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《羞辱创伤：最日常，却最椎心的痛楚》周慕姿【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

《情绪勒索》作者周慕姿2022年疗癒大作。

有一种痛，我们难以述说──羞辱创伤。

而隐藏在「为你好」下的羞辱创伤，更难以辨识。

羞辱创伤，是我们教养文化里，

最沉痛巨大的伤害。

「养你真辛苦，养条狗都比你好。」

「你是从垃圾场捡回来的。」

「你怎么这么笨?你真是一个很烂的人。」

这些话，我们耳熟能详吗?

这是我们习惯贬低一个人价值与自我的方式。

让对方感受到羞耻、觉得自己很糟糕、不值得活。

而，我们却往往不自觉。

有一种很深的痛楚，你难以说出口。

但它们牢牢箝制住你的人生;你无法爱人，也无法被爱。

那是羞辱创伤。

我们习惯用「羞辱」方式教养孩子

许多父母不经意脱口而出：「你怎么这么笨?」「你是个坏孩子。」「你做错了，我要惩罚、羞辱你。」甚至「你不比别人好，所以我羞辱你，希望你知道羞耻，才会努力进步。」

当父母「为孩子好」，期许孩子更优秀与完美，但却深深斲伤孩子的自我、价值与人格。孩子的心碎裂，世界崩塌。他们让自己无知无觉，或讨好，又或将父母残忍的语言内化在心里，不断攻击自己……而当他们有下一代，「要对自己残忍，才会进步」的羞辱教养方式，成了血液里唯一的基因。

以语言，述说创伤;以六阶段，走过每回羞辱情绪重现的惊涛骇浪

在童年，也曾经历羞辱创伤的慕姿心理师，她知晓当年老师是为她好，但却是这份为学生好的心意，让羞辱创伤更被隐身，也更不易被觉察。

将当时的情景说出来或写下来，是慕姿心理师认为疗癒羞辱创伤的第一步;接着，自我接纳与哀悼、与唱衰魔人对话等六阶段，让我们缓缓撕下那些过往贴在身上的内在负面标籤。那些「我是不被爱的、我是不够好的、都是我的错……」的禁锢与牢笼，慕姿心理师陪你一起走出来。

心受伤了，我们渴求陪伴与温柔以对，

但当孩子犯错，我们却对他说：「你做错了，你表现得很糟、很差劲。

为了你好，我要惩罚、羞辱你。」

长大了的孩子，心遗失;若心仍在，也荒芜一片。

作者简介：

周慕姿 心理师

谘商心理师/心曦心理谘商所创办人之一。2017诚品畅销榜冠军、金石堂「十大影响力好书」、博客来年度畅销TOP2《情绪勒索──那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》作者，而《情绪勒索》一书已售出中国大陆简体字、韩国、泰国、越南、星马、印尼版权。另着有《关系黑洞》、《他们都说妳「应该」》、《过度努力》三本书。除去心理师/作者身分，私底下也是民谣金属乐团「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及镜好听PODCAST节目《周慕姿读灵魂脚本》主持人。

从传播到心理谘商、心理师到金属乐团主唱，不管在哪里，似乎都是个「非典型」角色，一路上也面临许多考验与自我挣扎。因此，周慕姿对自己谘商工作的期待，是希望能帮助人看到自己的选择「是怎么被困住」，还有「为何被困住」;而后，帮助他们看到「自己拥有的能力」与「其他的选择」。她相信：我们拥有「选择的自由」，以及，若能以「真实的自己」面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。

对她而言，「接纳自己，获得自由」，是人生最重要的事。

周慕姿心理师FB：reurl.cc/m7pVl

心曦心理谘商所FB：reurl.cc/69G1M

官方网站：beasincere.com/

目  录：

009【推荐序】看见伤，清除耻辱的印记/李崇建(萨提尔成长模式推手)

014【推荐序】重获灵魂──心的创伤与修复钟颖(爱智者书窝版主;心理学作家)

019【序】写在《羞辱创伤》之前

壹 伤与痛，是最难忘记的

035是什么，让我们失去爱自己的能力?

037我们爱着那些会伤害自己的人

038创造一个「虚假的自己」

羞辱创伤的伤害

041什么是羞辱创伤?

042「羞辱」大多「有目的性」

043为什么要谈「羞辱创伤」?

046「羞辱」比你、我想像的还常见

047当羞辱像「抓交替」般……

048所以，羞辱是一种惩罚?!

050我们批评着那些和我们不同的人

052羞辱别人，不会让我们变得更强

053社会充斥要我们合理化或忽略自己感受的「名言锦句」

056属于自己的咒语，需要自己才能解开

贰 羞辱创伤的样貌

「羞辱创伤」引发的症状

065情绪重现

068情绪调节困难

069过度警觉

071退缩麻木

074惯性羞耻

078自毁与自我伤害：身体与心理

080自厌惩罚──自我批评/自我怪罪

082「自我批评/自我怪罪」与「自省」的不同

085羞辱创伤最直接的表现：否定自己

父母的羞辱创伤

089为什么当别人(孩子)与我们想的不同时，我们就要攻击他?

