《战胜抑郁症》【国际公认抑郁症治疗经典作品！畅销二十年，英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士权威作品！如果你患有抑郁症，你并不孤独，全面战胜仰郁，摆脱抑郁的痛苦！】吉尔伯特【文字版_PDF
《战胜抑郁症》【国际公认抑郁症治疗经典作品！畅销二十年，英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士权威作品！如果你患有抑郁症，你并不孤独，全面战胜仰郁，摆脱抑郁的痛苦！】吉尔伯特【文字版_PDF电子书_】
| 书名：战胜抑郁症 作者：[英]保罗·吉尔伯特（PaulGilbert） 出版社：北京联合出版公司 译者：江兰/陈祉妍 出版日期：2021-11 页数：/ ISBN：9787559651914 |
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内容简介：
抑郁症现在非常普遍，全球有超过三亿人深受其苦。本书由国际公认的抑郁症治疗专家保罗·吉尔伯特撰写，版自面世以来，帮助了数以万计的抑郁症患者和他们的家人、朋友，以及无数医疗工作者。全面修订后的第三版新增大量篇幅，介绍了近十多年来对抑郁症的全新思考和抑郁症治疗研究的成果，尤其强调培养同情心思维、行为和感受的重要性。书中包含非常有用的治疗案例，新增了许多易于理解、循序渐进的建议和练习，帮助您了解自己的抑郁、改善自己的情绪。
作者简介：
保罗·吉尔伯特Paul Gilbert
1951年生于冈比亚共和国，1975年在英国萨塞克斯大学获得心理学硕士学位，1980年在爱丁堡大学获得临床心理学博士学位。1993年，成为英国心理学会会员。2003年，任英国行为与认知心理治疗协会主席。曾在英国国家卫生与保健研究所指导抑郁的研究。
他长期担任英国德比大学临床心理学教授一职，还是心理健康研究所主任、德比郡精神健康信托基金会董事。他使用进化的方法研究精神病理学超过四十年，在抑郁、羞耻和自我批评的治疗方面世界闻名。保罗创立了“慈悲聚焦疗法”，帮助人们通过培养慈悲心来完善自己。
2011年，他获得了由英国女王颁发的大英帝国勋章。
目 录：
引言 为什么是认知行为疗法?/ 1
第三版前言 把同情心带入练习/ 5
版前言 / 7
译者序 / 11
第一部分 理解抑郁
第一章 什么是抑郁?/ 002
“抑郁”到底是什么? / 002
所有的抑郁症都一样吗? / 005
抑郁有多常见? / 007
第二章 抑郁的起因/ 010
精神世界的形成：旧脑和新思维 / 011
情绪系统以及它们对我们大脑的影响 / 012
想法和想象如何影响大脑? / 020
第三章 抑郁在进化层面的意义/ 027
情绪及其用途 / 027
抑郁的价值 / 030
失败感 / 038
本章总结 / 041
第四章 躯体、基因、压力和应对：身心关联/ 044
生物学层面 / 045
第五章 童年早期生活：抑郁症的心理社会学视角/ 053
赋意 / 053
早期生活经历与核心信念和情感 / 054
带有情绪烙印的核心信念 / 054
人际关系和社会需求 / 060
社会环境 / 064
生活事件和抑郁 / 065
为什么女性抑郁风险更高? / 067
本章总结 / 068
第六章 思维方式和抑郁感受的关系/ 071
自动化思维和感受 / 072
针对感受的想法 / 076
想法和行为 / 077
写下你的想法 / 078
基本信念与态度 / 081
沉溺于自己的想法 / 083
第二部分 学会应对：步
第七章 用正念作为战胜抑郁的准备/ 088
你的抗抑郁日记 / 088
步：正念 / 088
培养情感容忍能力 / 094
日常生活中的放松 / 099
本章总结 / 103
第八章 让心灵变得友善和慈悲/ 106
意象不是这样的 / 106
正念意象 / 107
安全岛想象 / 107
慈悲聚焦想象 / 108
让自己富有同情心 / 110
被窝里的同情心练习 / 111
运用你的自我同情 / 111
