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《动中觉察》摩谢·费登奎斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书分为两部分，第一部分介绍费登奎斯的核心观念，如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等，并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二节“动中觉察”实践课程，帮助读者在探索的过程中更深入地认识自我，发展更完整的自我意象及激发与生俱有的潜能。

作者简介：

摩谢•费登奎斯，因为受伤的机缘，开始细腻研究自己的动作与身心关系，以独创的方式深入探索，结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验开创了身心学(Somatics)三大学派之一的“费登奎斯方法”，推广到世界各地。

目  录：

第一部分 边做，边理解

引言/3

自我意象/10

发展阶段/24

从何处着手，如何开始/29

结构与功能/40

发展的方向/49

第二部分 边做边学：12节课

引言/57

学习提示/63

课什么是好姿势/66

第2课什么是好动作/85

第3课动作的基本特征/91

第4课分辨与呼吸有关的部位与功能/99

第5课伸肌与屈肌的协调/108

第6课通过虚拟钟表盘进行骨盆动作的分化/116

第7课头的摆放如何影响肌肉的状态/125

第8课优化自我意象/133

第9课空间关系与动作协调/144

0课用眼睛的动作组织身体的动作/150

1课用我们可意识到的部位去觉察

那些我们意识不到的部位/161

2课思考与呼吸/168

附言/177

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摘要：《动中觉察》摩谢·费登奎斯【文字版_PDF电子书】_医学养生 是一部深入探讨人体运动与感知关系的着作，通过对动作与身体感知的结合分析，揭示了运动如何影响身心健康，为读者提供了全面的医学养生指导。

1、动作与感知的融合

《动中觉察》探讨了动作与感知如何在身体层面进行融合。费登奎斯通过详细的生理学分析，解释了运动对感官系统的积极影响，以及感知如何增强运动效果。

运动不仅仅是身体机械运动的简单累积，而是一种通过感知提升身体协调性和运动技能的过程。这种融合不仅促进了身体的健康发展，还有助于提升心理的集中与平衡。

在实践中，作者提出了一系列感知训练方法，帮助读者在日常生活中通过动作提升感知能力，进而改善整体健康状况。

2、运动与心理健康

本书进一步探讨了运动对心理健康的重要性。运动不仅可以改善身体健康，还能显着提升心理状态。费登奎斯指出，适当的运动能够释放压力，促进内心平静。

心理健康与身体活动之间存在密切的相互作用，运动通过促进大脑内神经递质的释放，如多巴胺和内啡肽，从而改善情绪和认知功能。

通过定期运动，人们可以提高对生活的积极态度和应对挑战的能力，这对于减少焦虑、抑郁等心理健康问题具有显着效果。

3、运动与代谢调节

运动对代谢的调节是本书另一个重要议题。费登奎斯详细阐述了运动对血糖、脂肪代谢以及整体能量消耗的影响，强调了运动在预防和管理糖尿病、肥胖等代谢性疾病中的作用。

透过对运动后代谢效应的深入解析，读者可以了解到不同类型和强度运动对身体代谢的不同影响，从而有针对性地制定个性化的运动计划，提升身体健康水平。

此外，作者还探讨了长期运动对基础代谢率的长期影响，为读者揭示了运动在维持健康体重和身体组成中的重要性。

4、运动与长寿

最后，《动中觉察》通过运动与长寿的关系，为读者提供了实用的健康建议。费登奎斯基于大量的流行病学数据和研究结果，阐述了运动对延长寿命和改善生活质量的积极影响。

长期的跟踪研究表明，经常参与体育活动的人群患心血管疾病和某些癌症的风险显着降低。运动不仅改善了身体的生理功能，还通过提高免疫力和减少慢性疾病的发生率，从而提升了整体生命质量。

通过这些研究，读者可以深入了解到如何通过科学的运动方式，有效地延长寿命并改善生活质量。

总结：

《动中觉察》通过深入的研究和案例分析，全面阐述了运动与身心健康之间的密切联系。无论是从运动与感知的融合，还是运动对心理健康、代谢调节以及长寿的积极影响，本书都为读者提供了实用的医学养生指南。

本文由nayona.cn整理

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