创造内外均衡、爱自己，以及对他人慈悲。

第二宝，真实如果我们选择成长、而不是寻求归属，如果我们选择流动、而非僵硬不知变通，那么，我们就开始理解了「真实」的深层力量。「真实」能够使「非暴力」不致变成一个懦弱的警察；

同时，「非暴力」也能使「真实」不变成残酷的武器。

第三宝，不窃取如果我们活在恐惧和谎言中，我们会对自己不满意、不满足，然后就会把眼光放在身外，偷取一些原本不属于我们的东西。「不窃取」提醒我们不从地球、从别人那里盗取不义之物，甚至不窃取原本应有的自我成长机会、不窃取自己实现圆满人生的权利。这十个有如珍珠般的璀璨智慧心法，就像一张鉅细靡遗的生命地图，让你清楚看到自己当前所在的位置，同时告诉你如何找到下一个地标。在我们优柔寡断、困惑迷乱的时刻，这十项瑜伽心法将有如及时伸出的援手，引领我们深入内在、面对真实的自己，使我们具备更多生命技能和觉知意识，得以更放鬆、更敞开，更全然地活出自己的人生。本书特色从瑜伽八支前两支延伸，前半部描述持戒（Yamas）的五个法则，后半部则描述遵行（Niyamas）的五个法则。每一个法则的最后都会附上「反思与探索」，透过灵性先哲如甘地、爱因斯坦、鲁米、克里希那穆提等人的名言锦句，开启读者自我探索的视野。每一个月都分成四週，针对某一个瑜伽法则的实践练习。名人推荐超越道德言说之概念，持戒与精进这十项瑜伽守则乃是健康生活的最佳指引。作者以说书人的语调，用现代人熟悉的方式，为古老的瑜伽智慧点上一盏明灯。这正是我们在地球永续长存的正确生活之道。－《东方身体，西方心灵》（Eastern Body, Western Mind） 、《唤醒全球之心》（Waking the Global Heart） 作者艾诺蒂 朱迪斯 （Anodea Judith）这是一本伟大的书，也是我找了很久的一本书。黛博拉以活泼、真挚的写作风格，将繁复的概念化为简单且生活化的具体建言。本书将令你获益良多，同时品嚐到自我探索的乐趣。－瑜伽老师苏西 海特利 艾尔道斯 （Susi Hately Aldous）读完这本书之后，我想把其他书都放回书架上，只专一修练这本书的教导。黛博拉艾戴尔从瑜伽守则吸取而得的洞见，帮助我对基督信仰有了更深刻的了解。我买了这本书送给我祷告小组里的每一位成员。—道格拉斯德尔克斯牧师 （Rev. Douglas Dirks）充满悲悯心、生命力、与智慧之言，这本书提供了一扇门，让我们看见一种超越传统知识认知的可能。从最高层次之振动，到物质尘世人间，无论你是何种文化、何种信仰背景，如同道家以阴阳展现其思想，这些瑜伽守则和信条也像是双向弹簧门，把我们从日常压力的束缚，带到无私的解脱之境，让我们与渴望追寻的真理合为一体。这本书大大满足了我的渴求。－《治疗不孕症》（The Infertility Cure） 作者兰汀 李维博士 （Randine Lewis, Ph.D.）这本书为古老的瑜伽宝藏点上一盏明光，并将它带到世人面前。作为一名瑜伽教师，我一直在寻找一本书，可以引导我的学员和我一同进入持戒与精进的慈悲世界，现在我找到了！－达米 康宁汉 （Dharmi Cunningham） 缅因州北雅茅斯镇转化之光工作室创办人这是一本珍贵宝书。你不仅可以从书上找到古典瑜伽的实修洞见，更可看到实修所带来的深层智慧、奥妙、与欢喜。这本书是所有对灵性智慧有兴趣者的必读之作。—《圣者战士》（The Warrior Sage） 作者菲尔·纽伦博格博士 （Dr. Phil Nuernberger）这是一本值得每个人细细品味的生活智慧启发书，不论你是否为瑜伽练习者。许多人以为瑜伽的体式动作是提升身心健康的不二法门，但事实上唯有你拥有瑜伽的智慧，并将它落实于生活之中，才得以获致真正健康的身心，拥抱愉悦、自在的生活。作者以日常生活中实际的例子，生动诙谐地诠释瑜伽的哲学与智慧，让读者能容易了解并运用于生活之中，如果你期望从纷扰的社会中活出属于自己的崭新生活，这将是一本能协助你深入自我探索的生命启发书。—瑜珈疗癒师蔡士杰问问自己，停止练习体位法后的瑜伽，还剩下什么？心，对心的修炼正要开始。如何启程？就从翻开本书第一章：什么是夜摩Yamas与尼夜摩Niyamas？你会发现，心静了，人生的风景，也不同了。匆匆红尘里，片刻即永恆。—JudyYoga疗癒瑜伽教学总监 Judy听到瑜珈，如果心中只浮现某些特异的姿势，那就太可惜了。事实上，瑜伽不只是种练身的工具，还是种修炼心的邀请，更是种生活指南。本书从传统瑜珈智慧中提炼出十个法则，细细品味，你将能理解它历久弥新的原因。—苏益贤／临床心理师拜媒体之赐，瑜伽从乡间纵身一跃站上世界展台。瑜伽与世界无缝嫁接，快速的结果导致无数人与内在智慧失之交臂，笔者身为一名瑜伽士，为众人深感婉惜。此书承载古典瑜伽哲学的智慧珍宝，势必唤醒无数人神性之光。枫书坊邀我为此书撰写推荐，是身为一名瑜伽士之荣耀。 —宇色《我在人间》系列作者、灵乩、瑜伽士、华人网路心灵电台主持人一行禅师说过：「我的行爲是真正属于我的财产，我无法逃离我行爲的果，我的行爲是我的靠山。」生命当中，除了我们的行爲，其他的人，事，物，包括我们自己的身体，都是无法控制的。作者黛博拉·艾戴尔透过持戒和精进，带出了十项智慧珍宝，每一宝后面的反思与探索，给了我们很好检视自己，面对生命态度的方向，让我们可以透过有意识的练习，去经验，去体验每一个智慧，培养这十项珍宝的能力，真正地把修练自己落实到生活当中。—Kamini卡蜜尼 心灵梵唱创作歌手／正念瑜伽老师《生活中的瑜伽智慧》是一本难得的好书，不但拥有深度瑜珈经智慧，并且把许多人难以入手的瑜珈哲学幻化为十项宝物，作者还把这十项宝物独立创作为十个篇章，把有趣生活小故事、细緻温暖短文融合为一篇易阅读又感人的文章，更难得可贵的是，作者还提出了一个月书写记录的「反思与探索」分为四週来进行，每一週都有独立的反思主题与观察重点，让瑜珈练习者、一般大众都能够掌握练习的实践要领！—李怡如 Sangeeta，《100个日常正念瑜珈》作者、正念瑜珈老师《生活中的瑜伽智慧》是我个人读过最生活化也最深入浅出的瑜伽经相关读物。作者黛博拉用幽默明快的笔风描述许多生活化的例子，让深奥难懂的经文变得容易理解，并能实际融入、应用在生活之中。无论是食物和情绪的关系、原生家庭的制约，以及作者个人在生活中实修，都再再打动着我。书中也订下每个月能够反思及内省的主题，来帮助练习者循序渐进，在生活的不同面向自我觉察—正念阴瑜伽 – Michelle Chu