同情心的流动 / 116
联结你的慈悲意象 / 120
扎根练习 / 122
本章总结 / 123
害怕同情心 / 123
回顾同情心练习 / 125
第九章 向消极思维和情感挑战/ 129
重新聚焦 / 130
慈悲心训练：关键要素 / 132
能转变思维角度的问题 / 136
冲突，以及思考他人的想法 / 141
第十章 突破抑郁思维模式：如何培养健康的思维模式/ 150
草率地下结论 / 152
主观臆断他人想法 / 153
预测未来(学会忍受情绪所带来的冲击) / 153
情绪推理(把感受当真理是不可靠的) / 157
第十一章 写下来：如何做，以及为什么有用/ 168
思维表格(用思维表格组织你的思维) / 169
带着同情心写信 / 172
写信指南 / 177
写给他人 / 178
第十二章 用同情心改变你的行为/ 183
任务和目标 / 184
行为实验 / 186
妨碍你变得积极的绊脚石 / 189
学着做自己不想做的事情 / 190
挪走妨碍同情心行为的绊脚石 / 191
照料自己的身体 / 197
改变你对待身体的方式 / 199
要点回顾 / 202
第三部分 培养对自己的支持
第十三章 停止对自己的批评和凌辱：关爱自己/ 206
社会比较和自责 / 207
过度承担责任 / 211
期待惩罚 / 215
自我批判 / 216
只有……我才能 / 217
自我攻击 / 218
自我憎恨 / 220
用有慈悲心的自我完善取代严厉的自我批评 / 222
本章总结 / 223
第十四章 用同情心改变抑郁体验/ 229
贴标签和复杂的自我 / 229
空虚的自我 / 232
觉得自己令人讨厌 / 235
伪装感 / 238
忠于自己 / 241
第十五章 帮助我们改变的其他方法/ 246
提醒卡 / 246
如果情绪可以说话 / 250
与自我的不同部分对话 / 251
改变抑郁意象 / 252
改变价值观 / 253
第四部分 与抑郁相关的具体问题
第十六章 关系的核心问题：认可、顺从和欺凌/ 258
认可 / 258
主观臆断 / 261
顺从的自我 / 262
非语言交流 / 269
感到陷入困境 / 269
给予认可 / 270
被霸凌 / 271
第十七章 理解和处理抑郁中的羞耻感/ 278
羞耻的成分 / 279
羞耻的对象 / 281
羞耻感的根源 / 289
被迫服从 / 290
防止羞耻 / 295
羞耻、屈辱和报复 / 298
本章概述 / 299
第十八章 理解和处理内疚感/ 304
羞耻和内疚的区别 / 304
关心他人和内疚 / 306
关心他人、名誉和寻求认可 / 307
内疚、关心他人和抑郁 / 309
内疚、两难选择和困境 / 313
内疚和值得 / 316
道别 / 320
哀伤和内疚 / 321
自我聚焦式内疚 / 323
诱导内疚 / 323
远离内疚诱导者 / 324
承受内疚 / 325
愤怒和内疚 / 326
内疚和宽恕 / 327
第十九章 应对愤怒/ 333
是什么引发了愤怒? / 333
挫折 / 334
愤怒的色调 / 337
愤怒为什么会升级 / 338
用愤怒避免痛苦 / 346
回避愤怒：压抑愤怒的十个常见原因 / 347
承认你的愤怒会给别人带来痛苦 / 350
本章总结 / 351
第二十章 从愤怒到自信和宽恕/ 356
自信 / 356
缺乏自信的行为、攻击行为及自信的行为 / 357
宽恕 / 363
怨恨和报复 / 364
再谈自我宽恕 / 365
和解 / 366
本章总结 / 368
第二十一章 应对挫折、失望和理想的破灭/ 373
“应该”和“必须” / 373
完美带来的问题 / 374
理想和幻想的破灭 / 380
对自己失望 / 389
本章回顾 / 392
第二十二章 总结/ 396
哪些方法有帮助? / 398
不要迷失在无法回答的问题里 / 399
帮助自己战胜抑郁的十大步骤 / 399
融合同情心练习 / 400
形成你自己的同情心练习 / 401
附录一 / 407