092要靠比较，才能知道够好

参 羞辱创伤的形式

外貌、性格、能力与价值否定

098包裹在「为你好」的羞辱，最难以被辨识

100「逗弄」是隐微且不易辨识的羞辱

肢体、精神暴力

103体罚

105心理控制

110当孩子心里，装的是父母的感受与需求……

112并非要责备父母

霸凌

115教师霸凌

118唯一一张没有给妈妈看的奖状

119孩子隐微、难以辨识却又常见的羞辱创伤

肆 羞辱创伤的影响

自我防卫机转

126战、逃、僵

127讨好

129否认

132「感恩」与「创伤知情」能同时存在

「为什么是我?」──自我归因与投射性认同

136我会被父母羞辱，是我的错

137负面的自我认同：用以解释自己会被这样对待的理由

139孩子用「虚假的自我」，求得生存

我该怎么做，可以不再被伤害?──僵化的防卫机转与因应的生存策略

148僵化的防卫机转：用于面对难以忍受的状态

159相信完美才会被爱：隐藏真实的、不够好的自己

166当「讨好」成为一个生存策略

171上瘾行为：用以代替情绪调节、自我抚慰与连结

觉得这个世界/他人很危险：对世界的负面看法

176容易攻击别人/自觉被攻击

178不想跟世界产生关系

178没有同理心

这世界有可以相信的人吗?有人爱我而不伤害我吗?──对关系的不安全感

181我害怕站在自己这一边/怕欠别人

185害怕被拒绝

186靠羞辱别人来抬升自己

伍 我不喜欢我自己：从羞辱创伤到自我厌恶，怎么发生?──关系中羞辱创伤的影响

做自己，为什么那么难?

193做自己被惩罚的情绪重现

195避免强化「内在的负面标籤」

因为羞辱创伤形成的内在负面标籤

197一 我是不被爱的、被抛弃的

201二 我是不重要的、比不上别人的

204三 我是不够好的、犯错是不被接受的

206四 我的感觉与想法是不对的、不重要的

209五 都是我的错

212六 我很糟糕

内在负面标籤、羞耻感与假我的关联

215使用「假我」，很难避免「说谎」

216失去感觉爱与连结的能力

因为羞辱创伤而造成的「重复性生命脚本」

218牺牲自己换取关系──爱情创伤

225你是否会让我失望?──权威创伤

陆 当我们陷入羞辱创伤而过度努力──没关系，还有我爱你

阶段一 探究你的羞辱创伤──伤口被看见，才会被疗癒

236「自我悲悯」，让自己能够前进

237我曾经遭遇什么?

241淡化与合理化的影响：停止把注意力放在对方，而是自己身上

阶段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的错

245哀悼的步骤

247学习自我悲悯

阶段三 撕下你的负面标籤──重述属于你的这个故事

阶段四：情绪调节的练习与重新建立──面对情绪重现，我可以怎么做?

261情绪重现造成的关系伤害与信任重建：重新当自己的父母

阶段五 与唱衰魔人对话

266平等、尊重地跟唱衰魔人对话

268很多时刻，唱衰魔人是想保护我们

270建立「自我安抚」与「温柔的讲话方式」

阶段六 与人互动

271与他人的关系──建立亲密

272当我们失去学习建立亲密的机会……

277如何建立健康的亲密关系?──学会建立界限与尊重彼此

当我有羞辱创伤，怎么做，才不会延续?

289当我发现内在的负面标籤──练习与觉察

291当我发现我将羞辱创伤丢到别人身上

一起把内心那个「好的自己」找回来──你知道吗?这不是你的错

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羞辱

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摘要：《羞辱创伤：最日常，却最椎心的痛楚》是周慕姿所着的一本心理科学书籍，通过对羞辱和创伤的深入探讨，揭示了羞辱所带来的心理伤害和痛苦。本文将从四个方面对该书进行详细阐述，包括羞辱的定义和类型、羞辱的心理效应、应对羞辱的方法和羞辱与创伤的关系。通过对这些方面的阐述，希望能够更好地理解和应对羞辱带来的创伤，并提升心理健康水平。

1、羞辱的定义和类型

羞辱是一种人际关系中常见的心理伤害，它可以通过言语、行为或态度来表现。羞辱的类型包括直接羞辱和间接羞辱，其中直接羞辱是指明确地对个人进行侮辱和贬低，间接羞辱则是通过暗示、讽刺和排挤等方式来伤害他人的自尊心。

羞辱的心理效应

羞辱会给受害者带来严重的心理伤害，包括自尊心受损、自卑感增加、焦虑和抑郁等负面情绪的产生。受害者可能会出现自我贬低和社交回避的行为，甚至对自己产生自杀念头。

应对羞辱的方法

应对羞辱的方法包括积极的自我认同、建立支持网络、寻求专业帮助和培养情绪调节能力等。通过这些方法，受害者可以更好地应对羞辱，提升自己的心理健康水平。

羞辱与创伤的关系

羞辱和创伤有着紧密的联系，羞辱往往是创伤的一种表现形式。受到羞辱的人可能会产生心理创伤，这种创伤可能会对其长期的心理健康产生重要影响。

总结：

《羞辱创伤：最日常，却最椎心的痛楚》通过对羞辱和创伤的揭示，让人们更加深入地了解了羞辱所带来的心理伤害和痛苦。我们应该积极学习并应用应对羞辱的方法，提升自己的心理健康水平。

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