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《焦虑障碍的正念疗愈之路》张海敏【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

现实中有众多患有焦虑障碍的朋友没有在现有医疗手段的救助下康复，他们辗转求医痛苦不堪，从最初的焦虑、害怕发展到出现抑郁症状。

“觉心正念”开发的在线正念疗愈焦虑课程是在吸收了有众多科研实证的正念认知疗法(MBCT)/正念减压课程(MBSR)的有效成分后，又针对患有焦虑障碍的学员特点，融入了系统脱敏疗法、对应激性生活事件记忆做内暴露等方法研发而成。

本书的宗旨是希望读者了解焦虑障碍的相关症状及原因，帮助患有焦虑障碍的朋友理解并改变一些对症状的错误认知，知道这个问题可以靠自己，而且必须靠自己才可以走出来，以及如何尽快走出来。

作者简介：

张海敏

心理治疗师、正念认知疗法(MBCT)和正念减压课程(MBSR)师资

北京协和医学院临床医学博士

中国生命关怀协会静观(正念)专委会常委，曾在北京同仁医院任职

目  录：

第 1 章 焦虑障碍的表现 / 001

1.1 躯体症状 / 004

1.1.1 外周(部)躯体症状表现 / 005

1.1.2 内脏表现 / 014

1.1.3 焦虑障碍的躯体不适的本质是心身应激反应 / 028

1.1.4 “觉心正念”EMBIA 如何应对焦虑障碍的身体症状? / 028

1.2 情绪障碍 / 031

1.2.1 焦虑 / 031

1.2.2 抑郁 / 032

1.2.3 恐惧 / 033

1.2.4 惊恐 / 036

1.2.5 EMBIA 如何教会学员自助式稳定情绪? / 038

1.3 胡思乱想 / 039

1.3.1 疑病思维 / 040

1.3.2 灾难化思维 / 041

1.3.3 自我苛责思维 / 041

1.3.4 思绪杂乱 / 042

1.3.5 EMBIA 如何缓解思维反刍? / 043

1.4 慢性失眠 / 045

1.4.1 入睡困难 / 046

1.4.2 睡眠浅 / 047

1.4.3 早醒 / 048

1.4.4 惊醒、多梦 / 噩梦 / 049

1.4.5 EMBIA 如何恢复睡眠? / 049

第 2 章 焦虑障碍的四种常见原因及可能机制 / 053

2.1 四种常见原因 / 053

2.1.1 个性 / 053

2.1.2 现实压力 / 055

2.1.3 创伤(心结)/ 057

2.1.4 疑病 / 058

2.2 四种压力源与四种症状出现顺序之间的关系 / 059

2.3 压力对人体作用的三阶段 / 060

2.3.1 压力累积阶段 / 060

2.3.2 压力爆发阶段 / 062

2.3.3 条件反射 / 规避反应阶段 / 063

2.4 从心身整体视角看压力的作用 / 063

第 3 章 康复难，也不难 / 066

3.1 康复为什么那么难? / 066

3.1.1 医学教育有待完善 / 066

3.1.2 焦虑障碍命名混乱 / 068

3.1.3 当事人多疑影响康复 / 071

3.1.4 来自对药物的认识 / 072

3.2 焦虑障碍并不可怕(三不一好)/ 074

3.2.1 不会死 / 074

3.2.2 不会疯 / 075

3.2.3 不遗传 / 077

3.2.4 能好 / 078

第 4 章 “四轮驱动”走出焦虑 / 080

4.1 四轮驱动之一：正念练习 / 080

4.1.1 为何正念练习有效? / 083

4.1.2 正念练习对大脑各个区域的改变及其意义 / 083

4.1.3 稳定的呼吸节律可以稳定情绪和灾难化思维 / 088

4.1.4 正念练习促进睡眠 / 088

4.1.5 将潜意识内容意识化来处理创伤 / 089

4.2 四轮驱动之二：有氧运动 / 090

4.3 四轮驱动之三：社群 / 人际关系支持 / 092

4.4 四轮驱动之四：必要的生物学辅助手段 / 095

第 5 章 EMBIA 介绍 / 099

5.1 EMBIA 教学板块介绍 / 100

5.1.1 教学构成：五个模块 + 体验式教学 + 团体支持 / 100

5.1.2 第一模块：学会化解症状 / 106

5.1.3 第二模块：觉察自己的思维模式(观点与压力)/ 120

5.1.4 第三模块：跳出灾难化思维 / 132

5.1.5 第四模块：打开心结 / 135

5.1.6 第五模块：正念融入生活 / 141

5.2 如何更好地学习 EMBIA 帮助自己康复? / 146

第 6 章 康复的路障和心法 / 154

6.1 走出焦虑障碍的路障 / 154

6.2 康复的五个心法 / 155

6.2.1 有认知： 心病还要心药医 / 155

6.2.2 有信心：三分靠医七分靠己 / 156

6.2.3 有行动：天助自助者 / 157

6.2.4 有方法：标本皆治 / 157

6.2.5 有耐心：没有反复就没有康复 / 158

第 7 章 康复学员自述 / 160

