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《战拖行动：四大方法告别拖延》（媲美《拖延心理学》的行为改变科学，解析3大拖延类型、提供4大战拖方法，利用拖延公式，让你重拾轻快行动力！)皮尔斯·斯蒂尔【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

● 你是一个拖延症患者吗?如果是，你是什么程度、什么类型的拖延者?《战拖行动》是知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的着作。在书中，斯蒂尔博士剖析了3大拖延类型、4大战拖方法以及拖延公式的用法，让你可以重拾轻快的行动力。

● 斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，并提出了的拖延公式：

行动动机=(期望×价值感)÷(冲动×可推迟时间)

针对影响拖延的因素，斯蒂尔博士剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法，解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南，让你对症下药，告别拖延。

● 《战拖行动》是一本全面、好用的战拖手册，只要透彻理解拖延公式的含义，根据作者的方法行动起来，你就能战胜拖延!

作者简介：

皮尔斯·斯蒂尔(Piers Steel)

●在动机与拖延领域，他是且非常具有影响力的研究者。

●他既是拖延领域的学者，也曾是一位重度拖延症患者。从很小的时候，他就开始受到拖延的困扰，直到获得明尼苏达大学工业和组织心理学博士学位，他才开始深入研究拖延这种现象。

●在对拖延进行研究的过程中，他收获颇丰。不仅提出了的拖延公式，荣获过众多奖项，还建立了专门的“拖延与科学”网站，编制了大量拖延相关特质的测试量表，为数万人进行了测试。目前，他仍在这一领域进行最前沿的研究。

目  录：

中文版序人人都有拖延症

前言善用拖延公式，终结拖延

Part 1 如何理解拖延

01 拖延是什么

拖延：一种非理性的推迟行为

测一测你的拖延程度有多深

截止日期前的逃避循环

冲动性：导致拖延的致命弱点

02 拖延的类型

拖延类型1 ：期望值低

拖延类型2 ：缺少价值感

拖延类型3 ：任务回报延迟和冲动

拖延公式：不同致拖因素对行为的影响

拖延公式在现实中如何运行

03 拖延是与生俱来的吗

拖延，来自大脑中两套系统的对决

拖延，进化的副产品

拖延与人类文明一路同行

04 哪些因素会加剧拖延

因素1 ：靠近极具吸引力的诱惑

因素2 ：现代化带来大量分心事物

因素3 ：大脑独特的神经架构

因素4 ：娱乐至死的社会环境

05 拖延，夺走你的财富、健康和幸福

在有关成就的领域拖延，让你财富受损

在自我发展领域拖延，让你身心不适

在亲密关系领域拖延，让你幸福感下降

06 拖延，给社会造成巨大损失

工作效率降低，社会财富减少

储蓄减少，退休养老毫无保障

政府债台高筑，环境问题加剧

PART 2 如何战胜拖延

07 战拖方法一：适度乐观，建立自信

寻找乐观的佳平衡点

不自信拖延者：培养现实的乐观主义

过度自信拖延者：避免过分乐观的危机

08 战拖方法二：认知重建，找到价值

改变对任务的看法

战略性地分配、补充精力

有成果的拖延

习得性勤奋

化激情为事业

09 战拖方法三：拒绝分心，按步前行

预先承诺：先于诱惑行动

让专注带来高效

设置有效目标

10 战拖方法四：整合技巧，提高行动力

平衡忙乱的生活与工作

从自我领导到领导他人

警惕!别把自己当机器

11 三大拖延重灾区通关指南

如何减肥

如何提高工作效率

如何存钱

后记战拖总动员

译者后记行进于成功螺旋之上

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拖延

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《战拖行动：四大方法告别拖延》是一本媲美《拖延心理学》的行为改变科学着作，它通过解析3大拖延类型和提供4大战拖方法，利用拖延公式，帮助读者重拾轻快行动力。本文将从以下四个方面对《战拖行动》进行详细阐述。

1、解析3大拖延类型

首先，《战拖行动》通过深入研究，将拖延行为归纳为三大类型：时间拖延、冲动拖延和决定拖延。时间拖延是指因为对任务的时间安排不合理而导致拖延，冲动拖延是指因为受外界诱惑或个人情绪而选择推迟任务，决定拖延是指因为害怕做出错误决定而选择拖延。

其次，本书通过分析每种拖延类型的原因和心理动机，帮助读者更好地了解自己的拖延行为，并从根本上解决拖延的问题。

2、提供4大战拖方法

《战拖行动》提供了四大战拖方法，帮助读者有效应对不同类型的拖延。首先是目标设定法，通过明确目标和制定可行计划，帮助读者集中注意力，提高工作效率。其次是奖励机制法，通过设定奖励来激励自己完成任务，增强自我驱动力。第三是时间管理法，通过合理安排时间，避免拖延的发生。最后是心理调适法，通过调整自己的心理状态和情绪，克服拖延的困扰。

这四大战拖方法相互结合，可以帮助读者养成良好的工作习惯，提高效率，摆脱拖延的困扰。

3、利用拖延公式

《战拖行动》在书中提出了拖延公式，帮助读者理解拖延行为的本质和影响因素。拖延公式包括三个要素：动机、能力和触发因素。动机指的是人们对于完成任务的内在动力，能力是指完成任务所需要的技能和能力，触发因素是指引发拖延行为的外部因素。

通过理解和运用拖延公式，读者可以深入分析自己的拖延行为，找出问题所在，并采取有针对性的方法来解决拖延问题。

4、重拾轻快行动力

最后，通过《战拖行动》的帮助，读者将能够重拾轻快行动力。通过深入了解自己的拖延类型和原因，采用合适的战拖方法，以及利用拖延公式分析和解决问题，读者可以有效克服拖延，提高工作效率和生活质量。

总结：《战拖行动：四大方法告别拖延》是一本重要的行为改变科学着作，通过解析3大拖延类型和提供4大战拖方法，帮助读者摆脱拖延困扰，重拾轻快行动力。阅读本书，你将能够深入了解拖延行为的本质和影响因素，并通过实用的方法解决拖延问题，提高自己的工作效率和生活质量。

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