一行禅师，Thich Nhat Hanh 1926年10月11日出生于越南中部，现代着名佛教禅宗僧侣、诗人、学者及和平主义者。

16岁出家，后创立青年社会服务学校、万行佛教学院和Tiep Hien接现团体。

1982年在法国西南部建立“梅村”(Plum Village)禅修道场，推广正念禅修，帮助来自世界各地的难民及儿童，毕生宣扬非暴力的和平理念与正念生活之道。

1967年，被美国民权领袖马丁•路德•金提名诺贝尔和平奖。

他通晓越、英、法及中文，着有佛学、诗集、小说、传记等100多部作品，被译成40多个国家的文字，长居畅销书榜单。

本书《活在此时此刻》为一行禅师第一本自传作品。

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摘要：本文围绕“每一件寻常事，都可以是禅修！慢慢地、欢喜地吃饭，不想将来，也不悔过去”这一主题，探讨如何在日常生活中的每一个细节中实践禅修。文章将从四个方面进行详细阐述：如何通过吃饭这一日常行为进行禅修、如何培养对当下的全然专注、如何放下对未来的忧虑与对过去的悔恼、以及如何通过简单的动作感受生活的欢喜。通过这些方面的分析，我们能更好地理解禅修不仅仅是静坐或修行的形式，它能够渗透到日常生活的每个细节中，从而让我们在平凡的日常中找到宁静与喜悦。

1、从吃饭开始，体验禅修

吃饭，是我们日常生活中最为常见的活动之一。然而，很多人在进餐时，并未真正用心去感受食物的滋味与享受这一刻的宁静。我们通常心不在焉，可能在看电视、与他人交谈，或是匆忙地完成这件事。然而，如果我们能将吃饭的过程当作禅修的实践，它将成为我们回归当下的一扇门。

慢慢地、安静地吃饭，是禅修的第一步。我们可以试着集中注意力于食物的色香味，感受每一口食物进入口中的触感与味觉的变化。这不仅仅是为了满足身体的需求，更是一次对自己心灵的滋养。每一粒米、每一块菜，都承载着自然的恩赐，吃饭时，我们与自然合一，身心都在这一刻得到滋润。

通过吃饭的禅修，我们能够学会如何在日常中培养觉察力。吃饭不仅仅是为了填饱肚子，它可以是一种对内心的修行。每一次咀嚼，每一次吞咽，都是对当下的深刻体验。当我们停下匆忙的步伐，去认真体验这一过程，生活中的烦恼和焦虑也会慢慢消散。

2、全然专注于当下

禅修的核心在于对“当下”的专注与体验。当我们全然专注于某一件事情时，内心的杂念与烦恼会逐渐消失。在日常生活中，我们常常被过去的回忆或未来的忧虑牵绊，难以专注于眼前的每一个瞬间。然而，禅修的目的就是让我们回归当下，活在此时此刻。

在生活中，我们可以从小事做起，比如洗手、走路、听水声等，去体会这些简单动作中的禅意。每一次呼吸，每一次动作，都是我们活在当下的体现。通过全然的专注，我们不仅能感受到生活的美好，也能清晰地意识到自己的存在，从而放下那些无谓的烦恼。

当我们专注于当下时，我们会发现，过去的事情已经远去，未来的担忧也不过是空想。只有当下，才是我们可以掌控的现实。而这种专注的力量，将帮助我们更好地面对生活中的挑战和压力。

3、放下对过去与未来的执着

许多人在日常生活中容易陷入对过去的悔恼或对未来的焦虑，这使得我们常常无法安然生活。禅修的一个重要方面就是学会放下这些执着，回到当下的生活中。过去已经成为历史，未来仍然未可知，唯一可以掌控的，只有此时此刻。

我们可以通过冥想、深呼吸或是简单的静坐，帮助自己放下对过去的悔恼与对未来的忧虑。在禅修的过程中，我们学习接受一切的发生，理解人生的无常，并不执着于任何结果。当我们放下对过去的执念时，内心将变得更加宽广与自由。

放下对未来的忧虑也是禅修的重要内容。未来总是充满不确定性，过度的忧虑不仅让我们无法享受当前的生活，也可能使我们失去对生命本身的感知。在禅修中，我们学会如何接纳不确定性，并在变化中找到宁静。

4、从日常小事中感受欢喜

禅修并不一定需要在寺庙或安静的环境中进行，它可以渗透到我们日常生活的每个细节之中。在生活中，我们可以通过感受每一个小事，发现其中的欢喜与宁静。比如，沏一杯茶、听一首音乐、甚至是整理房间，都可以是我们感知生命美好的途径。

欢喜并非外在的成就或物质的获取，而是一种内心的状态。通过禅修，我们能够更敏锐地感受到生活中的点滴美好。当我们意识到每一件小事背后的意义时，我们的生活便不再是单调的机械重复，而是充满了爱与感恩的流动。

禅修的欢喜并不是短暂的情绪波动，而是一种深层的内在满足。它源自于我们对生活每个瞬间的感知与体验，而非对未来某个目标的期待。通过将这份欢喜融入日常，我们能够拥有一种深沉的平静和对生活的热爱。

总结：

每一件寻常事，都可以是禅修。在忙碌的生活中，我们不妨停下来，体验吃饭、走路、说话这些简单的行为，学会在其中找到宁静与喜悦。通过这些日常的禅修实践，我们可以在喧嚣中保持清明，在纷扰中保持内心的宁静。

禅修并不需要脱离现实生活，它可以渗透到生活的每个细节之中。我们只需要慢慢地吃饭、安静地走路、专注于当下，就能在平凡中发现非凡。通过这种方式，我们不仅可以提升自己的内在修养，也能找到面对生活挑战的力量。

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