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《掌控习惯》（樊登读书倾力推荐，美国获奖无数的现象级畅销书。得到&吴晓波倾力推荐。豆瓣评分8.3，个人实践版—习惯的力量）詹姆斯·克利尔(James Clear)【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

《纽约时报》畅销书&《华尔街日报》畅销书

《今日美国》畅销书&《出版商周刊》畅销书

《快公司》畅销书&《商业内幕》畅销书

为什么“习惯改变命运”?因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并*终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏;提示、渴求、反应、奖赏——并*终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国着名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

作者简介：

【美】詹姆斯·克利尔(James Clear)

美国着名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了着名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

目  录：

前言　我的故事

基本原理 点滴变化何以意义重大

第1章　微习惯的惊人力量

第2章　你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)

第3章　培养良好习惯的四步法

第一定律 让它显而易见

第4章　看着不对劲儿的那个人

第5章　培养新习惯的最佳方式

第6章　原动力被高估，环境往往更重要

第7章　自我控制的秘密

第二定律 让它有吸引力

第8章　怎样使习惯不可抗拒

第9章　在习惯形成中亲友所起的作用

第10章　如何找到并消除你坏习惯的根源

第三定律 让它简便易行

第11章　慢步前行，但决不后退

第12章　最省力法则

第13章　怎样利用两分钟规则停止拖延

第14章　怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

第四定律 让它令人愉悦

第15章　行为转变的基本准则

第16章　怎样天天保持好习惯

第17章　问责伙伴何以能改变一切

高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大

第18章　揭秘天才(当基因重要和无关紧要时)

第19章　金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力

第20章　培养好习惯的负面影响

结论　获得持久成果的秘诀

附　录

接下来你该读什么

从四大定律中吸取的教训

怎样将这些想法应用于商业

怎样将这些想法应用于养育子女

鸣　谢

注　释

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自我管理   习惯   个人管理   成长

有需要联系v；hx-hx4
摘要：《掌控习惯》是一本由詹姆斯·克利尔撰写的畅销书，得到樊登读书和吴晓波的倾力推荐。这本书主要讲述了习惯的力量以及如何建立和改变习惯。它通过实用的个人实践版，给出了一些方法和技巧来帮助读者掌握习惯，并提高生活和工作的效率。本文将从以下四个方面对《掌控习惯》进行详细阐述。

1、习惯的力量

习惯是我们日常生活中最常见的行为模式。它们可以影响我们的思维和行动，决定我们的成败和幸福。《掌控习惯》通过详细的案例和科学研究，解释了习惯是如何形成的，以及如何利用习惯来改变自己和他人。它提醒读者，习惯可以是积极的，也可以是消极的，因此我们需要通过建立良好的习惯来提高自己的生活质量。

2、建立良好的习惯

建立良好的习惯是一个需要时间和耐心的过程。《掌控习惯》提供了一些实用的方法和技巧来帮助读者建立良好的习惯。例如，设定明确的目标和计划，将习惯与已有的行为链接起来，以及在习惯形成过程中保持积极的心态。通过这些方法，读者可以逐步改变自己的行为模式，并且坚持下去。

3、改变消极的习惯

除了建立良好的习惯，改变消极的习惯也是《掌控习惯》所强调的重要内容之一。作者给出了一些有效的方法和策略，来帮助读者摆脱消极的习惯。例如，识别和替代消极的触发因素，寻找替代行为，以及利用积极的反馈机制来增强改变的动力。通过这些方法，读者可以逐步改变消极的习惯，并建立积极的生活方式。

4、提高生活和工作效率

习惯的力量可以帮助我们提高生活和工作的效率。《掌控习惯》介绍了一些方法和技巧，可以帮助读者管理时间、提高专注力、增强决策能力等。通过建立良好的习惯，读者可以更好地组织自己的生活和工作，提高工作效率，并取得更好的成果。

总结：

《掌控习惯》是一本通过实用的个人实践版，教导读者如何掌握习惯的力量，并提高生活和工作的效率。它强调了习惯的重要性，并给出了一些方法和技巧来帮助读者建立良好的习惯和改变消极的习惯。通过阅读这本书，读者可以获得更多关于习惯的知识，并将其运用到实际生活中，取得更好的成果。

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