下晒15分钟就能诱发黑色素,为什么要做一整天日光浴呢?花费了过多时间,还可能伤及皮肤。更多未必更好,找到最有效的那个点,才是最重要的。在这本书中,作者便致力于追寻各种提升身体的解决方案,亲身测试了几千小时后,针对减脂、减重、增加肌肉、增强身体耐力、性爱技巧,乃至于睡眠品质……等等,找出了「最低有效剂量」。许多方法是专业运动员超越极限的撇步,有些做法则前卫激进,但正是这些超前的思维与方法,突破了传统的瓶颈,为它赢得了空前的掌声。

你会从书中学到(每一个都花不到30分钟):

  •   .如何在30天里,只靠低醣减脂法(完全不借助运动)减去9公斤
  •   .如何用几袋冰块就让减脂速度加快300%
  •   .如何在28天里,既不用类固醇,总共也只在健身房锻练4小时,就增加了13公斤肌肉
  •   .如何1天只睡2小时就觉得精神饱满
  •   .如何让女性伴侣享受长达15分钟的美好性爱
  •   .如何让睪丸酮多出2倍、精虫多出1倍
  •   .如何在12週里,让自己从只能跑5公里变成能够跑上50公里
  •   .如何扭转「永久性」的运动伤害
  •   .如何在短短半年内,让你的举重能力增加150磅(67公斤)
  •   .如何在十天内轻鬆学会游泳
  •   .如何比脱逃大师胡迪尼闭气更久?

这只是全书的一小部分。

你不需要更好的基因、更严格的自律,你只需要可以鼓励你继续下去且马上看得见的成效。

这正是本书问世的目的。

读者分享实证

运动迷暨本书译者:陈正益
没人说,我还真不知道有这种事

就跑步这件事来说,过去七、八年来,我平均一天跑5000公尺,每一到两个月会尝试跑一趟10000公尺;但去年的那个夏天,我平均跑9000,一星期里平均跑三趟10000公尺;就对慢跑这件事的「知识」来说,不同的事则只有一件--我译了你正在看的这本书。

为什么我会从难得跑10000公尺变成几乎天天跑?因为提摩西.费里斯在这本书里说,我们在慢跑时,前四、五千公尺「燃烧」的都是碳水化合物,要在超越这个距离后,你的身体才会开始燃烧多余的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬时,我的「封关指数」不再是过去的69、68公斤,而是65.5公斤,体脂比也降到破纪录的17.8。

其次,为什么如果我的目标是跑完一趟马拉松,其实我不必天天「硬撑」10000公尺、没多久就跑坏一双好鞋?因为提摩斯.费里斯说,全世界最能跑的「跑步机器」--能够征服长达100英里(超过160000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差将近1000公尺、所谓「超级马拉松」的越野名将--的训练方式,用台湾夜市小贩的语言来说,你每天「不必跑10000,不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」,只要跑个800公尺就行--而且还是分次跑。

长跑的训练方法竟是短跑?没错。有那么一段时间里,我也真的实验了这个说法:跑过10000公尺的隔天换成全力冲刺2趟400公尺(间隔2分钟--不瞒您说,比跑10000还累人);是的,几个轮迴下来之后,跑10000公尺就再也不会气喘吁吁、腰酸腿软。

我站在提摩西.费里斯的肩膀上,但我差他还远着呢--提摩西所站的地方,是全世界最顶尖、最专业,甚至可以说「最怪异」的专家的肩膀上。

亚马逊书店读者分享:Mikey351

30天的成果,真的有效

我是一名31岁的男性,我之前曾经在陆战队服役,当然在过去我拥有美好的体格,但是从未有过六块肌。我很爱费里斯传授的早餐食谱,我通常会来几颗炒蛋加上些黑豆,比较不一样的是我还加了些菠菜。

下面是我实践的部分:

  •   1.低醣饮食法,4週,当然每週还是享受了一次书中所说的任我大吃大喝的「作弊日」
  •   2.壶铃摇甩,50磅做75个来回,每週两次,共4週
  •   3.上背部与颈部放冰袋,一週4次,共4週
  •   4.PAGG,4週内两次

所以我得到了这些:

之前:
身高:170公分
体重:77.4公斤
我穿34吋的裤子,一开始壶铃摇甩我只能做6下

之后:
体重:72.4公斤
我换穿32吋的裤子而且还很宽鬆,当然壶铃摇甩可以完美地达到标准的75下

亚马逊书店读者分享:Thomas Kehoe (Boulder , CO USA)

12星期瘦下6.75公斤,我还爬上8000英尺的高山!

去年夏天我瘦了8.1公斤,体脂肪下降6%,这一切的改变让我能够完成第29届的派克山攻顶,这代表我必须攀爬上8000英尺总计13.5英里的路程,这也是第7届年度世界山岳跑步协会(WMRA)的长距离挑战赛。我在45-49岁组,获得第1名。

作者费里斯倡导保持你的血糖正常的概念我已经做了25年,我相信这是最重要的饮食建议,除了减肥外,还有更多对健康的益处。而他所传授使用柠檬汁或肉桂来降低食物的GI指数更是妙不可言。而我光靠他所传授的饮食法,就让我长期缓慢攀爬的体重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到惊喜的就是每週还能疯狂大吃一天,不但不影响减肥,还能更有效果!

