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《间歇高效率的番茄工作法：25 分钟，打造成功的最小单位，帮你杜绝分心、提升拼劲》法兰西斯科．西里洛(Francesco Cirillo)【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

国际媒体、全球畅销书、高效大师争相引用的时间管理法

「番茄工作法」创始发明人首度授权繁体中文版

风靡30年经典，为数位时代全新修订改版，

帮个人与团队提升专注力、精准达标!

★ 《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、《卫报》、《每日邮报》盛赞推荐

★ 准备考试、规划专案进度、掌握团队进度、自主进修学习都适用

★ 从个人到团队，可运用于各层面，实现大小目标

★ 本书附有图表範例说明

◎ 全球数百万人实证的高效时间管理术

1987年9月，法兰西斯科.西里洛为了考试，需要念完三本书，

却静不下心，因为干扰太多，容易分心，也没拼劲。

无意间发现，厨房里的番茄钟计时器，让他重拾平静，准备周全，通过考试。

1992年，他把「番茄工作法」系统化，研究出──

为什么番茄钟会有效?一个番茄钟时段该设定为多久?

一天能进行几轮番茄钟时段?每个番茄钟时段之间，需要休息多久?

1998年到1999年，开始传授这套时间管理，经过无数次实验与验证，

他发现，工作25分钟、间歇休息5分钟，是理想、效率不会下降的方式。

◎ 间歇、高效率的佳单位──25分钟

一般人会想一口气、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越没劲，

番茄工作法之所以有效，在于有助发挥间歇、高强效的专注力，

一个番茄钟只有25分钟，不可打断、不可分割，没有半个或1/4个番茄钟，

每天检视该做的事，并预先为每项任务规划需要多少个番茄钟才能完成(本书提供专属表格)。

执行任务时，当一个番茄钟结束，必须间歇休息5分钟，马上放下工作，

趁机起来走一走、喝杯水、想一下放假去哪里玩、跟同事聊天说笑……

让头脑消化吸收刚才25分钟的工作内容。

但休息时间不可做很费心神的活动，

例如：跟同事聊工作，写电子邮件，打重要的电话……

避免妨碍头脑整合，影响下一个番茄钟的专注度。

如果规划一项工作超过5到7个番茄钟，就表示这件事太过复杂，必须拆解成小事项。

◎ 与时俱进，为数位时代、团队合作全新改版

但经过三十年，网路和社群媒体改变我们的习惯与行为，

在资讯不眠不休的数位时代，番茄工作法如何发挥功效?

于是，本书为新增修版，除了解决头脑与外部资讯干扰，

还首度提出团队如何使用番茄工作法来节省时间和提高生产力，

并附有大量图表範例，详细拆解番茄工作法的方法与架构，

更完整分享达标的时间管理心法，产生改变人生的强大动力。

只要利用25分钟、间歇休息5分钟的高效成功单位，

不仅学生能改进读书方式，专心念书;

上班族还能改善工作方式，拿来解决复杂问题，完成更多工作;

主管更能提高团队合作的效率，达成目标。

内容简介：

法兰西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)

番茄工作法创始发明人。

西里洛顾问公司的创办人，以柏林为据点，跟许多全球大企业合作。

在大学时代，他想花更少时间做更多事，遂发明番茄工作法。

2006年，他出版的番茄工作法电子书，下载数超过200万次。

现在这个版本是本书首次进入零售通路，在书店公开上市。
 

目  录：

好评推荐

作者新序 风靡三十年，为数位时代全新改版

作者序 一颗番茄钟帮我提升自我、实现目标

前言 把时间当好伙伴的番茄工作法

Part 1 基本概念

第1章 原理与功效

Part 2 达成个人目标

第2章 方法与工具

第3章 目标一：找出事项所费的精力

第4章 目标二：减少干扰

第5章 目标三：预估事项所费的精力

第6章 目标四：番茄钟效果大升级

第7章 目标五：订立时间表

第8章 目标六：设定自己的进步目标

Part 3 达到团队目标

第9章 番茄工作法的团队应用

第10章 团队如何运用番茄工作法

第11章 应用于团队的简单做法

第12章 为何团队需要进阶做法

第13章 柜台办法

第14章 番茄黑客松

第15章 攻城槌办法

Part 4 实行成果

第16章 观察

第17章 精通番茄工作法

结语 提升番茄工作法的五大诀窍

谢辞

附录1 番茄工作法的基本原则

附录2 网站资源

附录3 今日工作表

附录4 事项盘点表

附录5 纪录表

附录6 世界各国已登记番茄钟商标列表

参考书目

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番茄工作法

有需要联系v；hx-hx4
摘要：《间歇高效率的番茄工作法：25 分钟，打造成功的最小单位，帮你杜绝分心、提升拼劲》是法兰西斯科．西里洛所着的一本成功励志书籍。本书介绍了一种名为“番茄工作法”的时间管理技巧，通过将工作时间切割成25分钟的小单元，帮助人们提高工作效率，避免分心，从而提升拼劲和成就。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、番茄工作法的原理

番茄工作法的核心原理是将工作时间切割成25分钟的小单元，每个小单元称为一个“番茄时间”。在每个番茄时间内，专注于一项任务，避免分心和干扰。每个番茄时间结束后，休息5分钟。通过这种间歇性的工作和休息，可以提高专注力和工作效率。

番茄工作法的另一个重要原理是将任务拆分成较小的子任务。每个番茄时间内专注于完成一个子任务，这样可以更好地管理时间，减少拖延和压力。番茄工作法注重任务的分解和执行，帮助人们将大任务分解成小的可行动的单元。

2、番茄工作法的应用

番茄工作法可以应用于各种工作场景。无论是写作、学习、项目管理还是日常琐事，都可以通过番茄工作法提高效率。通过将工作时间分割成小单元，人们可以更好地管理时间，集中注意力完成任务。

番茄工作法还可以用来优化工作流程。通过对任务进行分解和安排，可以更好地规划工作时间和优先级，提高工作效率和成果。

此外，番茄工作法还可以用来克服拖延和分心的问题。通过25分钟的专注工作和5分钟的休息，可以让大脑得到充分的休息，减少分心和疲劳，提高工作效率。

3、番茄工作法的优势

番茄工作法相比于传统的工作模式有一些明显的优势。首先，通过将工作时间分割成小单元，可以提高工作的专注度和效率。每个番茄时间内专注于一项任务，减少分心和干扰，从而更快地完成任务。

其次，番茄工作法强调间歇性的工作和休息，可以减轻工作压力和疲劳。短暂的休息时间可以让大脑得到放松，恢复精力，提高工作效率。

另外，番茄工作法注重任务的分解和执行，帮助人们更好地管理时间和任务。通过将大任务分解成小的可行动的单元，可以更好地规划工作和优先级，提高工作效率和成果。

4、番茄工作法的案例和实践

本书中还提供了一些成功案例和实践方法，帮助读者更好地应用番茄工作法。这些案例和实践包括如何制定番茄计划、如何管理时间、如何应对干扰和拖延等等。

通过这些案例和实践，读者可以了解到番茄工作法的具体应用和效果，同时也可以根据自己的实际情况进行调整和优化。

总结：

《间歇高效率的番茄工作法：25 分钟，打造成功的最小单位，帮你杜绝分心、提升拼劲》是一本介绍番茄工作法的成功励志书籍。番茄工作法通过将工作时间切割成25分钟的小单元，帮助人们提高工作效率，避免分心，提升拼劲和成就。通过对番茄工作法的原理、应用、优势和实践进行详细阐述，读者可以更好地了解和应用番茄工作法，提高工作效率和成就。

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