7.1 “禅境慈亮”(57 期特训营学员)/ 160

7.2 “平安幸福”(57 期特训营康复学员)/ 162

7.3 “乞力马扎罗峰上的雪”(69 期特训营学员)/ 165

7.4 “松子”(8 期特训营学员)/ 167

7.5 “77 号公寓”(99 期特训营学员)/ 168

7.6 “静心大姐”(23 期训练营学员)/ 170

7.7 “坚持”(24 期特训营学员)/ 174

7.8 “荔枝”(22 期特训营学员)/ 177

7.9 “欢乐一家人”(59 期特训学员)/ 178

7.10 “江乳猪”(54 期特训营学员)/ 180

7.11 “蒲公英”(84 期特训营学员)/ 182

7.12 “VIVI”(102 期特训营学员)/ 184

7.13 “韵柳”(101 期特训营学员)/ 187

7.14 “绣春天”(41 期特训营学员)/ 188

7.15 “长乐无极”(54 期特训营学员)/ 189

7.16 “Time”(33 期训练营学员)/ 192

7.17 “正念常存”(34 期特训营学员)/ 193

7.18 “阿弥”(47 期特训营学员)/ 195

7.19 “红刚”(7 期特训营学员)/ 198

7.20 “螃蟹妈妈”(57 期特训营学员)/ 200

7.21 “eternal”(100 期特训营学员)/ 201

7.22 “哈姐姐”(73 期特训营学员)/ 203

7.23 “huang”(12 期特训营学员)/ 204

7.24 “波西”(12 期特训营学员)/ 206

7.25 “海天”(79 期特训营学员)/ 209

7.26 “娜娜”(48 期特训营学员)/ 214

7.27 “安静的蜗牛”(03 期特训营学员)/ 216

7.28 “妞妞”(32 期训练营和 93 期特训营学员)/ 218

7.29 “女神”(80 期特训营学员)/ 220

7.30 “楚楚”(22 期特训营学员)/ 223

7.31 “Kiki77”(103 期特训营学员)/ 226

参考文献 / 228

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焦虑

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摘要：《焦虑障碍的正念疗愈之路》是张海敏在心理科学领域的重要着作，深入探讨了正念对焦虑障碍的疗愈作用。本文将从正念的概念解读、正念在焦虑障碍中的应用、正念疗愈的实践方法和心理科学的未来展望等四个方面展开详细阐述，旨在为读者呈现一部全面而深入的心理学指导书。

1、正念的概念

正念作为一种心理状态，源自于佛教的禅修，是一种全面的、非判断性的关注当下的心理状态或体验的方法。在《焦虑障碍的正念疗愈之路》中，张海敏对正念进行了深入解读，探讨了其核心概念、基本原理和发展历程。

正念的核心在于接纳和觉察，通过培养对当下经验的接受和觉察，个体可以减少对负面情绪的反应，从而达到情绪调节和心理平衡的目的。这种理念对于焦虑障碍患者尤为重要，因为焦虑常常源自对未来的担忧和对过去的后悔，正念可以帮助他们回归当下，减少不必要的烦恼。

正念不仅是一种心理状态，更是一种生活态度。通过正念的修炼，个体可以培养一种开放、包容、不执着的心态，从而更好地面对生活中的各种挑战和困境。

2、正念在焦虑障碍中的应用

在《焦虑障碍的正念疗愈之路》中，张海敏详细阐述了正念在焦虑障碍治疗中的重要作用。正念疗法通过训练患者的正念能力，帮助他们更好地面对焦虑情绪，减少焦虑反应和焦虑症状。

正念通过觉察身体感受、呼吸、思维等各个方面的训练，可以帮助患者从症状的表面逐渐深入到内在的体验，从而找到焦虑的根源并加以调节。这种从内而外的疗愈过程，能够帮助患者建立起更健康的心理机制，从根本上解决焦虑问题。

此外，正念还可以帮助焦虑障碍患者改变对焦虑的认知，从“逃避”到“接受”，从“控制”到“放手”，从而减少对焦虑情绪的恐惧和抵抗，更好地与焦虑共处。

3、正念疗愈的实践方法

在实践方法方面，张海敏提出了一系列有效的正念疗愈技巧，包括正念呼吸、身体扫描、静坐冥想等。这些方法旨在帮助患者培养对当下的觉察和接纳，减少对焦虑情绪的抵抗。

正念呼吸是正念疗愈的基础，通过觉察呼吸的过程，患者可以将注意力从焦虑的思绪中抽离出来，从而达到放松身心、恢复平衡的效果。

身体扫描则是通过逐个地觉察身体的不同部位，帮助患者放松身体、减少紧张感，从而减轻焦虑症状。静坐冥想则是通过觉察思维的过程，帮助患者认识到思维与情绪的关系，从而减少负面思维对情绪的影响。

4、心理科学的未来展望

在未来展望方面，张海敏认为正念疗愈将成为心理科学领域的重要疗法之一。随着人们对心理健康的重视和对正念的认识不断深入，正念疗愈将在焦虑障碍、抑郁症等心理问题的治疗中发挥越来越重要的作用。

同时，随着科技的发展和社会的进步，正念疗愈的应用场景也将不断拓展，例如在线正念课程、正念App等将成为未来心理健康的重要工具。

总结：《焦虑障碍的正念疗愈之点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询