《情绪灵敏力：哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩》 – 苏珊‧大卫（Susan David, PhD）Emotional Agility : Get Unstuck, Embrace Cha

: 《情绪灵敏力：哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩》

: Emotional Agility : Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life

简介 Intro

《情绪灵敏力：哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩》<Emotional Agility : Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life>—— 苏珊‧大卫（Susan David, PhD）

最受企业人士欢迎的情绪课，
教你建立快速调整思绪的新能力，
做自己情绪的主人！

★2016年亚马逊商管类10大好书
★2016年美好人生书奖（心理学类）
★2016年商业书评网800-CEO-READ 年度编辑选书
★2017年公理商业图书奖（自我管理类）
★2017年Business Insider评选改变人生的八本书之一
★《华尔街日报》畅销书排行榜No.1
★《富比士》、LinkedIn、脸书#ReadtoLead主管必读书单

你是多虑烦忧型、情绪封装型，还是情绪经常失控型？
为了努力保持一张专业的脸，让你每天总是情绪过劳？
在工作上很难完全做自己，常常心口不一？
想靠正向思考摆脱压力却更有压力，好比上钩的鱼，不断挣扎却于事无补？

当你开始这样想──
你的工作──「这次简报我一定会搞砸」
你的同事──「他们就是爱暗中较劲」
你的上司──「不能让老闆觉得我做不到」
你的伴侣──「说了也没用，反正不会有什么改变」
你的家人──「老是错过孩子学校活动，我真是失败的父母」
小心你已经上钩了！

研究情绪对行为影响已二十多年的哈佛团队发现，情绪驱动想法，也影响行为并带出其他感觉，然而，情绪并非事实，只是反映你看事情的观点！
你感觉很糟，并非你真的很糟；他让你生气，跟你感觉生气是两回事。
有情绪是人的本能，善用最新认知科学，简单四步骤让人不再情绪一来就上钩：

第1步：坦然面对（找出模式）
80%的成功纯粹赢在到场现身，所谓现身就是抱持好奇心去面对自己的情绪与想法，如此才能找出哪些负面思绪最易让你上钩。
第2步：跨出去（标示情绪）
思考过程、容忍矛盾，然后一笑置之，改变观点或用第三人称和自己说话，接着戳破它：被困住是真的，但情绪并非事实。
第3步：依循价值观（与情绪脱钩）
随波逐流会让你失去工作和生活的意义，你的决定必须和你重视的事情产生连结，否则只是在浪费时间。
第4步：向前走（做最好的自己）
大脑非常在意你相信什么，可塑性高的自我感觉是情绪灵敏力的基石。人生是一连串片刻的累积，每个片刻做些微调，加总起来就可产生重大改变。

情绪劳动攸关生活品质，更是工作表现的关键。最成功的人往往也是最懂得如何快速调整思绪，自我转型，把坏情绪转化为好能量的人。长期假装或压抑，表面上云淡风轻，私下却咬牙切齿的人，不仅会伤害自己，也会伤害组织。本书帮助你跳脱毫无助益的情绪惯性，建立人生成功最关键的能力，实现你想要的工作与生活。

情绪灵敏力（EA）是继EQ之后，影响情绪管理最重要的观念。——《哈佛商业评论》

这是本充满力量的书，能助你掌握核心价值、更有决断力，做出对人生有意义的种种改变。——《富比士》

理念与实务并重的情绪教育必推好书，直指情绪管理最基础也最核心的能力内涵，对于所有渴望自助或助人的读者都将深具启发！——台湾芯福里情绪教育推广协会理事长杨俐蓉

任何人都可从本书获益。——《EQ》作者丹尼尔。高曼

思想、情绪和动机可能导致我们的人生脱轨，却也能指引我们方向，作者堪称这个领域的权威。——社会心理学权威暨耶鲁大学校长沙洛维（Peter Salovey）

今天，要让周遭没完没了的杂音静下来，比过去都困难许多，这时候正好出现这本有科学根据的实用指南，帮助我们观照内心，过有意义的生活。作者力劝我们与情绪共处，而非对抗，并提供需要的工具，提升个人的适应力和韧性，让我们不但能成功，还能真正成长茁壮。——《赫芬顿邮报》创办人、《愈睡愈成功》作者赫芬顿

感觉到情绪来了是一回事，能不能掌控情绪又是另一回事。作者阐释悲伤、愤怒、内疚、恐惧的好处，教大家如何不让情绪主宰我们的生活。这本自助手册可能对你大有帮助。——《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》作者格兰特

令人信服、富启发性和原创性的着作，探讨如何激发出自己最好的一面。本书结合扎实的科学研究、实用的忠告和鼓舞人心的智慧，必读！——日舞影展协会理事长及TEDWomen编辑总监米契尔（Pat Mitchell）

本书证明，没有任何特质比和自己的情绪和谐共处、优雅合作的能力，更能预见一个人的未来成功与否。好好学习对抗与和谐共舞之间的差别吧！——《练习改变》作者葛史密斯

本书教我们了解情绪的无声语言，以及如何有效进行内外沟通，让感觉与行动协调一致。——《安静，就是力量》作者坎恩

关键词：情绪灵敏力：哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩;

读者评论 Readers\’ Comments

适合每个人的书。我常常因为情绪而影响自己的生活，书里很多例子都令我大叹这简直就是我，看完了之后希望哇可以应用在生活之中，不再成为情绪的奴隶

不管是刚失恋，还是在职场上、家庭中遇到问题，这本书都很有用。正确的情绪管理，不是一味的压抑，或是释放，而是意识到这个情绪，也意识到情绪也只是一个情绪而已。书还没读完的时候，我就会开始意识到自己平时会陷入自己的hook，因为这本书，可以意识到这一点，并及时的跳出来，活在当下。最后一张关于如何引导孩子的那章，虽然现在用不上，但以后当家长了也可以拿来用。

非常有用！我把mindmap打出来贴桌前了，时时刻刻提醒自己有在stimulus和reaction之前的空间做出选择的自由

1. 给自己积极的情绪暗示，及时脱离不要老钻牛角尖；2. 把复杂难题肢解然后吃一点儿是一点儿式完成且给自己小鼓励；3. Never say it is ok. Instead, you should say: It is not ok, but it will be ok.

受益匪浅！已经对我有了很大的帮助。

作者 Author

苏珊‧大卫（Susan David, PhD）

知名情绪与行为专家，在哈佛医学院执教的心理学家。麦克李恩医院（McLean Hospital）指导学院（Institute of Coaching）共同创办人。证据基础心理学公司（Evidence Based Psychology）执行长，客户包括知名企业可口可乐、Google、BMW、辉瑞大药厂、雀巢、拜耳、娇生、松下电器、壳牌公司等。

她也是受欢迎的演讲人和企业顾问，曾辅导过数以百计大型组织高阶主管，包括联合国、安永会计师事务所、世界经济论坛等。文章常刊登于《哈佛商业评论》、《时代》、《高速企业》及《华尔街日报》。

2017年获Thinkers50选为「最可能塑造未来商业模式的思想家之一」。