周志建 资深心理师，故事疗癒作家

作者介绍作者简介

黛博拉 艾戴尔 （Deborah Adele）

拥有通识教育及神学与宗教研究的硕士学位，亢达里尼瑜伽、哈达瑜伽、瑜伽疗法和冥想等多项资格认证，通过完形治疗师和身心统合教育培训。基于对商业知识及瑜伽哲学的深入了解，黛博拉创建了北方瑜伽中心 （Yoga North），声誉卓着。目前从事写作、教学与谘商工作，并专注于个人灵修。

黛博拉曾在科罗拉多州博尔德市一家公司担任顾问三年，将身体与呼吸的概念及组织经营方法相结合，改善了全国各地业务员的领导和管理能力。她曾定期为《德卢斯新闻论坛报》撰写健康专栏；出版过两张冥想CD：《放鬆的艺术》（The Art of Relaxation） 和《冥想练习》（The Practice of Meditation）。目前拥有一家公司 （Adele & Associates），目标在于提升个人及体制的清晰思维、生产力、以及理想的生活。黛博拉是一位敏锐又创新的思想家，无论在任何领域，她都能运用自己的知识和训练，鼓励人们活出健康、清明、幸福的人生。

除了商业与瑜伽等相关历练，黛博拉亦曾多次前往印度学习和探索。她认为有一件事非常重要，就是不断自问：「生而为人的意义是什么？」并透过勇于接受挑战和改变、勇于告诉自己真相，以及养成静坐习惯（无论是以祈祷、冥想或日常反思等形式），来追寻这个问题的答案。　

