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《正念心理学：全面开启自我觉察与接纳的疗愈之旅》徐慰【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

为了生活和工作忙碌的你，是否常常觉得注意力难以集中，工作效率下降?是否常常感到心烦意乱、情绪不佳?是否常常觉得入睡困难、身体疲乏?推荐你看看这本《正念心理学：全面开启自我觉察与接纳的疗愈之旅》。

本书从正念迈入心理学领域的历史发展脉络讲起，介绍了正念的概念、理论和机制，分别从临床和非临床领域讲述了正念的具体应用，正念可能带来的风险，以及进行正念练习时避免风险的注意事项。总的来说，本书对正念的理论和应用进行了系统全面的论述，帮助你提升专注力、降低压力、敞开心扉、收获平静。

作者简介：

徐慰 应用心理学博士，北京师范大学心理学部副教授、博士生导师， 中国心理学会正念心理学专业委员会副主任委员兼秘书长，中国心理学会心理学助推健康中国决策咨询专家团队成员，中国抗癌协会肿瘤心理学专业委员会青年委员。主持国家自然科学基金等国家级、省部级基金项目5项，入选江苏省科协青年科技人才托举工程，《正念干预专家共识》主要起草人，在国内外权威核心期刊发表正念与心理健康相关学术论文130余篇，担任SSCI期刊Psychological Reports副主编，BMC Psychology和International Journal of Mental Health Promotion编委。研究方向为正念的效果和机制以及正念在各类人群中的应用。