亚马逊书店读者分享:Tomthrash

《身体调校圣经》真有用!

自从我开始读这本书后的45天我已经瘦了13.5公斤,现在我比较没有这么严谨去遵守饮食原则,但还是抓住一些重点:在早上醒来后,以蛋、豆类与蔬菜当作早餐,这改变了我的生活习惯,让一切变得更美好。我要感谢壶铃运动让我在两週内就变得更快更强壮,还有BOSU球辅助我的锻练也让我的肌肉线条练得更完美。更不可思议的是,我和我的老婆尝试书中教导的性爱技巧,更让我们得到满意的结果,实在是太感谢费里斯了!

关键词:身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱;每周健身4小时;蒂莫西·费里斯;

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《身体调校圣经:要瘦就瘦,要壮就壮,想睡就不失眠,高潮长达15分钟的终极性爱》 – 提摩西.费里斯(Timothy Ferriss)The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman Audiobook 有声书 (身体调校圣经减肥) (身体调校圣经减肥)
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读者评论 Readers\’ Comments

其实……没有全部照作,只是想减肥而已。我自己试的感觉大致上是有效。

五颗星的好书,作者提出的想法很有创意,充分地引述科学资料来提升可信度,是一本市面上少有的身体保健书籍。
但翻译错误连篇,作者诙谐逗趣的叙述技巧直接翻译读起来很奇怪,但尚可接受。
有些则错得离谱,例如p. 109 : 3-fold原本应该是3倍的意思,却翻成三次对称轴 (?)…不胜枚举
整本书读者必须一直揣摩作者的原意,本书的内容原本是物超所值的,但被翻译搞烂了,很可惜…

乍看书价似乎颇贵,但阅读之后,知识大进补,光是壶铃、长跑训练、重训减重及体脂观念这几章就值回票价,每项方法背后都有详细的科学理论,不会有似是而非的言论,这也是我给本书5星的理由,原本想给4星是因为本书中许多的食材与实行方式台湾人比较难以跟进,如同推荐序讲的︰精确且精简是本书众多知识的呈现方式,很棒的多样工具书。

天阿! 超实用的好书!!
原本以为这是一本专教减肥的书,没想到不只减脂,竟然还有性爱教学让我有点\\\”惊讶\\\”就是了……
作者从睡眠, 饮食, 运动全方面出发调整身体, 真的是一本圣经. 作者的口气幽默,看起来轻鬆有趣,但内容却非常实用! 运动指导也都有插图或照片, 不怕做错.
以本书厚度的厚度和价钱相比, 真的是c/p值超高的书. 非常推荐大家购买. 这一本书的内容可以抵普通品质的十本书了!

实际操作壶铃10KG 第一天摇甩一次只能摇二十下 就满身大汗 跟朋友轮流摇甩每次间隔两分到五分 持续完成一百下(20次X5)隔天大腿肌肉痠痛到不行 仍持续坚持做 有一阵子没做 最近又开始 每次都可以摇甩10kg连续五十下再继续搭配其他壶铃连续动作 心跳绝对超过一百三 汗用喷的 大腿肉变很紧实 没有去量体脂肪 但我会持续做

我觉得这是一本神奇的书!作者花了数年、投资无数金钱、精力,写成一本让身体各部位能够随着书上及实验成果,透过有效的步骤在短期内看到显着的改善,以我自己为例,自从我看了我想要改善的地方的篇章,我就再也没失眠过了,这本书提供的方法的确很有效,让我很快就睡着了,现在我已迫不及待尝试书上提供的其他方法,让身体更强壮。

内容见仁见智,但自我认知和自我控制才是这本书的核心

subtracting fat试过两周(还是在住校期间…)一周两斤稳稳下降,毫无不适感。每天就光奔波菜市场、排时间表、煮饭这些事情,就让你充实起来了,蔬菜会让人非常精神,我好像也没有离不开牛奶和水果。想着如若在家的话,有冰箱有更棒的厨房设备会更容易执行,殊不知爸妈的介入这一因素就消灭了一切执行力。哈哈哈。到了自己一个人住的时候再做吧~

里面很多经验值得借鉴,但是完全搬用到自身就不合适了。另外有些理论不敢赞同。

对健康生活有很大帮助!

作者 Author

提摩西.费里斯(Timothy Ferriss)


曾被Fast Company(美国最具影响力的商业杂誌之一)提名为「2007年最有创新力的商业人物」之一,也是《纽约时报》、《华尔街日报》与《商业週刊》书籍排行榜No. 1畅销书作者。他的第一本书《一週工作4小时,晋身新富族!》(The 4-Hour Workweek)已经以35种语言在全世界发行。

《连线》杂誌因为他非凡的操控身体能力而称他为「硅谷超人」,他同时也是探戈世界的纪录保持人、前巴西柔术(中国散手)冠军、普林斯顿大学客座讲师,以及由美国航太总署艾密斯研究中心(NASA Ames Research Center)发韧的奇点大学(Singularity University)的教学人员。

不拿自己做人体实验时,提摩西最喜欢到Nike、哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)等组织所举办的活动中演讲。

你可以到以下的网址查看他最近又做了什么研究与实验:www.fourhourbody.com

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