黛博拉目前与丈夫道格（基督教路德宗牧师）定居于德卢斯市，在灵性圈拥有相当影响力。她的两个儿子和四个孙子丰富了她的生活。

译者简介

黄春华

台湾台南人，东海大学社工系毕业，曾任出版社编辑。译有身心灵领域书籍三十余种，近期译作包括：《灵气与七大脉轮》、《天使回应占卜卡》、《天使梦境神谕卡》、《爱希斯埃及女神卡》、《水晶天使 444》、《光行者神谕卡》、《塔罗终极指南》等。

目录序言

第一章：什么是夜摩 Yamas 与尼夜摩 Niyamas？

第二章：非暴力 Ahimsa ~ Nonviolence

锻练勇气

维持身心健康平衡

面对无力感

爱自己

不冒犯别人

培养悲悯心

反思与探索

第三章：真实 Satya ~ Truthfulness

做真实的人而非做好人

自我表达或自我耽溺

选择归属或是成长

选择听从内心真实的声音，向来不易

一开始就做对

真实具有流动性

诚实带有重量

诚实的威力

反思与探索

第四章：不窃取 Asteya ~ Nonstealing

窃取他人

窃取地球

窃取未来

窃取自己

转移关注点

培养自己的本事

反思与探索

第五章：不过度 Brahmacharya ~ Nonexcess

不过度：节制过分自我耽溺

与神同行

反思与探索

第六章：不执着 Aparigraha ~ Nonpossessiveness

以呼吸为师

停在半空中

放掉手上的香蕉

被执着之物所控

你背了多少包袱？

放下执着，我们才能敞开自己

反思与探索

第七章：回顾：持戒守则

第八章：清净 Saucha ~ Purity

净化身语意

纯净无染的关系

一次只做一件事

反思与探索

第九章：知足 Santosha ~ Contentment

享受已经拥有的

追求与逃避，会浪费许多生命力气

为自己的情绪波动负责

心怀感恩

安住本心

当下即是完满

反思与探索

第十章：自律修行 Tapas ~ Self-discipline

日常修练

坚忍不拔

以庄严之心面对焚烧

反思与探索

第十一章：自我探究 Svadhyaya ~ Self-Study

自我投射

追查信念的来源

不要畏惧事实真相

小我的角色

旁观的力量

反思与探索

第十二章：臣服 Ishvara Pranidhana ~ Surrender

放手

与生命战斗

接受当下一切境遇

奉献

反思与探索

第十三章：回顾：精进守则

第十四章：努力不懈

附录 I 西方与东方镜头的差异

附录 II 实修成果

学习资源

关于作者序 前言

我的办公桌上有一个我很喜欢的杯子，插满了各式各样的笔。这个杯子是好几年前我的一位兄弟送我的，到现在，我每天看着它，仍是经常会心一笑。因为杯身上写着：

今日待办事项：

1.停止军备竞赛

2.使用牙线

之所以提起这个杯子，一方面是因为它随时在提醒我，崇高的理想与现实条件两者同等重要，另一个原因是，它说出了瑜伽法门当中「持戒」（Yamas ／ 梵文译音：夜摩） 与「精进」（Niyamas ／ 梵文译音：尼夜摩） 这两阶段修练的精髓。这十项瑜伽心法，不仅可以作为人类潜能发展的一种愿景，也提供了我们日常生活中面临各种抉择时的具体指引。

每一个人都想拥有幸福的人生。事实上，当生命到了尽头，决定你此生幸福与否的，并不是你拥有多少财产、完成了多少丰功伟业。真正重要的是，你是否全然投注于自己的人生经验，包括寻常生活的琐事，以及一些非凡的特殊经验；真正重要的，是当一天结束，你将头搁在枕头上，内心出现什么感受呢？觉得欢喜、幸福？或者，你是带着愤怒、难过、无助、挫折、失望、抱怨而入眠？

人生确实无比复杂艰难；我们每天都要面临无数抉择与矛盾。由于人类是与其他生物共同生活在这世界上，因此我们必须顾虑到其他生命，将我们的个人需求引导到正确方向。作为一个拥有肉体人身的「灵魂」，我们需要在不受限的梦想潜能与受限的肉体之间找到平衡。在我们优柔寡断、困惑迷乱的时刻，这十项瑜伽心法将有如及时伸出的援手，引领我们深入内在、面对真实的自己，使我们具备更多生命技能和觉知意识，让人生更加丰富与圆满。