监控与平衡思维 / 407
使用思维表格 / 407
带着同情心练习 / 408
附录二 快速指南 / 415
识别你的思维风格 / 415
识别自我攻击思维和模式 / 417
附录三 / 421
制作提醒卡 / 421
致 谢 / 425
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摘要：《战胜抑郁症》是国际公认的抑郁症治疗经典作品，由英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士编写。该书畅销二十年，对于患有抑郁症的人们提供了全面战胜抑郁、摆脱痛苦的方法和指导。本文将从四个方面对该书进行详细阐述，包括作者的权威性、抑郁症的普遍性、治疗方法的科学性以及书籍的实用性。
1、吉尔伯特博士的权威性
保罗·吉尔伯特博士作为英国行为与认知心理治疗协会的主席，具备丰富的临床经验和专业知识。他的权威性为《战胜抑郁症》增添了信服力，使读者能够更加相信书中所提供的治疗方法和建议。
吉尔伯特博士在书中详细解释了抑郁症的形成原因和影响因素，为读者提供了全面的认识和理解。他还分享了自己多年来治疗抑郁症患者的经验，以及如何有效地应对抑郁情绪和负面思维。这些内容都源自于他的实践经验和专业知识，使读者能够更加信任和依赖这本书。
吉尔伯特博士的权威性还得到了国际心理学界的认可和赞许。他的研究成果在国际学术刊物上发表，并受到同行专家的高度评价。因此，他的书籍在治疗抑郁症方面具有很高的参考价值。
2、抑郁症的普遍性
抑郁症是一种常见的心理健康问题，在全球范围内都存在着。无论是性别、年龄、职业还是文化背景，都可能受到抑郁症的困扰。《战胜抑郁症》通过对抑郁症普遍性的描述，让患者认识到自己并不孤单，有很多人都在经历类似的困扰。
书中提到了抑郁症的症状和影响，如持续的悲伤情绪、缺乏兴趣和动力、疲劳和睡眠问题等。这些描述让患者更加了解自己的困扰，并且能够与其他患者产生共鸣。这种共鸣能够减轻患者的孤独感和自责，为他们提供更多的支持和理解。
同时，书中还介绍了抑郁症的治疗方法和疗效评估，以及日常生活中的自助技巧。这些内容能够帮助患者更好地应对和管理抑郁症，提高生活质量。
3、治疗方法的科学性
《战胜抑郁症》介绍了英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士的治疗方法，该方法已被国际心理学界广泛认可和采纳。这种治疗方法基于科学研究和临床实践，具有很高的疗效和可靠性。
书中详细介绍了认知行为疗法的基本原理和操作步骤。认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，通过改变患者的思维方式和行为习惯，帮助他们战胜抑郁症。吉尔伯特博士根据自己的经验和研究成果，将认知行为疗法与抑郁症的具体情况相结合，提供了一套科学、实用的治疗方案。
此外，书中还介绍了其他一些常用的治疗方法和药物疗法，对于不同类型的抑郁症患者提供了更多的选择。这些方法和疗法都经过科学验证和实践检验，具有很高的治疗效果和安全性。
4、书籍的实用性
《战胜抑郁症》不仅提供了理论知识和治疗方法，还通过案例分析和实际操作指导，使读者能够更好地理解和应用。书中的案例来自于吉尔伯特博士的实际治疗经验，具有很强的实用性。
书中还提供了一些实用的自助技巧和建议，如正念练习、身体锻炼、社交活动等。这些技巧和建议都可以在日常生活中进行，对于患有轻度抑郁症的人们尤为实用。通过这些自助技巧的应用，读者能够更好地管理自己的情绪和思维，摆脱抑郁的痛苦。
总结：
《战胜抑郁症》是一本国际公认的抑郁症治疗经典作品，由英国行为与认知心理治疗协会主席保罗·吉尔伯特博士编写。该书的权威性、抑郁症的普遍性、治疗方法的科学性以及书籍的实用性都使其成为抑郁症患者的理想选择。通过阅读和学习该书，患者能够更好地了解自己的困扰，掌握科学、实用的治疗方法，最终摆脱抑郁的痛苦。
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