目  录：

绪论 正念的起源与发展

第一节　正念起源：人类内省实践的孕育成果

第二节　正念的发展：由佛学跨入心理学视域

一、佛学冥想在西方的传播

二、正念减压的诞生

三、正念与认知行为治疗的结合

四、正念在西方的流行

五、正念研究在中国的兴起

第一章 正念是什么

第一节　正念的概念

一、卡巴金的正念操作性定义

二、特质正念、状态正念和正念干预

第二节　正念的成分与测量

一、单因素模型

二、两因素模型

三、三因素模型

四、多因素模型

五、正念的测量工具

第三节　正念与其他形式干预的区别

一、正念与超觉冥想

二、正念与瑜伽

三、正念与催眠

四、正念与肌肉放松

第四节　正念到底是什么：疑惑和争议

一、正念的本质是什么

二、正念的成分包括什么

三、正念的测评如何完美实现

四、正念概念如何介入非临床范畴

第二章 正念干预 

第一节　正念减压

一、正念减压及相关机构的历史变革

二、正念减压的设置

三、正念减压的练习方式

四、正念减压的总体方案

五、正念减压练习需秉持的态度

第二节　正念认知疗法

正念认知疗法的整体干预框架

第三节　其他正念相关干预

一、接纳承诺疗法

二、辩证行为疗法

第三章 正念的心理机制

第一节　正念的理论模型

一、正念的结构性模型

二、正念应对模型

三、上升螺旋模型

四、正念意义理论

五、正念情绪调节模型

六、执行控制与情绪调节模型

第二节　正念的其他心理机制

一、正念能力的提升

二、重复性消极思维的减少

三、自我关怀的提升

四、心智游移的减少

五、再感知

六、正念作用机制的新思考：认知暴露

第三节　正念心理机制探索的困境

一、共识性的机制仍然缺乏

二、特异性机制阐述较少

三、正念机制在取向上的分歧

四、解释正念机制与理论的语境

第四章 正念的神经生理机制

第一节　正念与大脑功能和结构的变化

一、大脑活动的偏侧化

二、大脑活动的变化

三、大脑结构的改变

四、正念的心理机制与脑机制的综合性阐述

第二节　正念引起激素的变化

一、正念与皮质醇

二、正念与性激素

三、正念与 5- 羟色胺

第三节　正念与细胞调节

一、正念对自然杀伤细胞的作用

二、正念对染色体端粒的作用

第五章 正念在临床领域的应用 

第一节　正念对躯体症状患者的效果

一、正念对躯体症状患者的作用

二、正念对躯体疾病患者的干预机制

三、正念对躯体疾病患者的干预方案

第二节　正念对负性情绪的改善

一、正念干预负性情绪的应用

二、正念改善情绪问题的效果

三、正念改善负性情绪的作用机制

四、针对情绪问题的正念干预方案——情绪困扰正念干预

第三节　正念治疗成瘾行为

一、何谓成瘾

二、正念治疗成瘾的效果

三、正念的治疗机制

四、正念治疗成瘾的争议

五、基于正念的复发预防(MBRP)干预方案介绍

第四节　正念缓解心理创伤

一、什么是心理创伤

二、正念对于心理创伤的作用

三、正念治疗心理创伤的作用机制

四、正念治疗创伤问题的特别之处

五、如何采用正念治疗心理创伤

第五节　正念缓解进食问题

一、进食问题

二、正念干预进食问题的效果

三、正念干预缓解进食问题的机制

四、如何进行正念进食

五、正念进食方案

第六节　正念对睡眠的作用

一、睡眠及睡眠问题

二、正念干预的应用及效果

三、正念干预睡眠质量的机制

四、正念干预睡眠的实际运用

第六章 正念在非临床领域的应用 

第一节　正念提升领导力

一、正念领导力

二、正念领导力的作用

三、正念领导力的作用机制

四、正念领导力的干预方法

第二节　体育运动领域的正念干预

一、正念训练在运动领域的干预效果

二、正念训练的起效机制

三、运动领域的正念训练的方案

第三节　正念提升幸福感

一、幸福感概述

二、正念训练提升幸福感的效果

三、正念训练提升幸福感的机制

四、正念训练提升幸福感的方法——慈心冥想

第四节　在爱情中更加接纳：正念与浪漫关系

一、正念与浪漫关系

二、正念与浪漫关系的理论模型

三、正念对浪漫关系作用的 A 面 B 面

四、提升浪漫关系的正念干预方案——正念关系习惯

第五节　正念在特殊职业中的应用

一、提升消防员的情绪调节能力

二、改善医务人员的职业倦怠

三、缓解警察应激水平

四、缓解飞行员的疲劳和心理压力、提升飞行员的注意力品质

第六节　正念与儿童青少年发展

一、面向儿童青少年的正念

二、正念教养

第七章 正念练习的潜在风险 

第一节　治疗中的风险

第二节　正念冥想可能带来的伤害

第三节　正念的潜在风险来源

一、正念练习因素

二、参与者因素

三、指导者因素

第四节　正念参与者 / 来访者的应对建议

参考文献

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正念   心理学   觉察

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摘要：《正念心理学：全面开启自我觉察与接纳的疗愈之旅》是一本深入探讨正念在心理学中应用的重要着作，作者徐慰通过系统性的理论阐述和实践指导，帮助读者理解和运用正念来提升自我觉察能力，促进心理健康和情绪调节，是一部引人深思的心理科学入门读物。

1、正念的理论基础

《正念心理学：全面开启自我觉察与接纳的疗愈之旅》首先深入探讨了正念的概念及其在心理学中的重要性。作者徐慰通过对正念的定义和来源进行详细分析，揭示了正念作为一种心理实践的核心原则，如何帮助个体在日常生活中实现自我觉察和情绪管理的转变。

进一步讨论了正念背后的心理学理论，探索了它与认知行为疗法等传统治疗方法的异同，以及在治疗抑郁、焦虑等心理障碍中的应用优势。

最后，书中通过丰富的案例和实证研究，展示了正念如何在实际中产生积极影响，为读者提供了理论与实践相结合的学习路径。

2、自我觉察的提升与心理疗愈

本书强调了正念实践在提升个体自我觉察能力方面的重要作用。通过系统的练习和指导，读者可以逐步培养对内在体验的敏感性和接纳态度，从而更好地理解和处理自己的情绪和行为。

深入探讨了正念如何帮助人们在面对压力和负面情绪时保持冷静和平衡，以及如何通过正念技巧实现情绪的积极调节和心理疗愈。

此外，书中还探讨了正念与自我同一感的关系，以及它如何促进个体对自己和他人的理解与接纳，从而提升整体心理健康水平。

3、正念在日常生活中的实际应用

除了理论和心理疗愈，本书还详细探讨了正念如何在日常生活中应用。作者通过生动的案例和实用的建议，教导读者如何将正念融入到工作、家庭和人际关系中，从而提升生活质量和幸福感。

讨论了正念练习的多样性和灵活性，强调了每个人都可以根据自己的需求和情境进行调整和应用，无论是通过冥想、身体感知还是日常觉察练习，都能有效地改善个体的心理状态。

最后，书中还分享了一些简单易行的正念练习技巧，帮助读者快速入门和持续实践。

4、正念心理学的未来发展方向

最后，本书展望了正念心理学的未来发展方向。从理论研究到临床实践，作者探讨了正念在不同领域的应用前景，以及其在心理健康促进、疾病预防和社会福祉中的潜力。

讨论了正念实践在不同文化背景和社会环境中的适用性和挑战，以及如何通过跨学科的合作和技术创新推动其进一步发展和普及。

总结了当前研究的热点和争议，为未来的学术探索和实践应用提供了思路和建议。

总结：

《正念心理学：全面开启自我觉察与接纳的疗愈之旅》通过深入的理论探讨和实用指导，为读者提供了一次深入理解正念在心理学中应用的机会。书中详细阐述了正念的理论基础、自我觉察的提升与心理疗愈、正念在日常生活中的实际应用以及未来发展方向，为读者带来了全面而深入的学习体验。

本文由nayona.cn整理

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