听起来似乎很简单，实际上做起来并不容易。在起伏不定的人生境遇中，面对各种内在要求、外在声音、种种是非对错，我们该如何娴熟地做出正确选择？当我们陷入业力、不断重复自己不想要的情境，该如何脱身？当我们对着自己的小孩或伴侣咆哮，如何能不觉得自己很糟糕？当我们搜索枯肠、时间到了还交不出工作，那该怎么办？当我们对巧克力上瘾、想戒又戒不掉，于是开始讨厌自己，这时又该如何自处？

在这些时刻，如何选择我们的心态、选择我们的想法、选择我们的行为，可能是我们这辈子身为人类所能从事的最伟大冒险了。在电影《终极假期》（Last Holiday） 当中，主角乔琪雅伯德 （Georgia Byrd） 发现自己罹患不治之症，只剩下三星期的生命可活，震惊之余，她决定去实现自己的人生梦想。原本个性畏缩、胆小怯懦的她，突然变得无比勇敢，大胆追求自己真正想要的生活。

我们不需要等到生命被判了死刑才想改变。任何时刻，我们都可以立即让自己变得勇敢，做出不同选择，而这十项瑜伽智慧心法就是我们的奥援，让我们能够勇敢迈出改变的步伐。有了这些心法作为指引，生命中原本经常出现的混乱与戏剧化场景，将逐渐消失无蹤。

所谓美妙顺遂的人生，无非就是喜悦满盈的生命。这种喜悦，不是由外而来、然后稍纵即逝，而是不断涌自我们内心。这种喜悦，是来自我们内在对自己的信心，以智慧掌握人生，无论任何境遇，我们都是全力以赴。或许，根本没有什么事情是预先注定好的，我们只有这一世可活。是否要活得精采？端看自己的选择。

专文推荐

瑜伽垫之外的修行

瑜伽是源自印度的古老智慧，大约50年前西传到美国之后蔚为风潮。在这段蓬勃的瑜伽发展期，瑜伽的体式精进佔了瑜伽练习中最多也最重要的部分，在一般的大众课堂里，体式的练习约佔了90%以上，课堂通常会以静坐或梵唱开始，至大休息及梵唱结束。由于此型态的制式教学，导致我们在一般瑜伽课程中，不常有时间讨论瑜伽经的内容以及细节。如果你很幸运遇到对灵性深入探寻的老师，也许会接触或听闻到一些瑜伽经。如果你上过瑜伽的师资班，这些经文则是一定会探讨的瑜伽哲学。

不过在听闻这些古老经文上的内容及其要义后，如何能将其要义应用并融入个人生活里？又是另一个难题。对我而言，这需要长久持续地阅读瑜伽哲学、静坐禅修等相关书籍，并将有所共鸣的部分，实际落实在生活中，并在实修中反覆印证经文中的奥义。

许多练习者常笑称瑜伽垫是生活的避难所，彷彿踏上瑜伽垫之后，生活所有的烦忧都能够忘却，但离开瑜伽垫，重新投入生活时，却又像是从天堂落入凡间。学习将瑜伽垫上的自我觉察融入生活当中，我们所能感受到的轻盈跟宁静，才不会只侷限在练习的短短几个小时。

《生活中的瑜伽智慧》是我个人读过最生活化也最深入浅出的瑜伽经相关读物。作者黛博拉用幽默明快的笔风描述许多生活化的例子，让深奥难懂的经文变得容易理解，并能实际融入、应用在生活之中。无论是食物和情绪的关系、原生家庭的制约，以及作者个人在生活中实修，都再再打动着我。书中也订下每个月能够反思及内省的主题，来帮助练习者循序渐进，在生活的不同面向自我觉察。

如果练习瑜伽只着重在体位法的精进，对于内在的精神与灵性世界没有齐头并进的探寻，就好像是没开通网路功能的智慧型手机，只能用来打电话一样。瑜伽是身、心、灵全面的练习，亦是前人贤者传承予后人的智慧科学与生活艺术，帮助我们走上此生的服务目的，并赞叹生命与宇宙的奥祕。

瑜伽不仅为我们带来内心的平静，也带领我们走上自我探寻的旅程，就算离开了瑜伽垫，我们依然需要抱持瑜伽精神，持续地修行并深入了解自己。瑜伽能够帮助我们看见过去种种无意识的制约、习气和模式，从而活出一个未曾想过的丰盛生命！

祝愿每位读者在黛博拉轻快而充满智慧的字里行间，一同将瑜伽实践在生活之中，一探瑜伽能带给每个生命的无限可能。

Om & Light, Michelle Chu